מיליוני גברים ונשים ברחבי העולם נהנים מאימוני משקולות כסוג של פעילות גופנית. תסמונת פגיעה בכתף מתרחשת כאשר הגיד של שריר הסופרספינאטוס נצבץ בכתף האחורית העליונה. מקורו של תסמונת הפגיעה בכתפיים הוא לעיתים קרובות תנוחת גוף עליון לקויה בגלל חוסר איזון בחוזק. תיקון מקור היציבה הלקויה בעזרת תרגילי מתיחה וחיזוק מקטין את הסימפטומים, תוך שימוש בטכניקה מושלמת תוך כדי הרמה מאפשר לכם להתאמן ולא להחמיר את המצב.
אנטומיה
הסופרספינאטוס הוא השריר העליון ביותר בקבוצת השרוול המסובב. זה מחבר את הכתף, או עצם השכמה, לעצם הזרוע העליונה, או להומארוס. גיד הסופרספינאטוס עובר דרך מנהרה צרה בכתף האחורית העליונה. בתוך מרחב מוגבל זה המקום בו הגיד נפגע ופעמים רבות מורגשים התסמינים.
יציבה
תנוחה לקויה ומכניקת פלג גוף עליון לא תקינה הנוצרת על ידי חוסר איזון בחוזק, מביאים לפגיעה בכתפיים על ידי הגבלת המעבר הצר של גיד הסופרספינאטוס. אם שרירי הרוטטור הפנימיים של הכתף (Pectoralis major, subscapularis ו- Latissimus dorsi) מכבידים על שרוול המסובב ועל שרירי הנסיגה הראביים, הכתפיים יגלגלו קדימה לתנוחה גרועה. עמדה לקויה זו, יחד עם עגלת ראש קדימה, נקראה תסמונת הצלב העליון על ידי מומחה האנטומיה התפקודית ד"ר ולדימיר ג'נדה. תסמונת צלב עליון מובילה למצבים רבים בפלג גוף עליון, כולל כישוף כתף.
יישום
הטמיעו תרגילי אימון משקולות לחיזוק השרירים המועצמים ותרגילי מתיחות להפחתת מתח השרירים והגברת הגמישות בשרירים ההדוקים. תיקון חוסר איזון החוזק ישפר את היציבה ויפחית את הפגיעה, ובכך יבטל את מקור הכאב.
תרגילים
בצעו תרגילי הרמת משקולות כמו שורות, משיכות, נורות הדפסה וניקוי בעזרת משקולות, כבלים, קטלבל או משקולת לחיזוק הרומבוידים והמנות האמצעיות והתחתונות של שרירי הטרפז. אתה יכול גם לבצע משיכות גב משקל גוף, או שורות הפוכות, כדי לחזק את השרירים הללו, החוזרים או מושכים את השכמות זה לזה. השחרר או הפסק את אימוני החזה והכתפיים הקדמיות כל עוד לוקח לתקן את היציבה שלך ולהחזיר דפוסי תנועה נכונים. בטל כל תרגיל המגביר את הכאב שלך. ד"ר קליי הייגט מ- Bodybuilding.com כותב, "נראה כי מכבשי ספסל ברבל מחמירים את המצב ברגע שיש לך את זה." בצעו את המגרש ההפוך בהתנגדות קלה לחיזוק שרירי השרוול המסובבים.
טכניקה
יש להקפיד על טכניקה נכונה בעת ביצוע שורות, כיפות נפילות, משיכות ומגרש ההפוך. כשאתה מתחיל בתנועה, משוך את שכמותיך אחורה כאילו צובט את הפינות התחתונות הפנימיות של עצמות העצמות שלך יחד. זה מבטיח מיקום נכון של הכתף ומתחיל בדפוסי תנועת שרירים נכונים. מתחו את המסובבים הפנימיים של הכתפיים על ידי ביצוע כמה סטים של תלו על מוט הסנטר ופתח החזה נמתח כל יום במשך 40 עד 60 שניות.
