שחייה בתחרות היא פעילות תובענית ביותר. אגדת מחזיקי השיאים האולימפיים, מייקל פלפס, אכלה 12, 000 קלוריות ביום כאשר התאמנה לתחרות. עד כמה שחיין בודד צריך ישתנה בהתאם למטבוליזם האישי ומשטר האימונים.
צרכים קלוריים בסיסיים
ה- USDA ממליץ לגברים טיפוסיים לאכול בין 2, 000 ל- 2, 500 קלוריות ליום, עם המלצה לנשים בין 1, 800-2, 300. מכיוון ששחיינים פעילים ובעלי טונוס שרירים טוב יותר מרוב האחרים, הצורך הקלורי בקו הבסיס יהיה בקצה הגבוה של סולם זה או מעל.
קלוריות שחייה שרופות
שחיין של 150 קילו שורף בערך 210 קלוריות בחצי שעה של שחייה נמרצת בינונית, או 330 באותה תקופה במהלך אימון נמרץ. שחיינים קלים יותר ישרפו פחות קלוריות, ושחיינים כבדים יותר ישרפו יותר. התחרות נחשבת לשחייה נמרצת אך לעיתים רחוקות היא נמשכת יותר מכמה דקות בכל פעם.
כמה קלוריות
כדי לקבל הערכה של נקודת קלוריות לגבי הקלוריות הנחוצות לך מדי יום, הוסף את הסכום שנשרף בתרגול שלך לקו הבסיס היומי שלך. לדוגמה, אם התרגול היומי שלך מורכב משעתיים המחולקות באופן שווה בין אימון נמרץ ומתון, הצורך היומי שלך יהיה 2, 870 ו -3, 370 קלוריות לגבר, 200 פחות או יותר עבור אישה.
זהירות נפוצה
ההבדלים בין צרכים אישיים משתנים במידה רבה על פי גורמים רבים. לשחיינים תחרותיים צריכה להיות גישה למאמנים ומאמנים רפואיים. לדחות אותם ולהודעות מגופך, כשאתה שוקל את התזונה היומית שלך.
