אילו שרירים מתאמנים בשחייה?

שחייה היא פעילות גופנית בכל הגוף. שילוב תובעני פיזית של לב וכוח, זה עובד על הלב שלך ואת השרירים ברגליים, בזרועות, בפלג גוף עליכם ובירכיים. ההתנגדות המתמדת מהמים מאלצת את השרירים שלך להתכווץ ולהתמתח בו זמנית, ויוצרת סיבי שרירים גמישים ועמידים. כדי להגביר את היעילות של השחייה שלך, כדאי לדעת באילו שרירים אתה משתמש בכל שבץ וכיצד לחזק אותם.

שחייה דורשת עוצמה ועדינות.

בסגנון חופשי ובתוך גב

שחייה משתמשת יותר מסתם כוח זרוע.

בסגנון חופשי ובמכת גב, זרועותיך מושכות ודוחפות מתחת למים, אך עליכם גם לשמור על תנוחת פלג גוף עליכם במים עצמם, כך שתפעילו לא רק את התלת ראשי, שריר הזרוע והדלתואידים שלכם, אלא גם את הבטן, האשכים, intercostals כלוב הצלעות, חזה החזה ו מייצבי ירך. בסגנון חופשי ובמכת גב אתה משתמש בבעיטת רפרוף, עוסק בעיקר ברבע הארבע ראשי שלך בסגנון חופשי, במצבים המונעים במכת הגב, ובמידה פחותה, את שרירי השוק והרגל.

חזה ופרפר

הפרפר דורש פעולת ירך למינוף.

הריצת שד ופרפר דורשים להרים את הראש מהמים לנשימה, פעולה שתלויה במידה רבה בכוח הזרוע והרגל, ולא בכוח הצוואר. תנועות הזרוע של השד הן פעולות גורפות מתחתיך, מלפנים לאחור, העוסקות בבעלי החזה, שריר הזרוע והדלתואידים. התלת ראשי שלך עוזרים לך לדחוף את הידיים קדימה, לפני הראש, כשאת נושמת מעל פני המים. בעיטת הצפרדע בו זמנית מפעילה את הגלוטולות, הרביעיות והמגוונות שלך. השוקיים פועלות כשאתה מכופף את קרסוליך ישר לסיים את הבעיטה. הבעיטה דומה לקפיצות מהרצפה מתוך סקוואט. פרפר הוא השבץ הצורך אנרגיה ביותר וכרוך בפלג גוף עליון וירכיים כמו הזרועות והרגליים. החזה שלך מרים כלפי מעלה דרך פני המים בכל פעימות, מכריח את הכתפיים והזרועות שלך למשוך חזק מתחת למים לעבר המותניים שלך. שרירי הבטן והגב שלך מפירים את גופך דרך פני השטח. שרירי המותניים, הירכיים והגלוטאליות שלך ממשיכים את התפיחה במורד הרגליים ומייצרים את הבעיטה החדה כלפי מטה.

עמידות במים והרמת משקולות

אימון משקולות יכול לשפר את צורת השחייה שלך.

אתר World of Sports Science מתאר כיצד שחייה מחייבת את השרירים שלך להתגבר על התנגדות חזיתית, חיכוך בעור ועמידות סוערת. אתה צריך כוח באמצעות סערת מים וגרירה שאתה יוצר, כך שהרמת משקולות חשובה בתוספת הקרדיו. עליכם לעבוד על שרירי הזרוע והרגליים העיקריים, בתוספת שרירי הירך, הגלוטאלי, המותני והבטן מכיוון שכולם מסייעים בסיבוב ובייצוב גופכם במים. מים הם סביבה לא יציבה מאוד, כך שאימוני משקל פעמיים עד שלוש בשבוע לחיזוק הליבה שלך ישפרו את הצורה הכללית שלך. הנחיות הרמת משקולות לאתר השחיינית מספקות שגרות לשיפור תפקוד השרירים שלך.