על פי משרד העבודה האמריקני, נהגי משאיות מהווים את אחד העיסוקים הגדולים במדינה עם יותר מ- 3.2 מיליון משרות. לנהגי משאיות תפקיד חשוב כמעט בכל צורה של מסחר, החל במסירת מזון לחבילות ודואר, למכוניות ומשאיות. נהגי משאיות ארוכי טווח מבלים את רוב זמנם במשאית שלהם, ובילה עד 11 שעות ביממה על הכביש.
מתיחת יד
משאיות מבלות את זמנן בהנעת משאית ברחבי העיר או ברחבי הארץ. כתוצאה מכך, האצבעות והידיים עשויות להתחיל להרגיש נוקשות או כואבות לזוז ברגע שמשחררים את ההגה. מתיחות ידיים עוזרות להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו דלקת פרקים או תסמונת התעלה הקרפלית. ברמזור אדום, סובב את מפרק כף היד שמאלה וימינה או במעגל. מתחו את מפרק כף היד על ידי הנחת קצות אצבעות היד האחת על גלגל ההגה. לחץ בעדינות את המשקל שלך לידך והחזק את המתיחה למשך 30 שניות. חזור עם היד השנייה.
כפיפת בטן
חיזוק את הבטן בזמן שאתה בדרך. סחטו את שרירי הבטן והחזיקו אותו לאורך כל השירים או הדו"ח החדשותי האהוב עליכם. אם אינכם מצליחים לסחוט את שרירי הבטן לאורך זמן, אז כיוונו לסחוט אותם למשך דקה עד שתיים לפחות. חזור על כל נורית אדומה או על כל שיר מועדף שמגיע ברדיו.
קרשים
משאיות עם תא שינה ישנים יכולים לבצע תרגיל זה תוך כדי הפסקה. תרגילי קרש עוזרים לחזק את שרירי הגב, הזרוע והרגל, כמו גם את הליבה. בכל מקום שיש מקום, התחל את התרגיל על ידי קבלת הידיים והברכיים. הניחו את הידיים והידיים על האדמה כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. לבעוט אחורה ברגליים כך שתניחו את המשקל על בהונות הרגליים. על כל גופך לשמור על קו ישר. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות.
כתפי כתף
עזור להקל על הלחץ והמתח מאזור הכתפיים שלך על ידי ביצוע כתפיים. בצע את התרגיל הזה בזמן שהוא נעצר ברמזור אדום או בהפסקת צהריים או ארוחת ערב. כדי לבצע את התרגיל, הרם את הכתפיים עד לאוזניים כאילו אתה אומר "אני לא יודע." החזק את המיקום למשך מספר שניות ואז שחרר. בצע 10 עד 15 חזרות לאורך היום בכל פעם שאתה מרגיש מתוח או לחוץ.
