בעוד שכנראה עודדת את ילדך לשתות חלב לעיתים קרובות כשהיה צעיר, יכול להיות שהפסקת להגיש חלב בגיל ההתבגרות שלך בארוחות. בניגוד לרצונותיהם של בני נוער רבים, לעומת זאת, המתבגר שלך צריך לשתות שלוש כוסות חלב ביום. חלב מספק חלבון ומספר חומרים מזינים וויטמינים, כולל ויטמין D וסידן, לגוף הגדל של הנער שלך.
ויטמין די
בני נוער זקוקים ל -400 יחידות ויטמין D בכל יום. המקור התזונתי העיקרי לוויטמין D הוא בדרך כלל חלב מיוצר, המכיל כמאה יחידות לכוס. לדברי ג'ניפר הילארד מאוניברסיטת מדעי הבריאות בג'ורג'יה, מחסור בוויטמין D יכול לתרום לשומן בוויסותי או לבטן, מה שעלול להוביל למצבים בריאותיים חמורים, כולל סוכרת ומחלות לב. שתיית חלב מועשר בוויטמין D יכול לעזור לבני נוער להימנע מהמלכודות הקשורות לשומן בוויסות.
סידן
בני נוער זקוקים ל -1, 300 מ"ג סידן בכל יום, וכוס חלב אחת מכילה 300 מ"ג. אם הנער שלך אוכל משקאות קלים באופן קבוע, היא עשויה להזדקק לסידן עוד יותר בתזונה, מכיוון שמשקאות קלים יכולים להפריע לאופן בו הגוף סופג את החומר התזונתי. הסידן תורם לעצמות ושיניים חזקות. שתיית חלב מספיק כעת יכולה לעזור לבני נוער להימנע מאוסטאופורוזיס, מחלת עצם, בהמשך החיים, ויכולה, יחד עם צחצוח ושימוש בחוט דנטלי, לסייע בהדחת ריקבון שיניים.
מקורות אחרים
אם הנער שלך לא אוהב לשתות חלב, הוא יכול במקום זאת לקבל ויטמין D וסידן ממקורות אחרים. בילוי של 30 דקות בשמש ללא קרם הגנה כמה פעמים בשבוע יאפשר לגופו לייצר ויטמין D. משלו. סידן הוא במוצרי חלב אחרים, כולל יוגורט, גלידה וגבינה, כמו גם בירקות ירוקים עליים ובמיצים סידן. מיץ תפוזים. אם הנער שלך אינו סובל מלקטוז, עבור לחלב סויה או חלב ללא לקטוז.
שיקולים
היזהר אם הנער שלך מקבל את הוויטמין D שלו מהשמש, שכן חשיפה רבה מדי לקרניים אולטרה סגולות מהווה גורם סיכון לסרטן העור. קרא את הנער שלך לקרוא תוויות תזונתיות בעיון, מכיוון שמותגים מסוימים של יוגורט ומוצרי חלב אחרים עשויים להכיל כמויות גדולות של סוכר. הגישו חלב דל שומן או נטול שומן כדי להימנע מהשפעות של יותר מדי שומן בתזונה. עודדו את ילדכם להימנע ממשקאות קלים בכדי לאפשר ספיגת כמה שיותר סידן.
