גוף בריא לא רק תורם לחיים פעילים, פרודוקטיביים ומספקים יותר, אלא גם יכול להוסיף שנים לחייכם. כאשר לגופכם מערכת חיסונית חזקה המאבקת בבעיות בריאות, הסיכון שלכם לפתח בעיות עיניים, דלקת פרקים ומחלות כרוניות כמו סרטן, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב מצטמצם. על ידי ביצוע מספר הנחיות, תוכלו לפתח הרגלים התורמים לבריאותו המתמשכת של גופכם.
אכלו אוכל בריא
כשאתם אוכלים נכון, אתם לא רק מרגישים יותר טובים ויש לכם יותר אנרגיה, אלא גם מספקים לגופכם חומרים מזינים חיוניים - חלבון, פחמימה, שומן, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים - השומרים על בריאות גופכם. תזונה עשירה בתזונה כוללת דגנים מלאים, דגים, אגוזים, ביצים, עופות ובשרים רזים, מזון חלב נטול שומן או דל שומן כמו יוגורט וחלב מועשר, ושומנים בלתי רווים כמו שמן זית ואבוקדו. הימנע ממזונות מעובדים ומעודנים, העמוסים בדרך כלל בשומנים רוויים וסוכר. למזונות אלה ערך תזונתי מועט ויכולים לגרום לרמות הגלוקוז בדם לעלות ואז לרדת במהירות, ולהותיר תחושת עייפות.
פעילות גופנית קבועה
כמו אכילת תזונה בריאה, השתתפות בפעילות גופנית קבועה היא מכריעה לשמירה על בריאות גופכם. פעילות גופנית קבועה מסייעת בשליטה על המשקל שלך, מחזקת את עצמותיך ושריריך, משפרת את מצב הרוח ואת בריאותך הנפשית הכללית ועלולה להוסיף עוד שנים לחייך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, פעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, היא בטוחה לרוב האנשים. השתתף לפחות ב 150 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית בשבוע. אם אתה נתקל בבעיות בריאות, בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
לישון מספיק
למרות שכמות השינה הדרושה משתנה עם כל אחד ואחד, השגת שינה מספקת ואיכותית ממלאת תפקיד חיוני לא רק בביצועים היומיומיים שלך, אלא גם בשמירה על בריאות גופך לאורך כל חייך. שינה הכרחית לריפוי ותיקון לבב וכלי הדם. זה מסייע באיזון ההורמונים של גופך ותומך בצמיחה והתפתחות של גופך. מערכת החיסון שלך, המגנה על גופך מפני זיהומים וחומרים מזיקים אחרים, מסתמכת על שינה מספקת כדי להישאר חזקה ולתפקד כראוי. שימו לב מתי גופכם זקוק לשינה וכיבוד צורך זה חשוב לשמירה על בריאות טובה. מכוונים לשבע עד שמונה שעות שינה ביום.
להפחית לחץ
ניהול מתח בחיים העמוסים והפעילים שלך ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות גופך. למרות שלא ניתן להימנע ממתח, ניתן לשלוט בו. כאשר לחץ חוזר, מוגזם ומשאיר לא מטופל, גופך יכול לפתח בעיות בריאות גופניות, כגון לחץ דם גבוה, מערכת חיסון מוחלשת, ובעיות נפשיות כמו דיכאון וחוסר ריכוז. אסטרטגיות כמו פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה או השתתפות בתוכניות להפחתת מתח הן דרכים יעילות לניהול הלחץ שלך ועוזרות לשמור על בריאות גופך.
לשתות מים
שמירה על לחות טובה היא חיונית לא רק לבריאות גופך, אלא גם להישרדותו. מים הם חומר חיוני המרכיב בין 60 ל 70 אחוז מגופך. כל תא בגופך זקוק למים כדי לתפקד כראוי. מים שומרים על טמפרטורת הגוף, מעבירים חומרים מזינים וחומרי פסולת דרך גופכם, עוזרים לנרמל את לחץ הדם ומשמנים וכריות את מפרקי הגוף והאיברים. עליכם להחליף את המים שאבדו כתוצאה מתפקודי גוף כמו זיעה ונשימה בכל יום כדי להימנע מהתייבשות. שמור בקבוק מים שימושי במהלך היום לשתות ממנו. כלל אצבע טוב להערכת צריכת מים יומית נאותה הוא לשתות באונקיות מחצית ממשקל גופך הכולל. לדוגמה, אם שוקלים 140 פאונד, שתו 70 אונקיות מדי יום.
