תוספי מולטי ויטמין פופולריים מאוד, כאשר יותר מ- 50 אחוז מהמבוגרים מדווחים כי הם לוקחים אותם מדי יום, כך עולה מסקר המועצה לשנת 2017 בנושא המועצה לתזונה אחראית. כפי שמשתמע מהשם, המינון היומי המומלץ לתוספי מולטי-ויטמין אחד ליום הוא אחד ליום.
נטילת שני ויטמינים ביום אחד בכל פעם לא מהווה שום סיכונים בריאותיים, אך כנראה שהיא גם לא מציעה יתרונות.
טיפ
נטילת שני ויטמינים ביום אחד אינה מסוכנת.
נוסחאות יום אחד
ויטמינים של יום אחד משתנים בחומרים המזינים ובכמויות של כל חומר מזין שהם מכילים. נוסחאות מסוימות נוצרות עבור אוכלוסיות מסוימות; לדוגמה, יש תוסף של יום אחד במיוחד לנשים ואחד במיוחד לגברים. ישנן גם ניסוחים לנשים הרות ולגברים מבוגרים ונשים.
יום אחד לנשים מגובש לשיפור בריאות העצם, האנרגיה הגופנית ובריאות הלב, בעוד הנוסחה של הגברים מתייחסת לבריאות הלב, האנרגיה ולחץ הדם. עבור נשים הרות הנוסחה מיועדת לתמוך בהתפתחות התינוק ולשפר את בריאות העצם הן לאם והן לתינוק. יום אחד למבוגרים מבוגרים מיועד לתמיכה בתפקוד מוח בריא, בריאות העיניים ובריאות הלב.
תזונה מזינה אחת ביום
הנוסחאות לנשים, גברים ו- 50+ One A Day מכילות את כל 13 הוויטמינים החיוניים, הכוללים ויטמינים A, E, D, C, K וויטמיני B:
- B1 (תיאמין)
- B2 (ריבופלבין)
- B3 (ניאצין)
- B5 (חומצה פנטותנית)
- B7 (ביוטין)
- B6
- B12 (ציאנוקובלמין)
- B9 (חומצה פולית או חומצה פולית)
פורמולת ההריון כוללת את כל האמור לעיל למעט ויטמין K. הסיבה לכך היא כי השימוש בתוספי ויטמין K במהלך ההיריון עלול לגרום לצהבת ובעיות אחרות, כפי שהוגדר על ידי מרפאת מאיו.
בהתאם לנוסחה, מולטי-ויטמינים ב- One A Day מכילים גם בין שישה לעשרה ממינרלים חיוניים אלה:
- סידן
- ברזל
- יוד
- מגנזיום
- אבץ
- סלניום
- נחושת
- מנגן
- כרום
- מוליבדן
סכומי תזונה ביום אחד
כל פורמולה משתנה בכמות של כל חומר מזין שהיא מספקת, בהתבסס על הצרכים הספציפיים של נשים, גברים, נשים הרות ומבוגרים מבוגרים. הכמויות רשומות בתוויות One A Day כאחוז מהערך היומי, או DV - הכמויות שנקבעו כדי לענות על צרכיהם של מבוגרים בעקבות תזונה יומית ממוצעת המכילה 2, 000 קלוריות.
היום האחד לנשים מכיל 100 אחוז מהערך היומי לתאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פנטותנית, ברזל, יוד ונחושת. זה כולל גם:
- ויטמין A: 70 אחוז
- ויטמין C: 83 אחוז
- ויטמין D: 125 אחוז
- ויטמין E: 50 אחוז
- ויטמין K: 21 אחוז
- Folate: 167 אחוז
- ויטמין B12: 250 אחוז
- ביוטין: 3, 333 אחוז
- סידן: 29 אחוז
- אבץ: 73 אחוז
- סלניום: 50 אחוז
- מנגן: 78 אחוז
- כרום 71 אחוז
מולטי-ויטמין One Day Day של הגברים מספק 100 אחוז מה- DV לוויטמין C, ריבופלבין, חומצה פולית, אבץ, נחושת, מנגן וכרום. הוא מכיל גם:
- ויטמין A: 70 אחוז
- ויטמין D: 175 אחוז
- ויטמין E: 75 אחוז
- ויטמין K: 25 אחוז
- תיאמין: 90 אחוז
- ניאצין: 90 אחוז
- ויטמין B6: 150 אחוז
- ויטמין B12: 300 אחוז
- ביוטין: 25 אחוז
- חומצה פנטותנית: 160 אחוז
- סידן: 21 אחוז
- מגנזיום: 35 אחוז
- סלניום: 157 אחוז
נשים בהריון ומבוגרים מבוגרים
הנוסחה המיועדת לנשים בהריון מספקת 100 אחוז מה- DV לוויטמינים C, E, D וכל ויטמיני B, כמו גם למינרלים יוד, אבץ ונחושת. זה גם מספק:
- ויטמין A: 50 אחוז
- סידן: 15 אחוז
- ברזל: 156 אחוז
- מגנזיום: 11 אחוז
הנוסחה לגברים מעל גיל 50 מספקת 100 אחוז מהניאצין, חומצה פולית ויוד. בנוסף, הוא מספק:
- ויטמין A: 70 אחוז
- ויטמין C: 200 אחוז
- ויטמין D: 175 אחוז
- ויטמין E: 85 אחוז
- ויטמין K: 25 אחוז
- תיאמין: 300 אחוז
- ריבופלבין: 200 אחוז
- ויטמין B6: 300 אחוז
- ויטמין B12: 417 אחוז
- ביוטין: 10 אחוז
- חומצה פנטותנית: 150 אחוז
- סידן: 12 אחוז
- מגנזיום: 28 אחוז
- אבץ: 160 אחוז
- סלניום: 167 אחוז
- נחושת: 110 אחוז
- מנגן: 210 אחוז
- כרום: 150 אחוז
- מוליבדן: 120 אחוז
הנוסחה לנשים מבוגרות דומה לנוסחה של הגברים המבוגרים. ההבדלים הם:
- סידן: 30 אחוז
- מגנזיום: 13 אחוז
נטילת שניים ויטמינים ביום
יתכן ששמת לב שכמה מהנוסחאות מכילות חומרים מזינים בכמויות גבוהות:
- 3, 333 אחוזים DV עבור ביוטין בנוסחת הנשים
- 300 אחוז DV עבור B12 בנוסחה של גברים
- נוסחאות 50+ גברים ונשים כוללות פי 10 את ה- DV עבור B12
אלה נשמעים מוגזמים - אך גם כאשר מכפילים אותם, הסכומים אינם מהווים סיכון. למעשה, אתה יכול לשלש או להכפיל את המינון ולא צריך לדאוג להשפעות בריאותיות שליליות.
הסיבה לכך היא שוויטמינים מקבוצת B הם חומרים מזינים מסיסים במים שלא ניתן לאחסן בגוף. כל עודף שאתה לוקח מופרש בשתן, ועליך להחליף את מה שאתה צריך בכל יום.
גבולות צריכת עליון נסבלים
אם אתה עדיין ספקן, שקול את מגבלות הצריכה העליונה הנסבלת שנקבעו על ידי האקדמיה הלאומית לרפואה. מגבלת הצריכה העליונה העליונה, או UL, היא הכמות המקסימאלית של חומר מזין שהמבוגר הבריא הממוצע יכול לקחת ללא סיכון להשפעות בריאותיות שליליות.
עם זאת, לביוטין ו- B12 אין UL, מכיוון שאפילו כמויות גדולות של ויטמינים אלו בצורת תוסף לא הוכח כגורם סיכון בריאותי.
ישנם ויטמינים מקבוצת B מסוימים שאינם כוללים UL, כולל ניאצין, B6 ופולאט.
טיפ
במקרים מסוימים יתכן ומועיל ליטול תוסף נפרד לתיקון חסר בחומר מזין מסוים, אך עליך לעשות זאת רק על פי עצתו של הרופא שלך.
שפר את התזונה במקום
אז זה אומר שעליך לקחת שניים - שלוש או ארבע - כל יום? כנראה שלא. זה לא יפגע בך, אך ככל הנראה זה לא יספק שום יתרונות בריאותיים. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, המחקר הקיים לא הראה כי נטילת מולטי ויטמין יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות.
לסיכום, ככל הנראה מדובר בהוצאה מיותרת. עדיף לבזבז את כספך על פירות וירקות טריים ואורגניים; דגנים מלאים; עופות נטולי הורמונים; בשר בקר וחלב נטול הורמונים נטול הורמונים; דגים שתפסו בר; וביצים טריות בחווה.
מזונות אלו יעילים בהרבה לספק את התזונה הדרושה לך מכל תוסף, והם מספקים חומרים מזינים בעלי ערך אחר, כולל חלבון, סיבים ושומנים בריאים, כמו גם נוגדי חמצון שהוכחו כי הם מדעיים כמאבק במחלות.
