יותר ממחצית הגוף האנושי הוא נוזלי לפי משקל, מה שהופך מים למרכיב חיוני לכל החיים. צריכת נוזלים נאותה חשובה במיוחד במהלך ההיריון. אתה יכול להשיג את הנוזלים שגופך זקוק להם ממגוון מקורות, אך חכם לבחור משקאות המספקים לגופך חומרים מזינים הנחוצים לבריאותך ושל תינוקך הגדל. כמות מתונה של מיץ מהסוג הנכון יכולה לתרום ויטמינים ומינרלים נוספים לתזונה ההריונית שלך.
טיפ
לבריאות ותזונה טובה, עליכם לשתות מיץ פירות במאה אחוז במהלך ההריון. בגלל מערכת החיסון המדוכאת שלך, יש לשתות רק מיץ שעבר פיסטה כדי למנוע מחלות הניתנות במזון.
לכו על מיץ 100 אחוזים
לא משנה מאיזה טעם מיץ תבחרו ליהנות, וודאו שמדובר במיץ של 100 אחוז. קוקטיילים למיצים ומשקאות מיץ בטעמים מכילים הרבה סוכרים מוספים התורמים קלוריות מיותרות, ללא ערך תזונתי. שתיית משקאות ממותקים אלו יכולה לתרום לעלייה מיותרת במשקל בהריון. חלק ממשקאות המיצים האלו עשויים להיראות בריאים, אך בדקו את התווית לפני שאתם רוכשים מוצר מיצים, כך שתדעו בדיוק מה אתם מקבלים.
היו בטוחים עם מיץ מפוסטר
נשים בהריון צריכות להימנע ממיצים שלא פוסטרו, קובע מנהל המזון והתרופות האמריקני. כאשר נחתכים פירות וירקות למיץ, ניתן להעביר חיידקים בחלק החיצוני של הפרי לחלק האכיל של התוצרת. מכיוון שמערכת החיסון שלך מדוכאת בזמן ההריון, אתה רגיש יותר למחלה הניתנת במזון הנגרמת על ידי החיידקים שבאוכל. בדוק את התווית לפני שאתה רוכש בקבוק מיץ כדי לוודא שהוא פוסטר. אם אינכם רוצים לשתות מיץ מפוסטר, הכינו מיץ משלכם בבית מתוצרת שטופה היטב ושתו אותו מייד.
טעמים תזונתיים
מיץ תפוזים, מיץ שזיפים או מיץ אשכוליות עשויים להיות כמה מהאפשרויות הטובות ביותר שלכם ליהנות בזמן שאתם בהריון. מיץ תפוזים הוא מקור טוב לוויטמין C, אשלגן ופולאט, ומותגים מסוימים אף מועשרים בסידן, מה שחשוב לבריאות העצם גם לך וגם לתינוקך. מיץ גיזום מספק ברזל, שהוא חומר מזין חשוב בהריון, וסיבים תזונתיים, שעשויים לעזור בהפגת עצירות, סוגיה נפוצה במהלך ההריון. מיץ האשכוליות דל יחסית בקלוריות בהשוואה למיצי פרי אחרים והוא מכיל אשלגן, ויטמין C, בטא קרוטן ונוגדי חמצון.
אל תעבור לטיול
בעוד שמיץ בהחלט יכול להיות חלק בריא מתזונת ההריון שלך ואף עשוי לעזור לך להשיג את החומרים המזינים שגופך זקוק להם, אתה לא רוצה להגזים בזה. מרבית מיצי הפירות מכילים יותר ממאה קלוריות לכל 8 גרם, שיכולים להסתדר במהירות. פרי שלם נותן לך ויטמינים ומינרלים, ויש לו פחות סוכר ויותר סיבים מאשר מיץ. זה גם גורם לך להרגיש מלא יותר, מה שעשוי לעזור במניעת עלייה מוגזמת במשקל. אם יש לך סוכרת הריון, חשוב במיוחד לשתות מיץ במתינות בגלל תוכן הפחמימות שלו שיכול להשפיע באופן משמעותי על רמות הסוכר בדם.
