אם אי פעם סבל מכאב ראש לאחר שאכלת פינוק מתוק, יתכן שהאשמת את הסוכר. זה נכון שסוכר יכול לגרום לכאבי ראש, אבל הגורם האמיתי לכאב ראש בסוכר הוא לא יותר מדי סוכר - זה לא מספיק סוכר, בעצם קריסה של רמת הסוכר בדם.
במילים פשוטות, המוח שלך זקוק לאספקה מתמדת של סוכר לאנרגיה, ותוכל לקבל כאב ראש אם הרמה יורדת נמוכה מדי, המכונה היפוגליקמיה.
יותר מדי סוכר יכול לגרום לסוכר נמוך
כשאתם אוכלים פחמימות, גופכם ממיר את הפחמימות לגלוקוז, שהוא המונח הרפואי לסוכר. הגלוקוזה עוברת בגופך כדי לשמש כאנרגיה.
"גלוקוז גבוה עצמו אינו הבעיה", אומר מייקל דווררלר, DO, עוזר פרופסור לנוירולוגיה ומומחה לכאבי ראש במרכז הרפואי אוניברסיטת לויולה בשיקגו. "כשאתה מעמיס סוכר, גופך מייצר יותר אינסולין בכדי להשתמש בסוכר. הסוכר בדם שלך יכול לרדת במהירות. זה נקרא היפוגליקמיה תגובתי."
כפי שהוא מסביר, "כל דבר שמעורר את האיזון העדין במוח יכול לעורר כאב ראש ותסמינים אחרים בעלי סוכר נמוך."
על פי הדיווח על ידי מיגרנה, סוכרת מיגרנה מדווחת על מיגרנה, סוכרים נמוכים עלולים לגרום לכאב ראש במיגרנה, וייתכן שזו הסיבה שחלק מהאנשים הסובלים ממיגרנות חושקים בסוכר מעט לפני או במהלך התקף מיגרנה. תסמיני כאב ראש מיגרנה כוללים כאבים עזים ופועמים בצד אחד של הראש יחד עם בחילות והקאות, כך על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש, לאנשים שאינם סובלים ממיגרנות, כאב ראש דל סוכר עלול לגרום לכאב ראש משעמם ופועם בשני צידי הראש מעל הרקות.
על פי תסמונות פוסט-פרנדיאליות הוא מונח נוסף המשמש לתיאור סוכר נמוך בדם לאחר האכילה, על פי בתי החולים באוניברסיטת וויסקונסין. תסמינים של היפוגליקמיה לאחר הלידה וגם של תגובתי מתחילים תוך ארבע שעות לאחר ארוחה עתירת סוכר. יחד עם כאב ראש, תסמינים אחרים יכולים לכלול הזעה, חולשה, בחילה, מצבי רוח, בלבול וכמיהה לממתקים.
כאב ראש סוכר וכאב ראש רעב
היפוגליקמיה תגובתית אינה הסיבה היחידה הקשורה לסוכר לכאבי ראש. סוג אחר של כאב ראש דל סוכר הוא מה שמכונה לעיתים כאב ראש רעב, על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש. סוכר בדם שלך יכול ליפול אם אתה עובר יותר מדי זמן בין הארוחות, להתעמל בלי לאכול או לשים את עצמך מדי מדי קפדני. לישון מאוחר מדי בבוקר יכול גם לגרום לך לעבור יותר מדי זמן בין הארוחות.
סוג הפחמימות שאוכלים הוא גם חשוב, מציינים הבסיס. פחמימות פשוטות הן מזון או שתייה עם תוספת סוכר, כמו גם מזונות כמו מאפים ולחם לבן או פסטה. מזונות אלה עמוסים בפחמימות שקל לספוג אותם בקלות ומהירה. זה יכול להוביל לבלאגן של גלוקוז, ואחריו נחשול גידול באינסולין וכאב ראש.
פחמימות מורכבות הן פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות טבעיים יותר אלו מתעכלים לאט יותר ועשויים לעזור לכם להימנע מגלם הגלוקוז הגבוה וכאבי ראש.
כיצד להימנע מעליות וסוכרי סוכר
"אין דיאטה מיוחדת לכאבי ראש, " אומר ד"ר דובררלר. "אתה זקוק לתזונה מאוזנת. הימנע מפחמימות פשוטות וקבל מעט קלוריות משומנים וחלבונים יחד עם ירקות, פירות ודגנים מלאים."
טיפים נוספים:
- אל תדלג על הארוחות.
- אם אתם עושים דיאטה, תאבדו לאט. הימנע מדיאטות התרסקות.
- אכל ארוחות קטנות יותר תכופות במקום כמה ארוחות גדולות.
- אל תתעמל על בטן ריקה.
- הימנע משתיית אלכוהול על בטן ריקה.
- אם אתם חשים כי כאב ראש רעב מתרחש, אכלו חטיף סוכר קטן, ואחריו ארוחה מזינה ומאוזנת היטב.
