קום מוקדם לבישול ארוחת בוקר אינו תמיד אפשרות מציאותית להתחיל את היום. לפעמים אתה רק צריך מיקרוגל בייגל, לאכול אותו ולברוח מהדלת. ישנן כמה דרכים לחמם את החטיף המהיר הזה, תלוי כמה זמן יש לכם.
עובדות תזונה של בייגלה
בייגל בפני עצמו הוא לא אוכל ארוחת הבוקר המרשים ביותר. הוא עשוי בעיקר מעמילן, מה שאומר שהוא עשיר בפחמימות. תלוי באיזה ממרח אתה משתמש, יתכן שלא יהיו פירות וירקות בארוחת הבוקר שלך.
לבייגלה רגיל יש 277 קלוריות, על פי הדולר האמריקני. הוא מכיל גם 11 גרם חלבון, קצת יותר מ- 1 גרם שומן ו- 55 גרם פחמימות. אם אתם מחפשים ארוחת בוקר מאוזנת, תוכלו לראות מדוע בייגלה אינו אפשרות נהדרת.
דגנים הם אחת הקטגוריות העיקריות בקבוצות המזון USDA SelectMyPlate. בייגלה שייכים לקבוצת המזון הזו, אך ישנם שני סוגים של דגנים, לפי סיווג ה- USDA: דגנים מלאים ודגנים מעודנים.
דגנים מלאים כוללים את כל גרעין התבואה, ואילו דגנים מזוקקים הוסרו את סובין ונבט. באופן אידיאלי, כדאי לאכול בייגלה המיוצר מדגנים מלאים. הם מכילים יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים לעומת אלו המיוצרים בקמח לבן.
מחמם את הבייגלה שלך
אמנם יתכנו אפשרויות מאוזנות יותר לארוחת הבוקר, כמו שיבולת שועל או ביצים עם ירקות, אבל בייגלה מאוד נוח. מרבית המזונות האחרים דורשים בישול וניקיון. תלוי איך אתה מכין את הבייגלה שלך, הוא יכול להיות מוכן תוך דקות.
אתה יכול לקנות בייגלה קפואים מהחנות או בייגלה טרי במאפייה. על פי המכון לשיווק מזון, מוצרים אלה יכולים להישאר במקרר לאחר הפשרה במשך שבוע עד שבועיים. עם זאת, תוכלו לקרר אותו עד חודשיים. אם הבייגלה שלך קפוא, ייקח קצת יותר זמן להתחמם.
אתה יכול להשתמש בטוסטר לחימום בייגלה. תלוי כמה זמן הוא נשאר בטוסטר, אתה יכול לחרוס את פני השטח כדי שיהיה פריך. הטריק הזה גם נותן טעם רב יותר לבייגלה. אתה יכול גם להרים כוסית בייגלה בתנור כדי לקבל מרקם דומה, אם כי לוקח יותר זמן לחמם את התנור שלך מאשר הטוסטר.
כיצד מיקרוגל בייגל
אתה יכול במיקרוגל בייגל, אבל לא תקבל אותה פריכות כמו עם טוסטר אובן. מיקרוגל יכול להיות יעיל יותר באנרגיה ולבשל אוכל מהיר יותר משיטות אחרות, מציין מנהל המזון והתרופות. זה הופך אותם לשימושיים במיוחד אם הבייגלה שלך קפוא.
כמה טיפים של בייגל במיקרוגל, כולל הדברים הבאים: לפני שאתה מייקר במיקרוגל בייגל, חתוך אותו לשניים קודם. ככה, כל חצי יבשל מהר יותר מאשר לנסות לחמם את הבייגלה כולו בבת אחת. אם אתה הולך להקפיא את הבייגלה שלך, זה יכול לעזור לחתוך אותם לשניים קודם.
לאחר שהבייגל מחומם, תוכלו לשים על כל הממרח שתרצו להשתמש בו. חמאת בוטנים וגבינת שמנת טעימים אך עתירי שומן. בכף גבינת שמנת אחת יש 50 קלוריות ו -5 גרם שומן, לעומת 95 קלוריות ו -8 גרם שומן באותה כמות של חמאת בוטנים.
אתה יכול לבחור בגבינת שמנת דלה בשומן לחתוך קלוריות, או שתוכל להשתמש בממרח כמו מתכון קל זה של LIVESTRONG.com עבור חומוס קלאסי, שיש בו פחות שומן ויותר פחמימות. כף חומוס מתהדרת ב -26 קלוריות, מעט מעל 1 גרם שומן ו -3 גרם פחמימות.
