אם אתה מנסה לרדת או לעלות במשקל, ידיעת המשקל האידיאלי שלך יכולה לעזור לך לקבוע מטרה. אתה יכול להשתמש במשוואה פשוטה כדי להבין את משקל הגוף האידיאלי שלך, או IBW, אך שיקולים אחרים חשובים גם אם ברצונך להישאר בריאים. לדוגמה, כמה שומן בגוף שלך ואיפה אתה סוחב אותו משנה את הסיכון שלך למחלות לב ובעיות בריאות אחרות. הרופא שלך יכול לייעץ לך על המשקל הטוב ביותר לבריאות שלך.
חישוב משקל גוף אידיאלי
משקל הגוף האידיאלי שלך, או IBW, תלוי גם במין וגם בגובה שלך. עבור גברים, משקל גוף אידיאלי מחושב על ידי שימוש ב -10 ק"ג בגובה מטר וחצי הראשונים והוספת 6 ק"ג נוספים לכל סנטימטר. נשים צריכות לשקול קצת פחות, כך שחישוב משקל הגוף האידיאלי מתחיל ב 100 ק"ג בגובה מטר וחצי הראשונים, ותוסיף רק 5 פאונד לכל סנטימטר נוסף. אם אתה מתחת לגובה מטר וחצי, גרע 2 קילו לכל אינץ 'מתחת לגובה מטר.
בעזרת המשוואה, אישה בגובה 5 ס"מ, בגודל 4 אינץ ', הייתה בעלת משקל אידיאלי של 120 פאונד: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
לאדם שגובהו 6 מטר יש IBW של 178 פאונד: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
השפעת גודל המסגרת על משקל אידיאלי
גודל מסגרת הגוף שלך עוזר לקבוע גם את ה- IBW שלך. המשוואה מחשבת את ה- IBW עבור מישהו עם מסגרת בינונית. אתה יכול לחסר 10 אחוז לאדם באותו גובה עם מסגרת קטנה, ולהוסיף 10 אחוז עבור אדם ממוסגר גדול. אז בסופו של דבר, אתה בסופו של דבר עם טווח IBW.
לדוגמה, עבור האישה שגובהה כ -4 ס"מ, בדוגמה הראשונה עם IBW של 120 פאונד, טווח ה- IBW שלה הוא 108 עד 132 פאונד. משקל בריא לאישה עם מסגרות קטנות בגובה זה יהיה לכיוון הקצה הנמוך של 108 קילו, ואילו אישה עם מסגרת גדולה יכולה לשקול לקראת הקצה הגבוה. והאיש שגובהו מטר הוא בעל IBW של 160 עד 196 פאונד.
אם אינך בטוח בגודל המסגרת שלך, הנה דרך מהירה להבין זאת. מקם את האגודל והאצבע האמצעית סביב פרק כף היד, בדיוק במקום בו הייתם עונים שעון. אם האצבעות שלך חופפות, יש לך מסגרת קטנה. אם הם נוגעים, המסגרת שלך בינונית ואם הם לא נפגשים, יש לך מסגרת גדולה.
טווח משקל בריא על ידי BMI
אולי שמעת על מדד מסת גוף, או BMI, ותוהה אם זה קשור ל- IBW שלך. BMI הוא המספר המחושב מהגובה והמשקל שלך. זהו כלי שרופאים משתמשים בו כדי להעריך אם חולים במשקל בריא. BMI בין 18.5 ל- 24.9 נחשב בריא. BMI גבוה יותר נופל לטווח הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.
אתה יכול לחבר את הגובה והמשקל שלך למחשבון BMI מקוון כדי לקבל את מספר ה- BMI שלך. או שאתה יכול לחשב את זה בעצמך בעזרת משוואה זו, באמצעות המשקל שלך בקילוגרמים והגובה שלך בסנטימטרים: BMI = (משקל x 703) / (גובה x גובה)
כדי לחשב את ה- BMI של האישה בגודל 4 ס"מ, שמשקלו 120 ק"ג: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. זה מכניס את המשקל שלה לטווח הבריא.
למכונים הלאומיים לבריאות יש תרשים BMI למבוגרים המציג טווח משקל המבוסס על גובה ו- BMI. אתה יכול להסתכל בתרשים לצד הגובה שלך ולראות מה טווח המשקל הבריא עבורך. אם אתה גובה מטר וחצי, טווח המשקל הבריא שלך הוא 110 עד 140 פאונד. זה שונה מעט מטווח ה- IBW שבין 108 ל -132.
בדיקת גודל המותניים שלך
חישוב IBW ולא BMI לא לוקחים בחשבון חלוקת משקל. הכרת מדד אחר - מדידת המותניים שלך - יכולה לספק מידע נוסף על בריאותך על ידי הערכת שומן הבטן שלך. אם יש לך מותניים גדולים יותר זה אומר שיש לך יותר מדי שומן קרביים, סוג שומן לא בריא שמקיף את אבריך ודוחף את הבטן כלפי חוץ. שפע של שומן קרביים יכול להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ובעיות בריאות אחרות. אם אתה אישה, היקף המותניים שלך לא אמור להיות גדול מ -35 אינץ ', ואם אתה גבר, נסה לשמור עליו מתחת ל -40 אינץ'.
שוקל אחוז שומן בגוף
אפשר להיות במשקל בריא אבל יש יותר מדי שומן בגוף. מצב זה, הנקרא השמנה רגילה במשקל, יכול להעלות את הסיכון שלך לכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה ומחלות לב. עד 31 אחוז שומן בגוף נחשב למקובל על נשים, עם ספורטאיות ונשים מתאימות עם 14 עד 24 אחוז שומן בגוף, על פי המכללה האמריקאית לאימון. עבור גברים, ACE מחשיב כי עד 24 אחוז שומן בגוף הוא מקובל, כאשר גברים ספורטיביים ובכושר נופלים בין 6 ל 17 אחוז שומן בגוף.
כדי לאמוד את אחוזי השומן בגופך, אתה יכול לקבל איש מקצוע מיומן למדידת שומן בגופך באמצעות מחוגה בעור הפנים או באמצעות ניתוח עכבה ביו-אלקטרית, או BIA, באמצעות סורק כף יד, ששניהם זמינים בחלק מכוני הכושר. BIA כרוך בהעברת אות חשמלי ללא כאבים המועבר דרך גופך. מכיוון ששומן מאט אותות חשמליים, הזמן שלוקח לאות לעבור בגוף יכול לעזור בהערכת שומן בגוף. קיימות דרכים מדויקות אחרות למדידת שומן בגוף, אך הן יקרות ודורשות ציוד מיוחד.
