כחלק מהצבא המשובח בעולם, חיל הים האמריקני מחזיק את המלחים שלו בסטנדרטים גבוהים מאוד של כושר גופני. הכושר לחיל הים ייקח זמן, מסירות ועבודה קשה. אימון מראש יהפוך את הטירונות של חיל הים להרבה פחות מלחיץ ויקל על המעבר שלך לחיים צבאיים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית כושר, במיוחד אם אתה מתחיל להתאמן או שיש לך היסטוריה של בעיות בריאות.
שלב 1
הכירו את תקני הכושר הגופני של חיל הים. לכל סניף של הצבא דרישות בסיס משלו. מבחן המוכנות הגופנית של חיל הים כולל שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וריצה של מטר וחצי או שחייה. כדי לעבור טירונות תצטרך לרוץ ולשחות. בקש מהמגייס שלך להציע יעדי כושר אשר יכינו אותך לטירונות.
שלב 2
לרדת במשקל. המתח הפיזי של הטירונות יהיה הרבה פחות אם תתחיל במשקל בריא. שוחח עם הרופא והמגייס שלך כדי לקבוע משקל יעד בריא. ואז השתמש בשילוב של פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה כדי להגיע למטרה שלך. ירידה במשקל היא תהליך איטי, אז תנו לעצמכם המון זמן. אתה יכול לצפות לאבד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע.
שלב 3
עשו עליות עליונות לדחיפה ולשבת. SEAL לשעבר של חיל הים, סטו סמית ', מחשיב קופות העל כדרך הטובה ביותר לשפר את ציוני הכושר הגופני שלך. התחל בחימום המורכב משלושה עד חמש מערכות של 10 שקעים קופצים ו 10 שכיבות סמיכה. ואז בצעו חמש עד 10 סטים של 10 שכיבות סמיכה רגילות, 10 שכיבות סיבוב רחבות, 10 כפיפות הפוך, 10 שכיבות סיבוב תלת אופן ו 10 כפיפות ימינה / שמאל.
שלב 4
הזמן לעצמך. אחד החלקים המלחיצים ביותר במבחני PT עבור מלחים רבים הוא אילוץ הזמן. היכנסו להרגל לעשות כמה שיותר שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בשתי דקות ככל האפשר. ראה כמה מהר אתה יכול לרוץ 1.5 מיילים.
שלב 5
קבעו לוח זמנים. כדי להיכנס לכושר של חיל הים, תצטרך להתחייב לאימונים קבועים ונמרצים. נקה זמן בלוח הזמנים שלך לאימון בכל יום או לפחות חמישה ימים בשבוע. ריצה, שחייה, שכיבות סמיכה ו sit-ups צריכים להיות המוקד של האימונים שלך, אך אינך צריך להזניח צורות אחרות של פעילות גופנית. פעילויות המחזקות את הזרועות, הליבה והרגליים - כמו רכיבה על אופניים, טיפוס צוקים או חתירה - כל אלה יסייעו לכם להגיע מוכנים לקרב.
