כאשר מצפצף בבוקר או בשפל של אמצע אחר הצהריים גורר לך את היום שלך, קפאין קורא לך. עבור רבים כוס קפה או תה מספיקה, אך אחרים שולחים כדורי קפאין ללא מרשם.
קפאין, למרות היותו חומר ממכר, מוכר בדרך כלל כבטוח על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). וכדורי קפאין מכילים כמאה עד 200 מיליגרם קפאין לכל גלולה (בערך כמו כוס קפה), אך חשוב להקפיד לדבוק במינון מתאים (המשך לקרוא למידע נוסף על זה).
עם זאת, באפריל 2018 נקט ה- FDA אמצעים לאיסור אבקת קפאין טהורה ומרוכזת מאוד מהשוק בגלל הקושי למדוד את המינון הנכון של 1/64 עד 1/16 כפית, או 50 עד 200 מיליגרם קפאין. לעומת זאת, כדורי קפאין הם עדיין חוקיים וזמינים מכיוון שהקפאין שהם מכילים נמדד וארוז מראש, כך שהצרכן אינו צריך לבצע מדידה בכוחות עצמו.
איך גלולות לקפאין עובדות?
קפאין משפיע על גופך באותה צורה, בין אם זה בצורת גלולה או בצורת משקאות. זה עובד על ידי חיקוי אדנוזין, תרכובת המיוצרת כתוצר לוואי בזמן שהנוירונים שלך יורים כשאתה ער.
כאשר רמות האדנוזין שלך יורדות, גופך חושב שהוא מתכונן לשינה. הקפאין מכוון לרוב לקולטן A1 ונדרשים כחמש עד שש שעות עד שגופך מעבד אותו, כלומר זה הזמן שתפסיק להרגיש את השפעות הקפאין שצרכת.
מה שתרגיש, עם זאת, הוא הגירוי של מערכת העצבים המרכזית שלך, וזה מה שנותן לך דחיפה אנרגטית כזו. תרגיש את השפעות השיא של קפאין כשעה לאחר נטילת כדור. עם זאת, לקפאין יש כמה השפעות אחרות:
- זה משתן, כך שזה יגרום לך להשתין יותר.
- זה מגביר את חומצת הקיבה, מה שעלול להוביל לכאבי בטן או צרבת.
- זה מעלה את לחץ הדם שלך.
- זה יכול לעכב את ספיגת הקפאין של גופך.
מהו המינון הנכון לקפאין?
מנה רגילה של קפאין נחשבת לכ 200 עד 400 מיליגרם ליום. כמות הקפאין בצורות פופולריות כוללת:
- קפה עם 14 גרם: 210 מיליגרם
- אספרסו דו-אונקיות: 150 מיליגרם
- קפה נטול קפה נטו 16 גרם: 10 עד 25 מיליגרם
- תה שחור עם 8 גרם: 47 מיליגרם
- קולה דיאטה 12 גרם: 46 מיליגרם
- משקה אנרגיה בן 16 גרם: 160 מיליגרם
- טבליה אחת NoDoz או Vivarin: 200 מיליגרם
- 2 טבליות אקסצרין מיגרנה: 130 מיליגרם
- 1/16 כפית אבקת קפאין: 200 מיליגרם
עם זאת, הכמות שנחשבת כבטוחה משתנה מאדם לאדם מכיוון שקפאין מטבוליזם שונה על בסיס הרכב הגוף והרקע הגנטי. אם אתה מתכוון להתחיל ליטול קפאין כתוסף יומי, דווח תחילה על המינון עם הרופא שלך.
תופעות לוואי של כדורי קפאין
כדורי קפאין עשויים להועיל להישאר ערים כשאתם חשים גרגרנות, אך הם מגיעים עם תופעות לוואי. הם יכולים להחמיר מצבים מסוימים בתחום בריאות הנפש, כמו הפרעת חרדה והפרעה דו קוטבית.
קפאין יכול גם להשפיע על מצבים בריאותיים גופניים כמו אפילפסיה ותסמונת המעי הרגיז, כולל שלשול. זה יכול להעלות את לחץ הדם אצל אלו שכבר רגישים ללחץ דם גבוה, וזה מגביר את כמות הסידן שנשפכת בשתן, ומגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
האם אתה יכול לעשות מנת יתר על גלולות הקפאין?
בקיצור: כן, אפשר לעשות מנת יתר על גלולות הקפאין. על פי ה- FDA, המינון היומי המרבי לא צריך להיות מעל 400 מיליגרם. מרק ג'ברו, ד"ר מרפאה, מומחה לרפואה פנימית עם שארפ הבריאות בסן דייגו, אומר שנשים בהריון צריכות לצרוך לא יותר מ- 200 מיליגרם.
היזהר במיוחד מכדורים ואבקות, מכיוון שהקפאין מרוכז מאוד. למעשה, ה- FDA מזהיר את הצרכנים מפני מינון יתר של פוטנציאל לאבקת קפאין טהור באומרו, "מוצרים אלה הם למעשה 100 אחוז קפאין. כפית בודדת של קפאין טהור שווה בערך לכמות ב -25 כוסות קפה."
תסמינים של מנת יתר של קפאין יכולים לכלול:
- סחרחורת
- תסיסה
- בלבול
- עוויתות
- בעיות נשימה
- פעימות לב לא סדירות
- בחילה או הקאות
- פעימות לב מהירות
- שלשול
- קדחת
במקרים חמורים, מנת יתר של קפאין יכולה להוביל למוות.
שימושים לקפאין
העלייה בדופק ולחץ הדם שאתה חווה מקפאין יכולה להגביר באופן זמני את הערנות הנפשית שלך. זה הופך אותו לפופולרי בקרב אנשים שצריכים להתרחק זמן רב כמו נהגים או סטודנטים ארוכי טווח.
קפאין יכול להועיל גם לירידה במשקל. "קפאין יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה ולדכא את התיאבון וגם להעלות את רמות האדרנלין, המסמל את פירוק רקמת השומן לאנרגיה", אומר ד"ר ג'ברו. הוא מציין כי בעוד שההשפעות צנועות, זה יכול להועיל לצד תזונה בריאה ותכנית אימונים.
אתה עשוי להפיק תועלת מהגברת זמנית בביצועים הספורטיביים מקפאין, מכיוון שזה עלול לגרום לך להרגיש שאתה לא צריך להתאמץ באותה מידה כדי לעבור את האימון שלך, מוסיף ד"ר ג'ברו. באופן כללי, המשמעות היא צריכת קפאין שעה לפני האימון.
היתרונות של קפאין
מחקרים הראו זה מכבר את היתרונות שתקבלו מקפאין בעיקר על ידי התייחסות לצריכת קפה ככלי. עם זאת, קפה מכיל אלף תרכובות כימיות שונות, כך שלרוב ניתן לייחס יתרונות חיוביים לאחד התרכובות הללו.
מכתב לבריאות הרווארד מ -2012 מדגיש את העובדה שמחקרים מסוימים מראים את אותן תוצאות בין קפה המכיל קפאין לקפאין.
למרות זאת, גם קפה וגם צורות אחרות של צריכת קפאין קשורות למספר יתרונות בריאותיים. זה כולל השפעה על:
- עמידות לאינסולין. מחקר שנערך ב -2002 בנושא טיפול בסוכרת, בדק כיצד קפאין (דרך קפה) עשוי לעזור ברגישות לאינסולין, מה שמהווה דאגה העיקרית לכל מי שמנהל את סוכרת. המחקר הראה כי עלייה ברמת האדרנלין המגיעה מקפאין עשויה להיות הגורם התורם לשיפור זה.
- דיכאון. מחקרים הראו כי קפאין מגן מפני דברים כמו דיכאון והתאבדות בגלל האדרנלין המוגבר, על פי ד"ר ג'ברו.
- אלצהיימר. סקירת המחקרים שפורסמה בשנת 2015 בכתב העת Journal of Nutrition Health and Aging מצאה עדויות שהצביעו על השפעה חיובית של קפה, תה וקפאין על דמנציה, אם כי ציין שיש צורך במחקר נוסף.
- מחלת פרקינסון. החוקרים מצאו קשר חיובי בין צריכת קפאין אצל גברים להפחתת הסיכון למחלות פרקינסון, וציין כי קפה נטול קפאין לא השפיע באותה מידה. לא נמצאה השפעה בקרב נשים.
- טרשת נפוצה. סקירה של שני מחקרים גדולים שפורסמו בשנת 2016 בכתב העת Journal of Neurology, Neurochurgery and Psychiatry הגיעה למסקנה כי קפאין הפחית באופן ספציפי את הסיכון לטרשת נפוצה.
אינטראקציה של קפאין עם סמים ואלכוהול
אף על פי שישנם יתרונות רבים לקפאין, אנשים אלו עם מספר מצבים בריאותיים שונים לא צריכים להשתמש בהם, כולל:
- יתר לחץ דם בלתי מבוקר (לחץ דם גבוה)
- הפרעות קצב לב
- הפרעת התקפים
- מחלת כבד או כליות קשה
- נדודי שינה
- הפרעת חרדה / פאניקה
- מחלה כלילית לא יציבה
- התקף לב או שבץ מוחי לאחרונה
- כיבי קיבה.
אתה עלול למצוא את עצמך בסיכון גבוה יותר לתגובה שלילית או להתנהגות מסוכנת אם אתה מערבב קפאין ואלכוהול. ד"ר ג'ברו מצביע על מחקר שנערך בשנת 2008 באקדמיה לרפואה דחופה, המדגיש את הסיכון לתוצאות שליליות הקשורות לאלכוהול כשאתה מערבב קפאין עם אלכוהול.
יתכן שאתה לא נוטה להזמין רד בול עם וודקה, אבל אם תקפוץ כדור קפאין ולוגם שרדונה אתה יכול להתמודד עם אותה השפעה. תרופות רבות למעשה מגבירות את השפעת הקפאין, כלומר אתה יכול לסבול מדברים כמו קלילות ראש, קצב לב מהיר ואפילו התעלפויות במעט עד אזהרה.
אנטיביוטיקה פופולרית Cipro ו- Enoxacin, יחד עם מרגיע השרירים Zanaflex, יכולים להוביל לתסמיני מנת יתר של קפאין. הקפאין מגביל את היעילות של תרופות אחרות ואף יכול להזיק להם; ערבוב קפאין עם ליתיום עלול לגרום לרעלת ליתיום בדם המובילה לבחילה ורעידה.
בשורה התחתונה
כשאתם נוטלים כדורי קפאין או אבקת קפאין טהורה, הקפידו לצרוך את המינון המומלץ ולא יותר. אם אתה מודאג מתופעות לוואי או התוויות נגד עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה לוקח, הקפד לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זו האפשרות הנכונה לצרכי הבריאות שלך.
