זה לא תמיד קל לקבוע כמה קלוריות שורפים בזמן הליכה או ריצה על הליכון. על פי פיזיולוגיה של התעמלות קלינית, ההוצאה הקלורית האידיאלית מפעילות גופנית מתוכננת היא 1, 000 עד 2, 000 קלוריות בשבוע לבריאות אופטימלית. למרות שרוב תצוגות ההליכון יראו כמה קלוריות שרפתם, חלקן אינן ואחרות אינן מדויקות. למרבה המזל, במכללה האמריקאית לרפואת ספורט יש כמה משוואות שיכולות לעזור לך לקבוע את ההוצאה הקלורית שלך על הליכון.
שלב 1
דע מהי המהירות, הכיתה, המשקל והזמן שלך ביליתי. רשום מידע זה על נייר השריטה שלך (דוגמה: מהירות 2.5 קמ"ש, כיתה 2 אחוז, משקל 130 ק"ג. זמן 30 דקות).
שלב 2
המרת יחידות. המהירות שלך צריכה להיות במטרים לדקה. אם המהירות שלך היא במיילים לשעה, הכפיל אותה ב -26.8 כדי למצוא מטרים לדקה (דוגמה: 2.5 קמ"ש x 26.8 = 67 מטרים לדקה). אחוז ציון צריך להיות כתוב כעשרוני (דוגמה: 2 אחוז / 100 =.02). יש להמיר את משקל גופך לקילוגרמים על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים ב- 2.2 (דוגמה: 130 £ / 2.2 = 59.09 ק"ג). כתוב את הזמן שבילית באימונים בדקות.
שלב 3
השלם את המשוואה. אם המהירות שלך הייתה 3.7 קמ"ש או פחות, השתמש בנוסחת ההליכה: (0.1 x מהירות) + (1.8 x מהירות x כיתה) + 3.5. אם המהירות שלך הייתה מהירה יותר מ- 3.7 קמ"ש, השתמש במשוואת הריצה: (0.2 x מהירות) + 0.9 x מהירות x כיתה) + 3.5. הכנס את המהירות והציון שלך משלב 2 לנוסחה הנכונה.
שלב 4
חשב את התוצאות. השתמש במחשבון שלך כדי למצוא כמה חמצן השתמשת. הכפל תחילה את המספרים בסוגריים ואז הוסף את שתי התשובות הללו עם 3.5.
שלב 5
חישוב קלוריות לדקה. הכפל את החמצן שלך בשימוש בשלב 4 במשקל שלך בקילוגרמים. (דוגמה: 12.6 מ"ל / ק"ג // דק x 59.09 ק"ג = 744.534 מ"ל / דקה). חלוקת המספר הזה ב -200 תעניק לכם את ההוצאה הקלורית לדקה (דוגמה: 744.53 / 200 = 3.72 קלוריות בדקה).
שלב 6
חשב את כל הקלוריות המשמשות הכפל את הקלוריות שלך לדקה בדקות האימון שלך כדי למצוא את ההוצאה הקלורית הכוללת שלך (דוגמה: 3.72 קלוריות לדקה x 30 דקות = 111.6 קלוריות).
דברים שתצטרכו
-
לגרד נייר
עט או עיפרון
מחשבון
טיפ
עגול את כל התשובות שלך לשני מקומות עשרוניים כדי לשמור עליהם מדויקים וניתנים לניהול. המספר הסופי שלך יהיה קירוב קרוב למספר הקלוריות ששרפת.
