תזונה ופעילות גופנית הם לרוב חלק מתוכנית הטיפול באנשים עם לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, לפני או בנוסף לתרופות שקבע רופא. פעילות אירובית בעצימות בינונית הוכחה כמסייעת בשליטה על לחץ הדם כאשר אנשים משלימים 30 דקות או יותר חמישה ימים או יותר בשבוע. עם זאת, קיימות מגבלות מסוימות להפעלת אלו עם לחץ דם גבוה. יש לאשר את הרופא שלך על כל תוכניות התרגיל.
בטיחות
אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לקבל אישור מהרופא שלהם לפני תחילת תוכנית אימונים. בעוד שפעילות גופנית נחשבת לבטוחה ומועילה בטיפול בלחץ דם גבוה, חשוב להקפיד על הנחיות העוצמה שמספק הרופא שלך כדי למנוע סיבוכים.
הנחיות לחץ דם
כאשר האדם מתעמל, לחץ הדם באופן טבעי עולה בכדי לעמוד בקצב הגידול של חמצן ואנרגיה בגוף. אנשים עם לחץ דם במנוחה של יותר מ- 180/110 מ"מ כספית לא צריכים להתאמן. אלה שלחץ הדם שלהם עולה מעל 260/120 מ"מ כספית במהלך פעילות אירובית מוגבלים גם הם מאימון. הסיבה להגבלות אלה היא הימנעות מסיבוכים בריאותיים נוספים, כגון התקף לב, שבץ מוחי או מפרצת, שעלולים לנבוע מלחץ דם גבוה.
מצבים רפואיים העומדים בבסיס
לזרימת הדם המוגברת מפעילות גופנית יש אפשרות להחמיר מצבים, כמו אי ספיקת לב וסוכרת, במהלך האימון, מה שעלול להוביל לסיכונים בריאותיים אחרים, כמו התקף לב ופציעה. על ידי רופא לנטר הפרעות קצב בלתי מבוקרות ואלה עם קצב פעימות לב במנוחה מעל 100 פעימות בדקה, עד אשר ישתלטו על מצבים אלו, ומומלץ על ידי הרופא לבצע פעילות גופנית על מנת למנוע החמרת מצבים אלה.
תרגיל איזומטרי
יש להימנע מאימוני איזומטרי, המוגדרים כפעילות גופנית הכוללת התגברות על כוח בלתי ניתנת להחלפה ומוחזק במצב סטטי למשך זמן מוגדר, יש להימנע בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה. דוגמאות לתרגילים איזומטריים כוללים החזקת משקל ישר לפנים או ניסיון להרים חפצים בלתי ניתנים לטיפול. אם יש צורך בתרגיל איזומטרי, למשל במהלך תרגילי ליבה, הקפד לנשום את התרגיל. אין לבצע זאת ללא הסכמת הרופא שלך.
