הצטננות בשולחן העבודה, שינה במצב מסורבל והגזמת אימון עלולה להוביל לכאבי גב. אם הכאב עז, הוא יכול להגביל את טווח התנועה שלך. לצד משככי כאבים ללא מרשם, אמבטיות חמות ועיסוי, מתיחות יכולות לעזור להרפות את הגב ולהקל על כאבים ונוקשות.
אמצע גב וצדדים
נניח את תנוחת הילד של תנוחת היוגה על ידי כריעה על הקרקע, ישיבה על עקביך והושיט את זרועותיך לפניך. הרחיקו את ידיכם ברוחב הכתפיים וכפות הידיים שטוחות על האדמה. תן למצח לגעת ברצפה. הרגיע את הגב שלך, דחף בעדינות את התחת שלך לעקבים שלך. החזיקו לחמש נשימות עמוקות. כשזרועותיך עדיין מורחבות, העבירו את הגב לצד אחד והירכיים בכיוון ההפוך עד שתרגישו מתיחה. החזיקו לחמש נשימות נוספות וחזרו על הצד השני.
גב עליון
שבו בכיסא עם גב ישר עם הרגליים על הרצפה. שמור על גב במגע עם גב הכסא. אחוז את הידיים לפניך והרם את הידיים כך שידייך יהיו בגובה הצלעות התחתונות. סובב את הכתפיים ודחף את הידיים קדימה עד שתרגיש מתיחה בין השכמות. הנמיך את הידיים, המשיכה לדחוף את הידיים קדימה, כדי להגדיל את המתיחה. החזק למשך 30 שניות, הרגע למשך 30 שניות וחזור על שלוש פעמים נוספות.
גב תחתון
שכב על הגב, הביא את הברכיים לחזה שלך ועטוף את זרועותיך סביבם. שמור על גב תחתון במגע עם הרצפה. החזיקו לחמש נשימות עמוקות. כשאתה שומר על הברכיים בגובה החזה, הרחב את הידיים לצדדים, בקו אחד עם הכתפיים. זרוק את הברכיים לצד אחד, שמור עליהן גבוה ככל האפשר. החזיקו לחמש נשימות וחזרו על הצד השני. סיים על ידי הרמת הרגליים לאוויר כשרגלייך כפופות וברכיים קרובות ככל האפשר לבית השחי. אחוז בחיצוניות כפות הרגליים והחזק למשך חמש נשימות. הניחו שוב את הידיים והרגליים על הרצפה והאריכו את הידיים מעל הראש. כוון את בהונות הרגליים כדי למתוח את הרגליים.
פרטנר מתיחה
שב מול בן זוגך עם הרגליים לצדדים. תנו לבן הזוג לשבת באותה תנוחה כך שרגליך יגעו. החזיקו ידיים, הרחיבו את זרועותיכם ובת זוגכם להישען לאחור ככל האפשר. שמור על גב ישר והחזק למשך 20 עד 30 שניות. הפוך את המתיחה כך שתמשוך את בן / ת הזוג קדימה והחזק עוד 20 עד 30 שניות. חזרו על המתיחה פעמים רבות ככל שצריך עד שתרגישו שהגב שלכם משתחרר.
