כשאתם שקועים בקצה העמוק של הבריכה לאימון כושר מים גופכם הופך להיות כמעט חסר משקל, מה שמעניק לכם אתגר אימון מסוג חדש.
אמנם לאירובי מים עמוקים השפעה נמוכה על המפרקים שלך, אך יש לכך השפעה גבוהה על מערכת הלב וכלי הדם שלך, ומשפרת את בריאותך וכושרך הכללי ומסייעת לירידה ותחזוקה במשקל. אתה יכול לענוד חגורת הנפה לתמיכה במים העמוקים, או להסתמך על היכולת שלך לצוף כשאתה מבצע שגרת אירובית במים עמוקים.
כוריאוגרפיה
שלב תרגילים המבוססים על מספר הספירות לשגרה קצבית. כל תנועה מייצגת ספירה. לדוגמה, ספירה אחת כשאתה ריצה שווה לכל פעם שרגלך נמתחת כאילו לשים את כף הרגל על האדמה.
ערכה מדגמית של שגרת כוריאוגרפיה היא לבצע 16 ספירות של ריצה קלה קדימה, 16 ספירות של ריצה קלה עם ברך ימינה, 16 ספירות של סקי קרוס קאנטרי, הכוללת את הרגליים שלך מתנדנדות קדימה ואחורה בזמנים מנוגדים, ו- 16 ספירות של ריצה קלה לברך. לאחר סט אחד, היית מבצע סט נוסף שנע שמאלה עם ריצה קלה לברך.
תנועות
תנועה קדימה, אחורה או הצידה דרך מים עמוקים מאתגרת ומגבירה את עוצמת התרגילים. בצע קפיצות, כאילו קפצת מעל סלע גדול במים מקדימה או לצד.
קפיצה במעגל גדול כדי ליצור זרם ואז החלף כיוונים לעבודה נגד הזרם. שנה את סגנון השחייה שלך כדי לשלב מיומנויות שחייה כמו אירוע מוחי בצד או שבץ שד כדי להגדיל את האימון לפלג הגוף העליון.
אבזרים
אטריות קצף מציעות וריאציה לאימון באירובי מים עמוקים. שבו על האטריות כאילו היו אופניים ודוושות קדימה או אחורה, הוסיפו תנועות זרוע כשאתם מושיטים קדימה ומשכו את הידיים לאחור כדי לעזור לכם להניע את עצמכם דרך המים.
לאחר מכן, התקדמו קדימה ואחורה רק באמצעות הידיים ותנו לרגליים להיתלות חופשיות. לתרגיל אינטנסיבי יותר, בקש מבן זוג לשבת על אטריות ולהחזיק בקצה האטריות שלך כשאתה מדווש, ומציע את שתי האטריות ואת הנוסע שלך מעבר לבריכה.
תרגילי וריאציות
השתמש בתרגיל אחד והוסף בווריאציות לאימוני המים העמוקים שלך. לביצוע ג'ק קפיצה, התחל ממצב ניטראלי כשרגליך הישרות מתחת לירכיים וזרועותייך לצדיך, ואז פתח את הרגליים החוצה לצדדים והרם את הידיים למשטח המים. כדי לסגור את השקע, קירב את כפות הרגליים וזרועותיך לצדדים.
לאחר שתשלים 16 שקעים קופצים, בצע שקע קרוסאובר. עבור שקע הקרוסאובר, במקום לסגור את הרגליים זה לזה, חצה רגל אחת מעל הקרסול הנגדי. וריאציה נוספת היא ג'ק היפ הופ בו אתה מכניס את הברכיים לחזה במקום לסגור את הרגליים זו לזו.
