כולסטרול וטריגליצרידים הם חומרים בגוף המכונים ליפידים. כששתי הרמות הללו מוגברות, זה ידוע כהפרעה בשומנים. אם רק רמות הטריגליצרידים שלך עולות, זה נקרא היפר-טריגליצרידמיה. הדרך להפחתת הטריגליצרידים שלך דומה לגישה שננקטת להפחתת רמות הכולסטרול שלך.
חשיבות
הטריגליצרידים מתרוממים כאשר צורכים עודף קלוריות ואינם שורפים אותם. זה בתורו גורם להם לאגירה בתאי שומן. יותר מדי מסוג זה של שומן יכול לתרום להתקשות וצמצום העורקים שלך, מה שמגדיל את הסיכון ללקות בהתקף לב או שבץ מוחי, על פי המכון הלאומי לבריאות, או NIH. על ידי ביצוע התאמות לאורח חיים בריא, תפחית את הסיכון למחלות שלך.
מאפיינים
מזונות מסוימים מגבירים את הטריגליצרידים, ויש להימנע מהם. יש להגביל כל דבר העשיר בשומן רווי, כולסטרול ושומן טרנס. זה כולל מאכלים כמו טבעות בצל מטוגנות בשמן עמוק, צ'יפס גבינה, חוגיות קציצות, מוצרי חלב מלאים ובשר אדום. שומני טרנס נמצאים במאכלים המכילים שמנים מוקשים חלקית ומוחלטת, כמו קינוחים אפויים. אתה צריך גם לקצץ בפחמימות פשוטות, מעודנות ועשירות בסוכר. לחם לבן, עוגות, עוגיות, סופגניות, קרקרים ומאפים הם דוגמאות.
גודל
מכיוון שטריגליצרידים מאוחסנים בתאי שומן, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הרמות שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של עד 5 עד 10 פאונד יכולה לעזור להוריד את הטריגליצרידים, כך על פי mayoclinic.com. הגישה הטובה ביותר לנקוט היא להפחית את הצריכה היומית שלך ב 500 קלוריות. מכיוון ש -3, 500 קלוריות שוות ערך לירה אחת, הדבר יכול לקדם קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע.
השפעות
לאלכוהול יש השפעה משמעותית על מערכת העצבים והכבד. ידוע שכמויות מתונות של אלכוהול מורידות את רמות הכולסטרול, אך זה לא המקרה לטריגליצרידים. אפילו כמויות קטנות של אלכוהול עלולות להוביל לשינויים גדולים ברמות הטריגליצרידים בפלסמה, על פי איגוד הלב האמריקני. הימנע לחלוטין מאלכוהול כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים שלך.
פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור להעלות את רמות ה- HDL ולהוריד את רמות ה- LDL, והיא חשובה במיוחד לסובלים מהטריגליצרידים המוגברים ו / או להפחתת רמות ה- HDL הסובלים מעודף משקל, על פי המכון הלאומי לריאות לב ודם. ראשי התיבות HDL ו- LDL מהווים ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה וליפרופרוטאין בצפיפות נמוכה. רמת LDL היא הסוג הרע של כולסטרול, ו- HDL טוב. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום ועשו משהו שאתם אוהבים, כמו ריצה, אופניים, שחייה, אימון משקולות, אימונים אליפטיים, טיולים רגליים או משחק טניס.
