תוספי קריאטין הם תוספי תזונה המשמשים לעתים קרובות לשיפור יכולת האימון ולהגדלת מסת השריר. קריאטין הוא כימיקל טבעי שגופך יכול לייצר. יש אנשים, בעיקר ספורטאים, זקוקים לכמויות נוספות של קריאטין על מנת לשפר את הביצועים הגופניים. עם זאת, כמו רוב התוספים התזונתיים, תוספי הקריאטין אינם מוסדרים בקפדנות ולכן הם יכולים לגרום לתופעות לוואי רבות, אולי מסוכנות.
מצוקה במערכת העיכול
בעיות במערכת העיכול הן תופעת לוואי נפוצה של שימוש בתוספי קריאטין. אתה עלול לחוות ירידה בתיאבון, כאבי בטן, שלשול, בחילה והקאות. תופעות אלה הן לרוב זמניות או תלויות במינון. יש להתייעץ עם רופא אם תסמינים אלה נמשכים או מחמירים עם הזמן.
עלייה במשקל
נזק לשרירים
תוספי קריאטין נקשרו לנזק לשרירים. ספורטאים המשתמשים בתוסף חוו התכווצויות שרירים קשות, דמעות ואי נוחות. תוספי קריאטין עשויים להעלות את הסיכון למתח ונקעים כתוצאה מעלייה מסוכנת בתוכניות האימון. לכן, אל תוסיף לפתע לתוכנית האימונים שלך לאחר נטילת הקריאטין. במקום זאת, בנה לאט לאט את סיבולת האימונים בגופכם כך שתמנעו מפגיעה אפשרית בשרירים.
נזק לכליות
אי ספיקת כליות חריפה מהווה סכנה חמורה הקשורה לשימוש בתוספי קריאטין. מינונים גבוהים של קריאטין, יותר מ- 10 גרם ליום, יכולים לגרום להתמוטטות שרירים מהירה. פירוק השרירים משחרר כימיקלים וחלבונים שיכולים להעמיס על הכליות ולהזיק להם. אי ספיקת כליות חריפה היא מצב חירום רפואי העשוי לדרוש דיאליזה. ללא טיפול, אי ספיקת כליות עלולה לגרום למוות.
התייבשות
רמות עודפות של קריאטין בשרירים מכריחים את השרירים שלך לספוג מים שבדרך כלל משתמשים באזורים אחרים בגופך. ספיגה מוגברת זו יחד עם אימונים גופניים אינטנסיביים עלולה לגרום לעיתים קרובות להתייבשות קלה או קשה. התייבשות יכולה לגרום לתסמינים קלים כמו צמא מוגבר ועייפות, אך עלולים גם לגרום לתופעות מסוכנות יותר כמו תרדמת ומוות. אם אתה נוטל תוספי קריאטין, הגדל את כמות המים שאתה שותה והימנע מאימון בחום. היוועץ תמיד ברופא לפני שתשתמש בתוספי קריאטין.
