כאשר ילדכם בן 12 הדבר האחרון שהוא צריך לחשוב עליו הוא ירידה במשקל. עם זאת, אם ילדכם סובל מעודף משקל, איבד 10 קילוגרמים. יכול לעזור בשיפור בריאותו וביסוס הרגלים בריאים יותר. פיתוח הרגלים כאלה בשלב מוקדם יותר של החיים מקל על הילדים להתבגר תוך בחירות גופניות ואחריות מזון אחראיות.
אפשרויות מזון בריא יותר
העניקו לילדכם אפשרויות אוכל בריאות יותר לאורך כל היום. זה אומר לזרוק את העוגיות והצ'יפס ולהציע לה במקום מקלות פרי או ירק. ארוחות צריכות לכלול שפע של ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ומוצרי חלב דלי שומן. ילדים שתיים עשרה צריכים לשתות מים או חלב בארוחות ולא מיצים או משקאות מוגזים.
הפחתת קלוריות
הפחתת צריכת הקלוריות של ילדכם עשויה להיראות קשה בהתחלה, אך זו הדרך היחידה לעודד ירידה במשקל של 10 קילוגרמים. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אנשים צריכים להוריד את הצריכה היומית שלהם ב 500 קלוריות כדי לראות ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד. שבוע. דבר תחילה עם תוכנת הרזיה של ילדך עם הרופא שלה בכדי להבטיח שתישמר תזונה נכונה.
ארוז ארוחת צהריים
הסתמכות על אוכל קפיטריה או ויתורים בקמפוס בית הספר של ילדכם אינה הרעיון הטוב ביותר לעידוד תזונה נכונה ולסיוע לירידה במשקל. הכנת ארוחת צהריים שקית לילד שלך בת 12 היא הדרך היחידה לפקח על מה שהוא אוכל ולהבטיח שזה בריא. ארוחת צהריים פשוטה יכולה להיות כריך המיוצר עם בשר רזה על לחם מלא עם מקלות ירקות ויוגורט בצד.
פעילות גופנית
כדי לרדת במשקל, ילדך בן 12 צריך להתאמן גם הוא באופן קבוע. זו לא בהכרח צריכה להיות פעילות ממוקדת. במקום זאת, מספיק להשתתף בספורט או לשחק בחוץ, כל עוד זה מעלה את קצב הלב של ילדכם וגורם לה לשבור זיעה. המשמעות היא שהיא שורפת קלוריות ושומן, וכשתבוצע בעקביות היא תאבד משקל. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, 30 עד 60 דקות של פעילות נדרשים לפחות חמישה ימים בשבוע למשך 1 קילוגרם לפחות של ירידה במשקל בשבוע.
