משקה הדיאטה הטוב ביותר שיש בחוץ עולה פרוטות, הוכח כמסייע לכם להשיל את הקילוגרמים הלא רצויים וכבר יש לכם את המטבח שלכם. משקה הנס? מים. מחקרים רבים מצביעים על כך שצריכת מים רבים יותר לאורך היום - במיוחד כוס מלאה לפני הארוחות - תעזור לך להגיע למשקל היעד שלך מהר יותר.
יתרונות
שתיית מים לפני הישיבה לאכול יכולה לעזור לך לרדת במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 18 של פברואר 2010 בנושא השמנת יתר. במחקר זה, מבוגרים בגיל העמידה ובמבוגרים הסובלים מעודף משקל, שצרכו כוס מים עם 16 גרם לפני ארוחה, הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם ואיבדו משקל רב יותר מאלו שלא שתו את המים לפני האוכל. לקבלת היתרונות הגדולים ביותר, אל תגמו מים לאורך הארוחה - מה שבעצם יכול להפריע לעיכול תקין - אלא שתו זאת לפני שתתחילו בארוחה.
תיאוריות
הסבר אפשרי לתפקידם של מים בירידה במשקל הוא שניתן בקלות לטעות בצמא לרעב. כשמשתתפי המחקר השביעו את צמאונם, תחושות הרעב פחתו. אפשרות נוספת היא שנפח המים שנצרך היישר לפני הארוחה סיפק תחושת מילוי קצרה בבטן, וצמצם את השטח הפנוי לאוכל. תיאוריה נוספת שמציעים מדענים היא שמים ממלאים תפקיד במטבוליזם של השומן, אם כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר בדיוק איך זה עובד.
תפיסות מוטעות
מועיל ככל שהמים נמצאים בירידה במשקל, אתם עשויים לחשוב שמיץ פרי או אפילו סודה יעשו את העבודה. לרוע המזל, צריכת סודה ומיץ למעשה מעכבת ירידה במשקל. קלוריות צריכות להגיע ממזון, לא ממשקאות, לשמירה מוצלחת על המשקל. אפילו סודה תזונתית עשויה להפריע לירידה במשקל בגלל התערבותה בתגובת המוח לחומרים מתוקים, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
המלצות
האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה לשתות לפחות 96 אונקיות מים מדי יום - זהו 12 כוסות מים שמונה גרם ליום. למרבה המזל, כמה הרגלים פשוטים יכולים לעזור להגדיל את צריכת המים שלך לאט עד שתגיע לכמות המומלצת. לדוגמה, רכוש בקבוק מים מהנה וספורטיבי שתיהנה לשאת אותו בכדי להבטיח שתמיד יהיה לך מים בהישג יד. אם אתה לא אוהב את טעם המים בפני עצמו, השלכת פרוסת לימון או סיד למים שלך תקל עליך לעמוד בצריכת המים שלך - וירידה במשקל - היעדים שלך.
אזהרה
למרות שרוב האמריקנים אינם שותים מספיק מים, שתיית יתר מהווה סכנות בריאותיות חמורות. היפונתרמיה היא מצב בו ריכוזי נתרן בדם טבולים נמוכים מדי ויכולים לנבוע משתיית מים יותר מדי מהר מדי. כדי להימנע מהיפונתרמיה, יש להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מאמין שאתה צריך לצרוך משמעותית יותר מכמות המים המומלצת. אם זה המקרה, הרופא שלך עשוי להמליץ על השלמת משקאות ספורט כדי להחליף אלקטרוליטים אבודים.
