Diastasis recti הוא מצב רפואי הגורם להפרדת שרירים המכסים את הבטן. תופעה זו נפוצה לרוב בעקבות ההריון מכיוון שהתינוק הגדל מטיל עומס יתר על שרירי הבטן. אם אתה נתקל ברקטלי דיאסטזיס, הבטן שלך עשויה להופיע כאילו רכס זורם במורד התווך שלך. מצב זה לרוב מרפא מעצמו, והתעמלות יכולה לעזור לחזק את שרירי הבטן ולהפחית את הופעתם של diastasis recti. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתרגיל לאחר הלידה.
הנחיית ידיים
תרגיל זה כולל שימוש בידיים כדי לסרוג את שרירי הבטן שלך יחד בתנוחה הנכונה. לביצוע, שכב על הגב עם כפות הרגליים על האדמה. חצו ידיים זו על זו, הניחו יד אחת מכל צד של שרירי הבטן. שאפו, ואז נשמו לאט והרימו רק את הראש מהאדמה. כשאתה מרימה, הכוון בעדינות את שרירי הבטן שלך יחד. אם אתה מעדיף, אתה יכול לעטוף סדין או מגבת סביב הבטן שלך ולמשוך את הקצוות זה לזה כדי להנחות את שרירי הקיבה. הנמי את הראש למצב ההתחלה שלך וחזרו על כך 10 פעמים. בצע שתי סטים נוספות לאורך כל היום.
שקופיות עקב
תרגיל זה עובד את הבטן הרוחבית, קבוצת השרירים נפגעה במהלך פי הטבעת. שכב על הגב עם הרגליים על האדמה. יתכן שתרצה להניח את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, מתחת לישבן שלך לקבלת תמיכה נוספת. הרם את בהונות הרגל מהקרקע והשאירו רק את העקב על הרצפה. החלק בעדינות את כף הרגל החוצה כדי ליישר את הרגל. החזק את תנוחת הרגל ישרה למשך חמש שניות, ואז החלק את הרגל בחזרה לכיוונך. חזור על התרגיל שמונה פעמים ואז ביצע על הרגל הנגדית.
הטיה אגן
תרגיל עדין זה מסייע לחיזוק שרירי הבטן שלך המושפעים על ידי פי הטבעת באמצעות תזזית עדינה. שכב על הגב והארך מעט את רגל שמאל, אך שמור על עיקול בברך. הניחו את כף רגלכם הימנית על הקרקע, כפופות בברך. הטה את האגן בעדינות לעבר החזה שלך, מרגיש את הגב התחתון נע לרצפה. עם זאת, אל תניף את האגן או הישבן מהרצפה. החזירו את האגן למצב ההתחלתי, ואז חזרו על התרגיל 10 פעמים.
שיקולים
תרגילים רבים לחיזוק בטן מסורתיים, כמו כפיפות בטן, עשויים שלא להיות מתאימים בזמן שאתה פועל לתיקון recti diastasis. הסיבה לכך היא שעליך לחזק תחילה את שרירי הבטן שרצים על הבטן לפני ביצוע תרגילים כמו קרש או תנועות מפותלות כמו האופניים. קדו מראש את התרגילים האלה עד שרירי העיכול שלכם ייפגעו ושרירי הבטן שלכם חזקים יותר.
