כריעה מגבירה את כוחך ואת כוחך בזמן שריפת שומן. כמו כל צורות של אימוני התנגדות אינטנסיביים, גם זן הכריעה מגביר את כוח העצם שלך, ללא השפעות שליליות על הצמיחה. כוח כריעה טוב בשילוב טכניקה סולידית יכול לשפר את המהירות שלך, את הקפיצה האנכית ואת היכולת האתלטית שלך בכלל. התייעץ עם מטפל בתחום הבריאות לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים ספורטיבית.
מבנה עצמות
כריעה מציבה לחץ על המפרקים, אך לחץ זה בעיקרו דוחק. השלד שלך סובל מתח מסוג זה היטב. בקצות העצמות הארוכות שלך יש צלחות צמיחה, וכאשר הן נפגעות, קיים הסיכון הקל לפציעה זו להפריע לצמיחתה של אותה עצם מסוימת. לעתים נדירות זה מתרחש גם תחת עומסים קיצוניים.
צפיפות עצם
כריעה משפרת את השרירים, את חוזקך ואת אפילו את צפיפות מינרל העצם. אלא אם כן התאמנו עד כדי פציעה, השלד שלכם יחזק ולא יחלש בעקבות אימוני התנגדות. נשים מתבגרות שמשתתפות באימוני משקל מגבירות את צפיפות מינרלי העצם הספציפית שלהן ללא השפעות שליליות. העלייה בצפיפות העצם אינה מעכבת צמיחה, ועליית צפיפות העצם מפחיתה הן את הסיכון לפציעה והן לאוסטאופורוזיס בשנים מאוחרות יותר.
דחיסת עמוד השדרה
מיקום הבר בעת כריעה גורם לדחיסה מסוימת על עמוד השדרה. למרבה המזל עמוד השדרה שלך מסוגל הרבה יותר לסבול כוח דחיסה מאשר כוח גזירה, כך כל עוד אתה שומר על יציבה נכונה, הסיכון שלך לפציעה הוא מינימלי. כריעה ארוכת טווח לא גורמת לתופעות לוואי מתועדות בעמוד השדרה. מחקר שפורסם ב"כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט "בדק את עמוד השדרה של בעל שיא עולמי בסקוואט. לא רק שלא דווח על נזק, אלא שהוא הציג את הצפיפות הגבוהה ביותר במינרל העצמות שנרשמה עד כה.
היתרונות של כריעה
בנוסף לחיזוק השלד שלך, כריעה משפרת את היכולת האתלטית שלך. לדברי U. Wisloff et al. במאמר שפורסם בכתב העת "British Journal of Sports Medicine", יש קשר ישיר בין יכולת כריעה, יכולת קפיצה אנכית וזמני ספרינט. רגליים חזקות וחזקות הבנויות באמצעות כריעה שומרות על בריאותכם וזריזות. למען הבטיחות, לעולם אל תאבד את ההתמקדות בטכניקה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, שריר פלג גוף עליון חזק הוא חיוני בהגנה על עמוד השדרה שלך במהלך תנועת הכריעה. אל תרימי משקולות כבדות מדי, וודא שאתה מרים עם הרגליים והירכיים, ולא עם הגב.
