כשאתה מזיע, נשם בכבדות ומרגיש את לבך דופק, זה לא אומר שאתה סובל מאימון טוב. גורמים פיזיולוגיים אלה חיוניים גם לגופך בשמירה על מצב של הומאוסטזיס. הומאוסטזיס מוגדר כסביבה קבועה ויציבה למרות שינויים חיצוניים, כמו פעילות גופנית. פעילות גופנית משפיעה על טמפרטורת גופך, על רמות החמצן בדם, על רמות הסוכר וההידרציה - כל התכונות הדרושות להישרדותך. גופך משתמש במערכת משוב אוטומטית כדי לשמור על טמפרטורות ורמות מים תקינות, כך שתוכל להמשיך להתאמן. אכלו כראוי ושתו הרבה נוזלים כדי לעזור לגופכם לשמור על הומאוסטזיס.
שיעור התרגיל והנשימה
במהלך פעילות גופנית, גופך צריך לשמור על אספקה מתמדת של חמצן בתאים שלך כדי לתמוך בשרירי העובדים שלך, אשר עשויים להזדקק פי 15 עד 25 יותר חמצן מאשר בעת מנוחתם, כך עולה מוויליאמס ספורט אימונים. כתוצאה מכך אתה נושם מהר יותר במהלך האימון. ככל שמתאמנים יותר, כך קצב הנשימה שלכם מהיר יותר. זה גם עוזר לשחרר פחמן דו חמצני, תוצר לוואי של חילוף חומרים אנרגטי. עודף פחמן דו חמצני עלול להוביל להצטברות חומצה לקטית, מה שעלול לפגוע בביצועים שלך. עבור כל נשימה נוספת של חמצן, אתה מנשף עודף פחמן דו חמצני.
פעילות גופנית וקצב לב
מערכת הלב וכלי הדם שלך אחראית על העברת דם וחומרים מזינים לשרירי העבודה שלך ושמירה על חום גופך בטווח נורמלי. במהלך אימון, השרירים שאתה מאמן זקוקים ליותר חמצן. גופך מגיב על ידי הגדלת כמות הדם שבלבך שואב ומעביר את הדם מאברים לא פעילים לשרירי עבודה. הורמונים משוחררים כדי לאותת על קצב פעימות הלב שלך כך שתוכלו לספק יותר דם וחמצן מזין יותר למקום שאתה הכי זקוק להם. כשכלי הדם שלך מתרחבים, תחווה גם עלייה בלחץ הדם.
פעילות גופנית וטמפרטורת גוף
כאשר גופך ממיר מזון לאנרגיה במהלך האימון, הוא מייצר חום כמוצר פסולת. החום הנוסף הזה יכול להעלות את חום גופך מעל 98.6 מעלות טיפוסיות. כדי לשמור על הומאוסטזיס, כלי הדם בעורך מתרחבים בכדי לאפשר זרימת דם רבה יותר אל פני גופך היכן שהוא מפזר את החום. לא תרגישו התרחשות הדם, אך בהחלט תרגישו שאתם מזיעים. אידוי הזיעה ונושמת אוויר חם משמשים גם כן לקירור גופכם ובכך לשמור על טמפרטורה קבועה.
שמירה על הומאוסטזיס של רמות נוזלים
שמירה על הומאוסטזיס של רמות גלוקוז בדם
גופך מפרק פחמימות לגלוקוז כדי לענות על צרכי אנרגיה מיידיים. הוא אוגר תוספת גלוקוז כגליקוגן בכבד ותאי השריר שלך. כאשר רמות הגלוקוז בדם יורדות במהלך האימון, אתה יכול לחוות חולשה וסחרחורת, כך שאתה סומך על מאגרי הגליקוגן כדי להעלות את רמות הגלוקוז בדם שלך. אתה יכול למקסם את מאגרי הגליקוגן שלך על ידי אכילת דיאטה עשירה בפחמימות, המהווה כ 60 אחוז מסך הקלוריות שלך. התמקדו בצריכת יותר פירות, ירקות ודגנים. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על חטיף לאחר אימון בינוני עד גבוה. צרכו מזונות עם פחמימות קלות לעיכול ומעט חלבון, כמו יוגורט ויווני יער, בננה עם חמאת בוטנים או כוס חלב שוקולד.
