הישיבה, העמידה והמעבר מדוכן לדוכן נראים כמעט בלתי רצוניים, אך שרירי גופכם עובדים למעשה קשה בכדי לגרום לפעולות הללו לקרות. למעלה מ- 600 שרירים מחוברים לשלד שלך, ורבים מהם מעורבים בפעולות אלה שאתה עושה מספר פעמים ביום.
השרירים הראשיים שנהגו לשבת ולעמוד הם שרירי הרגליים והירכיים שלך (במיוחד שרירי הארבע ראשי, האצבעות וגלוטות), שרירי הבטן ושרירי הליבה האחרים, ולעתים קרובות גם שרירים מסוימים בפלג הגוף העליון.
שרירי רגליים
השרירים הגדולים ביותר של הרגליים העליונות הם שריר הארבע ראשי שלך. ארבע הארבע ראשי הם ארבעת השרירים שבחזית הירך שלך, ואילו המיתרים שלך הם שלושת השרירים שנמצאים בחלק האחורי של הירך.
בנוסף לשרירים גדולים אלה, שרירי הגסטרוקנמיוס שלך - שהם הגדולים והשטחיים ביותר מבין שרירי העגל שלך - מעורבים גם הם. יחד, שרירי הרגליים אחראים להרים, לכופף וליישר את גופכם כשאתם יושבים ועומדים.
: כאב גב תחתון כרוני, נוקשות שרירים וכאבים
שרירי טורסו תחתונים
פלג גוף עליון תחתון מורכב מקבוצות שרירים גדולות הכוללות את שרירי הבטן, האומניות, הגב התחתון והגפיים - המכונה ביחד ליבה. ה- rectus abdominus ממוקם בקדמת הבטן, והוא "שישה מארזים" שאתה רואה בדגמי שער המגזין. אוביקים הם השרירים הממוקמים בצידי המותניים שלך.
קבוצת שרירים הנקראת erector spinae - המכונה לעיתים קבוצת השרירים העצביים שלך - תומכת בעמוד השדרה שלך.
הגלוטות שלך מורכבות מ- gluteus maximus, gluteus medius ו- gluteus minimus. שרירים אלו מהווים את הישבן שלך, כאשר הגלוטוס מקסוס הוא השריר הגדול ביותר בגוף האדם.
שרירי הבטן והאובייקטים שלך פועלים יחד עם הגב התחתון והחליקים כדי לעזור לך להסתובב, לאזן ולייצב את הגוף במהלך ישיבה ועמידה.
הבחירה שלך במושב יכולה לשנות דברים
משתנים כמו גובה המושב ונוכחות (או היעדרם) של משענות ידיים משפיעים על הביומכניקה של תנועת ישיבה.
לדוגמה, ככל שגובה המושב נמוך יותר, כך הופכות תנועות הישיבה והעמידה מאתגרות יותר - השרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לכופף ולהאריך את מפרקי הירך והברך שלך דרך טווח התנועה הגדול יותר, מתנוחות בהן המינוף שלך לא תמיד גדול.
כמו כן, נוכחות משענות יד משפיעה על מידת הצורך בתנועת הרחבה. משתנים אלה עשויים לרתום שרירים נוספים בזרועך או בפלג גוף עליון.
שרירים נוספים בעבודה
שרירים אחרים העשויים להיות מעורב בפלג גוף עליון הם הדלתואידים שלך, שנמצאים בחלק העליון של הכתף שלך, וה- Latissimus dorsi שהם שרירי הגב העליונים שלך.
תלוי בזווית ממנה אתה יושב או עומד, שרירי החזה או החזה שלך עשויים גם לבעוט פנימה; הם עובדים חזק בכל תנועה דוחפת.
