בין אם נמאס לכם ללבוש בגדים לא מחמיאים ובין שזה עתה קיבלתם הרצאה חמורה מהרופא שלכם, ירידה במשקל יכולה להשפיע לטובה על חייכם בכמה אופנים. לפני שתתחיל להתאמן בחדר הכושר ותתחיל להתאמן בקדחתנות, עם זאת, תעשה לעצמך טובה על ידי היותך מציאותי לגבי יעדיך לירידה במשקל ואז תאמץ אורח חיים בריא. התחייב לסדרת יעדים מציאותיים, כמו ירידה במשקל בקצב של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
צמצם את הקלוריות הרעות
יצירת גירעון קלוריות על ידי שריפת תדירות גבוהה יותר של קלוריות ממה שאתה צורך היא הבסיס לירידה במשקל. למרות שפעילות גופנית ממלאת תפקיד בהשגת גירעון זה, עליכם לבצע גם שינויים תזונתיים. הפחתת מספר הקלוריות שאתם צורכים אפשרית באמצעות שינויים פשוטים בתזונה היומית. השלבים שיש לנקוט בהם כוללים דילוג על קינוח, סודה ואלכוהול, הקטנת גודל המנות של הארוחות שלכם ונשנוש על ירקות במקום צ'יפס או פיצוחים.
בנה תרגיל הרזיה בארסנל
פיתוח שגרת הרזיה הכוללת תרגילים שיעזרו לך לעמוד ביעד שלך. תרגילי לב-ריאה ואימוני כוח פועלים יחד לשריפת קלוריות ולהעצמת חילוף החומרים, בהתאמה. התחייב לסבב כ- 300 דקות של אימונים אירוביים בשבוע ולא פחות משני אימוני כוח. דוגמאות לתרגילי לוואי יעילים להפחתת משקל כוללות שחייה, ריצה קלה ואירובי מדרגות. אימוני כוח יכולים לכלול הרמת משקולות בחדר הכושר או בבית. יש לשאוף לפעילות יומיומית יותר על ידי עליית המדרגות במקום המעלית, הליכה עם הכלב שלך וחניה בקצה הרחוק של מגרש מרכז הקניות.
