כשאתה מנסה לרדת במשקל, התחמקות ממגש הסופגניות של חדר השינה, קערת הממתקים של בן זוגך למשרד או מכונה אוטומטית הופכת את ההיצמדות לתזונה שלך להרבה יותר קשה. עם זאת, עידוד מקום העבודה שלך להצטרף אליך, עלול לגרום לחלק מהפיתויים האלה להיעלם. אנשים עשויים לא להכניס פינוקים - או לפחות תהיה לך החלטה חדשה להימנע מהם. כאשר אחרים במשרד שלך תלויים בך לרדת במשקל, או שאתה יודע שהם ינצחו אותך אם לא תעשה זאת, התמריץ שלך להיצמד לתזונה שלך מתעצם. הגדר אתגר הרזיה משרדי ליצירת תחרות בריאה ואחווה. אדם אחד עשוי לנצח, אבל כולם נהנים מהבריאות.
מדוע לערוך אתגר הרזיה במקום העבודה
רעיון האתגר עשוי להיות מושפע מתכניות ריאליטי של ירידה במשקל, אך סביבה קבוצתית הופכת את הירידה למשקל להשגה יותר ורצויה יותר למשתתפים הממוצע. מחקר שפורסם בגיליון 2012 מהשמנת יתר מצא כי כאשר אנשים נתמכים ומעורבים השראה, כמו למשל על ידי עמיתים לעבודה, יש להם סיכוי טוב יותר לרדת במשקל. מבין יותר מ -3, 000 אנשים שנבדקו במחקר, הסובלים מתמיכה קבוצתית היו בעלי סיכוי טוב יותר של 6 עד 20 אחוזים להשיג ירידה במשקל של 5 אחוזים.
הגדר את הפרמטרים
מצא אדם נקודה שהוא זה שאוסף נתונים כמו משקולות התחלה, שקילות שבועיות ומספרים סופיים. באופן אידיאלי, יש לך רכז בריאות במשרד, אך אם לא, בחר מישהו שיכול להיות דיסקרטי וכנה. אנשים יהיו מוכנים יותר להשתתף אם הם יודעים שהם לא ישפטו.
קבעו תאריך התחלה ותאריך סיום. שישה, שמונה, 10 ו 12 שבועות כולם ארוכים מספיק כדי שהמשתתפים יבצעו שינוי מבלי להיזדקק לצעדים דרסטיים. תקופות אלה הן גם קצרות מספיק כך שאנשים לא יאבדו מיקוד ועניין. קבע תאריכים ספציפיים במסגרת הזמן לשקילה רשמית, למשל שבועי או כל שבוע אחר ביום שני או שישי. אתה יכול גם להציע פרס קטן כל כמה שבועות למישהו שהפגין מחויבות או התקדמות יוצאת דופן. זה שומר על עניין רב בתוכנית.
הכינו והזמינו את המשתתפים
הכניסו סולם למשרד לשקילה הרשמית. סולמות נוטים להשתנות ברמת הדיוק, כך שזה יותר הוגן אם כולם שוקלים על אותה אחת. כמו כן, החליטו על כל התמריצים שיביאו את חבריכם למשרד להתרגש להשתתף. אולי כולם תורמים 25 דולר והזוכה לוקח את כל הקופה. לחלופין, תוכלו להציע כרטיסי מתנה, בגדי כושר, גרביים, חבל קפיצה, כדורי יציבות או פרס מפואר של גשש כושר.
שלח עלונים, שלח דוא"ל ודיבר על זה במקרר המים. פרסם את האתגר בעלון החברה ובמרכז הבריאות, אם יש לך כזה. החלט אם אתה רוצה שהתחרות תהיה פרטנית או מבוססת צוות, עם קבוצות של שניים עד ארבעה. תוכניות מבוססות צוות יכולות ליצור תמריץ גדול יותר לדבוק בתוכנית ולהפוך את התחרות לחברתית יותר, מכיוון שאנשים לא רוצים לאכזב את חבריהם לקבוצה. אולם תחרות אינדיבידואלית היא הקלה ביותר עבור משרדים קטנים יותר ומבטיחה שאיש לא יישאר בחוץ. הבהירו כי ההשתתפות באתגר הינה וולונטרית לחלוטין.
צור כללי קרקע במשרד
קבע את המנצח באחוז מהירידה הכוללת במשקל, לא לפי קילוגרם הכולל שאבד. אנשים כבדים יותר יכולים לרדת במשקל מהר יותר ויהיו להם אוטומטית יתרון. לדוגמה, תקבע את מספר הקילוגרמים שאבד ואחלק אותו במשקל ההתחלתי כדי להבין את אחוז המשקל שאבד. אנשים עשויים להעריך שמשקלם בפועל לא יפורסם גם כן, מכיוון שתפרסם דירוג על פי אחוז שאבד - ולא משקל בפועל.
אסור על המשתתפים להשתמש בשיטות לא בריאות כדי לרדת במשקל, כמו רעב, כדורי תזונה, כדורי מים ומשלשלים. עודדו אנשים לרדת במשקל על ידי אכילת מזון מלא ולא מעובד ונעים יותר. קבעו מסלול הליכה יומי בצהריים ושיתפו מתכונים עם המשתתפים. יש להתייאש מחבלה של מתחרים אחרים.
