הוספת מסת שריר בכל נקודה בחייכם קשה במיוחד. בדרך כלל זה כרוך בשעות של מסירות בחדר הכושר ומחוצה לו, בכל יום. אם אתה נער מתבגר ללא גישה לציוד לחדר כושר, רמת הקושי עולה באופן אקספוננציאלי. אל תדאג, עדיין יש תקווה. אפילו ללא ציוד לחדר כושר, אתה יכול לבנות עד שריר שרירי חולצה ולמלא את שרוולי החולצה שלך כמו שלא היו מעולם.
אימונים ביתיים
ציוד לחדר כושר תוכנן במיוחד לאחיזה בידך ומנפנף באוויר בכל דרך שתכתיב כל תרגיל. מכיוון שאין לכם את המותרות להשתמש בכלים אלה, עליכם לבוא בעצמכם. כל חפץ כבד יחסית, משקלו ובעל ידית יכול לעבוד מצוין. קנקני חלב הם כלי מצוין לשימוש בתלתלי שריר הזרוע, וכך גם שקיות מכולת מלאות בחפצים שונים. אם המשקל הופך קל מדי, תוכלו פשוט להוסיף מים לכד או להוסיף עוד חפצים לשקיות.
גדילת שריר
תזונה חשובה לא פחות לבניית שרירים כמו פעילות גופנית. לדברי ד"ר לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו, חלבון ממלא תפקיד מרכזי בצמיחת מסת שריר רזה חדשה. כשאתה מרים משקולות או, במקרה שלך, ספלי חלב, סיבי השריר שרירי שרירי הזרוע שלך ממש מתפרקים. לאחר האימון, הגוף שולח תאי לוויין לאתר הדמעות כדי לרפא את הסיבים. תאים אלה מתרבים ובסופו של דבר מתמזגים לסיבים, וגורמים לשרירים להיות גדולים וחזקים מבעבר. חלבון מניע את התהליך הזה, ולדברי משרד החקלאות בארצות הברית, גופך זקוק לכ- 0.8 גרם חלבון מדי יום לכל קילוגרם ששוקלים.
מנוחה
חלק מהאימון לבניית שרירים הוא סבלנות. אתה לא מתכוון לגדל שרירי bicep בגודל 14 אינץ 'בין לילה, ואתה לא יכול לעבוד על שרירי הדופניים שלך כל יום כדי להאיץ את התהליך. ד"ר ג'ון ברארדי, מאמן אולימפי לשעבר, ממליץ לתת לשרירים בודדים עד שבעה ימים להתאושש ולצמוח מחדש לאחר אימון. תהליך צמיחת השרירים לוקח זמן, ועליך לתת לגופך לבנות את עצמו לגבות לפני שתתחיל לקרוע שוב סיבי שריר.
אזהרות
אי שימוש בציוד שתוכנן במיוחד כרוך בסיכונים. אם תחליט להשתמש בכדני חלב, קיימת האפשרות שהחלק העליון יירד והמים בפנים ישתפכו. במקרה זה, עדיף שתבצעו את תרגילי ה- biceps שלכם בחוץ באזור ידידותי למים. השימוש בשקיות קניות מהווה איום נוסף, שכן הידיות עלולות לקרוע שקיות נייר, והתחתיות עלולות ליפול משקיות ניילון. במקרה האחרון, חשוב מאוד להרחיק את הרגליים מתחת לתיקים. כל החפצים הכבדים שיש לך בתיקים עלולים ליפול על כף הרגל שלך ולגרום לפגיעה שעלולה להיות חמורה.
