בעוד שמדידת המשקל והמשקל שלך יכולים לעזור לך להעריך אם אתה בגודל בריא - והאם אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות למשקל או לא, הם אינם הדרך הטובה ביותר להבין את גופך. רמות שומן. כדי לקבל מדידה מדויקת של שומן בגופך, עליך להתייעץ עם איש מקצוע. אם אתם סובלים מעודף משקל בהיקף מותניים גדול, התמקדו בתחילה בטווח משקל בריא - ואז השקיעו בבדיקות קליניות כדי לעקוב אחר אחוזי השומן בגופכם.
הערכת שומן גוף בשיטת DoD
אם אתה מחפש הערכה קלה יחסית, נסה את שיטת מחלקת ההגנה להערכת שומן בגוף. זה משתמש בגובה שלך ובהיקף המותניים שלך, פחות היקף הצוואר שלך אם אתה גבר; אם אתה נשים, זה מעריך שומן בגוף על סמך היקף המותניים שלך, היקף הירך, היקף הצוואר והגובה.
אמנם אתה יכול לחשב זאת בעצמך, המשוואה היא מעט מסובכת, כך שלמזלי אתה יכול להשתמש בטבלאות עם הערכים המחושבים עבורך. (ראו 1 עמ '13) בשיטה זו, גבר בגובה 5 ס"מ, 9 ס"מ, עם היקף מותניים גדול יותר ב -19 אינץ' מהיקף הצוואר שלו, הוא אחוז שומן בגוף של כ -18 אחוז. (ref 1 p20) לאישה בגודל 5 ס"מ, 5 ס"מ, שהמותניים בתוספת היקף הירך מינוס היקף הצוואר שלה שווים ל 55 יש אחוז שומן בגוף של כ- 29 אחוז. (ref 1 p30)
הערכת מסת גוף רזה
מחשבון מסת גוף רזה מקוון יכול לעזור לך להעריך כמה ממשקלך מורכב מרקמות שריר ורזה. המשקל שיישאר מורכב משומן בגוף. חישוב זה משתמש בגיל, מין, גובה ומשקל ולא בהיקף המותניים ובמשקל שלך. אצל רוב האנשים מסת הגוף הרזה מורכבת בין 60 ל 90 אחוז ממשקלם. (ref 2) המשוואות המשמשות להערכת מסת גוף רזה מדויקות יחסית, אך יכולות להעריך מסת גוף רזה בכמה קילוגרמים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- BMC Pharmacology & Toxicology בשנת 2013. (מיל. 1)
לדוגמה, באמצעות סוג זה של מחשבון, לאישה, 5 ס"מ, 3 ס"מ וגובה 40 ס"מ, שמשקלו 150 ק"ג יש כ- 96.4 עד 101.5 ק"ג מסת גוף רזה, תלוי במשוואה המשמשת את המחשבון. (ref 2) הפחית את מסת הגוף הרזה מהמשקל הכולל כדי להבין כמה קילוגרמים של שומן יש לך, ואז חלק את הקילוגרמים של שומן הגוף במשקל הכולל שלך בכדי לקבל את אחוז השומן בגופך. בדוגמה זו, יש לאישה כ- 48.5 עד 53.6 פאונד שומן, שהם 32 עד 35 אחוז ממשקלה.
היקף המותניים ושומן גוף
השומן בגוף הכללי שלך הוא לא הדבר היחיד שחשוב, הוא גם משנה את היכן אתה נושא את המשקל שלך. היקף מותניים גדול יכול להצביע על כך שיש לך הרבה סוג מסוכן של שומן הנקרא שומן קרביים, המקיף את האיברים שלך. אם אתה אישה, המותניים שלך לא אמורות לגדול יותר מ- 35 אינץ ', ואם אתה גבר, עליה להיות פחות מ- 40 אינץ' כדי להגביל את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת. (ref 3)
יחס מותניים עד ירך ויחס מותניים לגובה יכולים לעזור לקבוע אם יש לך יותר מדי שומן בבטן. היקף המותניים שלך מחולק על ידי היקף הירך שלך, או WHR, לא אמור להיות יותר מ- 0.8 לבריאות טובה. (ref 4) לנשים צריך להיות יחס בין המותניים לגובה, או WHtR, בין 0.42 ל- 0.48, ולגברים צריך להיות כזה בין 0.43 ל- 0.52. אתה יכול לחשב WHtR על ידי חלוקת היקף המותניים שלך בסנטימטרים בגובה שלך בסנטימטרים. (ראו 5 ו 6 אם 5 לא עובד) לדוגמא, אישה בגובה 5 ס"מ וגובה 2 ס"מ צריכה להיות מותנית בגודל 27-30 ס"מ, ולגבר שגובה 6 רגל צריך להיות כזה בגודל 31 עד 31 ס"מ 38 סנטימטרים. (ref 6)
שיטות למדידת שומן בגוף
גם אם אתה במשקל בריא, אתה עלול לשאת יותר מדי שומן בגוף. מצב זה, הנקרא השמנה רגילה במשקל, מעמיד אותך באותו סיכון למחלות הקשורות להשמנה כמו עודף משקל. (ref 7) הרופא שלך יכול להזמין בדיקת MRI או CT או שקילה תת מימית, המודדים את שומן הגוף בצורה מדויקת יותר, אם יש חשש להרכב הגוף שלך. אדם המאומן להשתמש במכוני עור או בסורקי כף-יד המשתמשים בניתוח עכבה ביו-אלקטרית, או BIA, יכול גם למדוד את שומן גופך. שומן מאט את האות החשמלי הכואב שהועבר בגופך על ידי סורקי BIA, כך שככל שיידרש האות להגיע לצד השני של גופך, כך יש לך יותר שומן. (ref 10)
