לאחר גיל המעבר, נשים רבות עברו קילוגרמים מיותרים. בנוסף, צרכיהם התזונתיים משתנים, והם עשויים להיות בסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים מסוימים, כמו מחלות לב ואוסטאופורוזיס. לקבלת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל ובריאות טובה הכוללת, נשים שלאחר גיל המעבר צריכות לבצע דיאטה של מזון מלא מלא עם חלבון רזה, ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות וזרעים.
אוכלים לאכול
מחקר שפורסם ב"גיל המעבר "בשנת 2012 מצא כי הידלדלות האסטרוגן לאחר גיל המעבר יכולה להוביל ללחץ חמצוני, גורם סיכון ידוע למחלות כמו מחלות לב וסרטן. מלאו בירקות ופירות, עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון אחרים המסייעים למתן את השפעות ההזדקנות. קבל פיטואסטרוגנים תזונתיים ממזונות כמו סויה וזרעי פשתן. בחרו בדגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, שיעזרו למלא אתכם כך שתאכלו פחות - שיבולת שועל, קינואה ואורז חום הם אפשרויות טובות. בחר בשומנים בלתי רוויים לבריאים מאגוזים, זרעים, אבוקדו, דגים שמנים ושמן זית. לבסוף, וודא שאתה מקבל סידן מתאים להגנה על עצמותיך - אתה זקוק ל -1, 200 מיליגרם מדי יום מגיל 51 עד 70. חלב דל שומן, סרדינים, סלמון, ברוקולי וקייל יעזור לך לענות על צרכיך. ויטמין D ממזונות מועשרים ודגים שמנוניים עוזר לכם לספוג סידן.
אוכל להימנע ממנו
מזונות מעובדים מלאים בתוספת סוכר ומלח מזיקים לבריאותך בכל עת, אך במיוחד כשאתה מתבגר. סוכר מעודד עלייה במשקל, בעוד יותר מדי מלח בתזונה שלך יכול להוביל ללחץ דם גבוה ולבעיות לב וכלי דם. חתוך קלוריות ריקות מפינוקים ומשקאות ממותקים, ותבל את האוכל שלך בעשבי תיבול במקום במלח. שלב את התזונה שלאחר גיל המעבר שלך עם פעילות גופנית לאורח חיים בריא יותר.
