מדד מסת גוף - BMI - הוא מדידה המשמשת את הרופאים כדי לסווג מטופל בתת-משקל, עודף משקל או ממש על המטרה. גודל מסגרת הגוף אינו משמש בחישוב ה- BMI; במקום זאת, אתה יכול להבין את ה- BMI שלך באמצעות הגובה והמשקל שלך. מדידת ה- BMI אינה מביאה בחשבון את הרכב הגוף או את הבדלי המין, כך שדיוקו ניתן להתלבט.
פירוט BMI
BMI מבוסס על התפיסה שמשקל גופך צריך להיות פרופורציונאלי לגובה שלך. בעזרת המערכת המטרית לחישוב BMI, היית משתמש במשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך במטר, בריבוע, ומשוואה זו: BMI =.
כדי להשתמש בקילוגרמים ואינץ ', הכפל פי 703 ממשקלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך בסנטימטרים בריבוע. המשוואה היא: BMI = משקל בקילוגרמים / (גובה באינץ 'X גובה באינץ') X 703.
אצל גברים ונשים בני 20 ומעלה, BMI מתפרש על פי הקטגוריות הבאות:
מתחת ל 18.5 = תת משקל 18.5 עד 24.9 = משקל רגיל או בריא 25.0 עד 29.9 = עודף משקל 30.0 ומעל = שמנים.
לדוגמא, המשוואה עבור גבר בגודל 5 אינץ 'בגודל 5 ס"מ בגובה 185 פאונד תהיה: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
עם BMI של 26.5, האיש הזה נחשב למשקל עודף. עם זאת, מדידת ה- BMI אינה מהווה משקל של מים, עצם או שריר. קחו בחשבון כי שריר צפוף יותר ולכן שוקל יותר משומן, כך שאדם שמתאמץ בכוח לעיתים קרובות עשוי להיות מסווג כמשקל עודף לפי BMI, אך למעשה יש לו משקל גוף בריא.
חישוב טווח משקל גוף אידיאלי באמצעות גודל המסגרת
גורמים המשפיעים על משקל גופו האידיאלי של האדם - IBW - כוללים גובה, מין, גיל, מסגרת גוף, סוג גוף ורמת פעילותו. מכיוון שמשקל הגוף משתנה בהתאם למשתנים אלה, ה- IBW שלך למעשה נמצא בטווח. אתה יכול להבין את טווח ה- IBW שלך באמצעות הגובה שלך ומשוואה ספציפית למין. גברים משתמשים ב -106 פאונד כנקודת המוצא בגובה 60 אינץ 'הראשונים - 5 מטר - ואז מוסיפים 6 קילו לכל אינץ' שגובהם מטר. באופן דומה, נשים משתמשות ב 100 פאונד כקו בסיס ואז מוסיפות 5 קילו לכל סנטימטר מעל 5 מטר. אדם שגובהו 5 מטרים היה משתמש ב 100 פאונד כנקודת הבסיס ואז מחסיר 2 קילו לכל סנטימטר מתחת לגובה מטר.
כדוגמה, לגבר שעומד על מטר וחצי אינץ ': IBW = 106 + (10 X 6) = 166 פאונד
ולגבי אישה העומדת על מטר וחצי אינץ ': IBW = 100 + (8 X 5) = 140 פאונד
על פי הדיאטנית והסופר הרשום טימי גוסטפסון, גודל מסגרת הגוף משפיע על טווח המשקל האידיאלי שלך. שיטה פשוטה וישירה לקביעת גודל המסגרת שלך היא מדידת שורש כף היד. עטפו את האגודל והאצבע האמצעית סביב מפרק כף היד, ממש מעל מפרק כף היד. אם האצבעות חופפות, אז יש לך מסגרת קטנה. אם הם פשוט נפגשים, אז יש לך מסגרת בינונית. אם האגודל והאצבע שלך לא נפגשים, אז יש לך מסגרת גוף גדולה.
המשוואה מעניקה את ה- IBW למבוגר ממוסגר בינוני. מבוגר ממוסגר גדול יוסיף 10 אחוזים ל- IBW לטווח משקל יעד; לעומת זאת, מבוגר ממוסגר קטן יחסר 10 אחוזים.
כדוגמה, עבור אישה גדולה ממוסגרת שגובהה מטר 6: IBW = 100 + (12X5) = 160 פאונד. טווח ה- IBW שלה הוא 160 עד 176 פאונד.
BMI לגברים לעומת. נשים
מדידות BMI אינן מושלמות. בקרב גברים ונשים כאחד, מחקרים הוכיחו שגיאות כאשר משתמשים ב- BMI לסיווג משקל הגוף. על פי פרסום שפורסם בשנת 2012 ב- PLoS One, BMI בדרך כלל מעריך את ההשמנה אצל נשים. במחקר הושוו מדידות BMI לתוצאות סריקה של ספיגת ספיגת רנטגן באנרגיה כפולה. סריקות DEXA מבחינות בין מסת עצם לשריר ונותנות מדד מדויק לאחוזי שומן בגוף. כמעט מחצית מהנשים שנכללו במחקר היו למעשה עודף משקל לפי אחוז השומן בגופן, ובכל זאת סווגו כמשקל תקין לפי BMI. עבור קבוצות שונות של גברים במחקר, מדדי BMI over- והמעיטו בהשמנת יתר בהשוואה לאחוזים בפועל המדדים בשומן בגוף על ידי DEXA.
אחוז שומן בריא בגוף שונה לגברים ונשים. גופי נשים למעשה דורשים יותר שומן בגוף כדי לשמור על הווסת והיכולת להביא ילדים לעולם. בהתחשב בהבדל פיזיולוגי זה, השימוש באותה משוואה וטווחי BMI עבור שני המינים עשוי לא להיות מתאים.
חלופות לשימוש ב- BMI
כדי לקבוע סיכוני בריאות הקשורים למשקל, אתה יכול להשתמש בהיקף המותניים כחלופה ל- BMI. על פי "חדשות הרפואה היום", גודל המותניים ויחס המותניים לגובה הם אינדיקטורים טובים יותר לסיכונים בריאותיים הקשורים למשקל שלך מאשר BMI. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, גברים עם מותניים גדולים מ -40 אינץ 'ונשים שהמותניים שלהן גדולים מ -35 אינץ' נמצאות בסיכון בריאותי מוגבר.
אפשרויות אחרות למדידת אחוז שומן בגוף כוללות שימוש במחוגה, או בשיטת קיפול העור. זה בדרך כלל כולל מדידת עובי קפלי העור במקומות שונים בגוף. אפשרויות יקרות יותר ועם זאת מדויקות כוללות DEXA ושקילה תת מימית, אך אלה אינן מעשיות עבור רוב האנשים.
