חלב יכול לשמש כדרך להישאר לחות במהלך האימון ולהתאושש לאחר אימון. מקובל לצרוך חלב לפני אימון כל עוד אתה מאפשר מספיק זמן לעיכול לפני האימון. שתיית חלב קרוב מדי לפגישה האימונית עשויה לגרום לכם לפתח תסמיני מצוקה במערכת העיכול שעלולים להשפיע על יעילות האימון.
מאפיינים
שתיית כמות גדולה של חלב לפני האימון יכולה לגרום לבטן להרגיש מוטרדת ולהתעייף אותך במהירות. אם אתה מתכנן לאכול חלב כחלק מארוחה קטנה לפני האימון, אפשר שעתיים עד שלוש שעות לעיכול לפני האימון. המתן לפחות שלוש עד ארבע שעות לאחר אכילת ארוחה גדולה לפני שתתאמן. ארוחה קטנה לפני האימון עשויה לכלול זני חלב דלים בשומן או חלב רזה. השומן בחלב מלא או בשני אחוז חלב עלול לגרום למצוקת בטן בעת פעילות גופנית.
יתרונות
חלב הנצרך לפני ואחרי האימון עשוי לסייע בהארכת אימוני האימון אצל ספורטאים. במהלך מחקר שפורסם בשנת 2008 ב"תזונה ", מצאו החוקרים כי נבדקים ששתו חלב וחלב פלוס גלוקוז נטו להתעמל לאורך זמן יותר מאשר נבדקים שהיו להם מים בלבד. המשתתפים שתו חלב לפני ובמהלך האימון במרווחים של 10 דקות למחקר. הכמות שנצרכה הייתה 1.5 מיליליטר לק"ג משקל גוף.
שיקולים
מסגרת זמן
חלב הוא בחירה טובה יותר כמשקה שלאחר האימון מאשר חטיף לפני האימון. ניתן להשתמש בחלב להחלפת נוזלים יחד עם חידוש מאגרי פחמימות. על פי מחקר שפורסם ב -2006 בכתב העת "International Journal of Sport Nutrition And Exercise Metabolism", חלב שוקולד עוזר לגוף להתאושש ביעילות בין התקפי אימון בעצימות גבוהה.
