לתרגול היוגה יש מספר יתרונות חשובים הכוללים שיפור שיווי המשקל, חיזוק השרירים סביב מפרקים מפרקים וגירוי צמיחת העצמות.
אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס נהנים מיתרונות היתרונות הרבים הללו, אך מומלץ להקפיד על תרגילים השומרים על מיקום שדרה נייטרלי או ישר יחסית לאורך כל הדרך. יש לנקוט בזהירות יתרה באוכלוסייה זו, מכיוון שיש כמה תנוחות שיש להימנע מהן.
המלצות
היתרונות הרבים של היוגה הופכים אותה למושכת במיוחד לאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס. תרגילי החיזוק לזרועות, לרגליים ולליבה גורמים לשרירים באזורים אלה למשוך את העצמות שאליהם הם נצמדים. בתורו, משיכה זו מעוררת תאים הנקראים אוסטאובלסטים לבנות חוזק עצם באזורים שעלולים להיות חלשים יותר.
בנוסף, שיפור שיווי המשקל מצמצם את הסיכון לנפילה המעוררת שברים. למרות היתרונות הללו, יוגה הכרוכה בכפיפה בטווח הקצה, כיפוף עמוד השדרה או סיבוב עמוד השדרה היא התווית נגד אוכלוסייה זו מכיוון שהיא יכולה להוביל לסיכון מוגבר לשבריריות.
מומלץ לאנשים עם צפיפות עצם נמוכה לדבר עם המורה שלהם מראש על מצבם או לעבוד עם מדריך מוסמך כדי למצוא תנוחות בטוחות.
כלב כלפי מטה
הכלב הפונה כלפי מטה הוא אחד התנוחות הנפוצות ביותר ביוגה. זה מבוצע על ידי נטיעת הידיים והרגליים על האדמה והגבהת הירכיים באוויר כמו "וי" הפוך.
בעוד שהתנוחה אמורה להיעשות עם עמוד שדרה נייטרלי, אנשים רבים חסרים את הגמישות הראויה במצעדיהם כדי לבצע את התנוחה כראוי ובסופו של דבר לפצות על ידי כיפוף הגב התחתון.
סוג זה של כיפוף עמוד השדרה מעמיס את החלק השטוח של החוליות שלך, המכונה גוף החוליה, ויכול להוביל לשברים אצל אנשים עם אוסטאופורוזיס. חשוב לוודא שתנוחת הכלב כלפי מטה נעשית על ידי צירים בירכיים ושמירה על גב נמוך ואמצע גב כל הזמן.
לחרוש
תנוחת החריש היא תרגיל יוגה היפוך שנועד לתת לך אנרגיה על ידי הרמת הלב מעל הראש. תנוחה זו נעשית על ידי שכיבה על גבך והרמת המותניים שלך אל התקרה כשאתה מנסה להביא את בהונותיך מעל הראש שלך ועל הרצפה.
לרוע המזל עמדה זו מכניסה אותך לכמויות קיצוניות של כיפוף טווח קצה בעמוד השדרה הצווארי והמאכלי. סוג זה של תנועת עמוד השדרה מגדיל באופן דרמטי את הסיכון לפתח שבר שברירי באזורים אלה. כתוצאה מכך, יש להימנע מתנוחת המחרשה, יחד עם תנוחות היפוך רבות, על ידי אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס.
טוויסט יושב
תנוחת הטוויסט המושב מתבצעת על ידי ישיבה עם רגליים שלובות וסיבוב פלג גוף עליון לצד. תנוחה מסוג זה, המקלה על סיבוב עמוד השדרה בקצה, אינה מתאימה גם לאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס.
הסיבה לכך היא שתנועות פיתול עשויות להוביל גם לעלייה בסיכון לשבר כאשר הן מגבירות את הלחץ על עמוד השדרה. אנשים המעוניינים לשמור על סיבוב תא המטען צריכים במקום זאת לשכב על גבם עם ברכיים כפופות ולאפשר לרגליים לצנוח לאט לכל צד ולהקפיד להימנע מהכפייה לסוף טווח התנועה שלהם.
קיפול קדימה יושב
קיפול קדימה יושב הוא מהלך יוגה שנועד לשפר את הגסטה והטווח התנועה האחורי בגב. תנוחה זו מתבצעת על ידי ישיבה עם הרגליים ישרות והושיטה יד אל בהונות הרגליים כאשר אתה מאפשר לגב להתעגל.
אמנם עמדה זו בהחלט יכולה לסייע בשיפור הגמישות שלך, אך היא יכולה גם לסכן אנשים עם אוסטאופורוזיס בסכנה על ידי הכפפתם לכמויות גדולות של כיפוף המותני. אנשים המעוניינים לשפר את הגמישות של ההמסטרים צריכים במקום זאת לבחור במתיחה מסורתית יותר בה הם יושבים זקופים בקצה הכסא כאשר רגל אחת ישרה ומוטים לאט קדימה בירכיים עד שמורגש משיכה בחלק האחורי של הרגל.
סירה
אחד היתרונות הרבים של היוגה הוא השפעתו החיובית על חוזק הבטן שלך. תנוחת הסירה היא אחד משלל התרגילים שמכוונים לאזור זה. תנוחה זו נעשית על ידי ישיבה והרמת פלג הגוף העליון ופלג גופך התחתון באוויר בצורת "וי".
כאשר נעשה נכון, הגב צריך להישאר ישר לחלוטין והכיפוף אמור להתרחש בירכיים. עם זאת, אנשים רבים חסרי כוח הליבה הנכון לעשות זאת ובסופו של דבר מפצים על ידי עיגול עמוד השדרה.
פיצוי זה מעמיס את גופי החוליות ויכול להזיק לאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס. תנוחת הקרש, בה אתה מחזק את הקיבה על ידי שמירה על עמוד שדרה ניטראלי תוך הרמת האדמה על האמות והבהונות, היא אלטרנטיבה בטוחה יותר.
