אם אתה מפתח גוף שמחפש מקור תזונה איכותי שיעזור לבנות מסת שריר רזה, אל תחפש רחוק יותר משקדים. שקדים מכילים חומרים תזונתיים חיוניים רבים, כולל חלבון ושומנים בלתי רוויים בריאים. מכיוון שחלבון הוא המרכיב העיקרי בהגדלת מסת הגוף הרזה שלך, שקדים בהחלט יתאימו לחשבון כבחירה מוצקה לשולחן האימונים שלך.
שומנים בריאים
ליפידים הם מרכיב חשוב בתאים שלך. הם עוזרים ביצירת הדו-שכבתי הפוספוליפיד המפריד בין פנים המים בתא לבין הנוזל שמסביב. שקדים מכילים שפע של שומנים בריאים, כולל גם בלתי רווי וגם בלתי רווי. למעשה, 1 גרם. הגשת השקדים מספקת 10 גרם שומן חד-רווי חד-בלתי-רווי, בעוד שהוא מכיל רק 1/2 גרם שומן רווי. הם מכילים גם חומצה אולאית, חומצת שומן אומגה 9. שומן יכול לעזור לספק אנרגיה לגוף, כמו גם למלא תפקיד מבני. כמות נאותה של שומן בריא בתזונה שלך עוזרת גם לך לנהל דלקת, דבר שהוא המפתח בהשגת יעדי פיתוח הגוף שלך.
חלבון למסת שריר מוגברת
חלבונים הם היסודות המבניים של השריר, העור והסחוס שלך. הם גם מבצעים פונקציות מטבוליות אחרות, כמו העברת חמצן לדם, פועלים כנוגדנים למלחמה במחלות, ומתפקדים כהורמונים לוויסות התהליכים המטבוליים שלך. חלבונים שולטים ביותר כמולקולות העבודה של החיים. למרבה המזל, השקדים עמוסים במוצרי תזונה חשובים להפליא. אונקיית שקדים אחת מכילה 6 גרם חלבון. בתור מפתח גוף, חלבון הוא ללא ספק המשאב החשוב ביותר שלך לבניית מסת שריר. ברור ששקדים שימושיים לכל מאמן שעובד קשה.
ויטמין E
שקדים מכילים גם כמות ניכרת של ויטמין E. לאונקיה אחת יש 10 יחידות בינלאומיות, IUs, מה שמעניק לך 35 אחוז מהערך היומי שלך. לוויטמין E השפעה נוגדת חמצון ובנוסף יש לו תפקיד רגולטורי לפעילות האנזימטית של גופכם. זה גם מאט את צמיחתם של תאי שרירים חלקים, מה שיכול לעזור במניעת טרשת עורקים. מפתחי גוף רבים צורכים ויטמין E בצורות סינטטיות או טבעיות כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של ויטמין מסיסי שומן חשוב זה. בגלל זה, שקדים יכולים להיות תוספת מבורכת לארסנל החומרים המזינים שלכם.
תרכובות אחרות הכלולות בשקדים
בנוסף למוצרי המזון הנזכרים והוויטמין E שהוזכרו לעיל, שקדים מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים אחרים. אלה כוללים ויטמינים כמו תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B-6 ופולאט. באשר למינרלים, בשקדים יש אשלגן, ברזל, סידן, מגנזיום, זרחן, אבץ ונחושת. הם מספקים גם מגוון פיטוכימיקלים שלא יסולא בפז לבריאותך. בגלל תכולת התזונה, השקדים הם כוח חזק למאבק במצבים המובילים למחלות לב. מכיוון שכל פיתוח גוף חכם יודע שאינך יכול להתאמן בצורה אופטימלית עם בריאות כללית ירודה, ברור כי שקדים הם התאמה מתאימה אם אתה מחפש לבנות את הגוף הטוב ביותר שאתה יכול.
