גופך משתמש בויטמינים ומינרלים כדי לבצע את תפקידיו התקינים ולשמור על בריאותו, כולל זו של העצמות והשרירים. מחסור בוויטמינים מסוימים יכול לגרום לכאבי שרירים, לכן מומלץ להוסיף את התזונה אם אתה חושד שכאבי השרירים הכרוניים שלך נגרמים בחלקם או בעיקר כתוצאה ממחסור בוויטמין. כמובן שכל בעיה שרירית חמורה צריכה להיות מטופלת על ידי רופא מוסמך.
ויטמין B-1
ויטמין B-1, הידוע גם בשם תיאמין, משמש בגופך במגוון דרכים, כולל לסינתזה של DNA ו- RNA בתאים. על פי נתוני מכון לינוס פאולינג, מחסור בתאמין עלול לגרום לנזק עצבי, וכתוצאה מכך כאבי שרירים וחולשה. אם אתם סובלים מכאבי שרירים, יתכן שאינכם צורכים מספיק B-1 באופן רגיל, או שעשיתם עלייה פתאומית בצריכת ה- B-1 שלכם בגלל משטר התעמלות תובעני, הריון או הנקה. אתה יכול למצוא B-1 במאכלים מלאים, קטניות ובשר חזיר.
ויטמין די
גופך משתמש בוויטמין D כדי לשמור על עצמות חזקות על ידי ספיגת סידן ועוזר לשרירים שלך לנוע. מחסור בוויטמין D יכול לגרום לאוסטאומלציה במבוגרים, ולהוביל לכאבי שרירים וחולשה. עם זאת, קל לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, גופך יכול לייצר את הויטמין D הדרוש לו באמצעות מספר דקות בלבד של חשיפה יומית לאור שמש ישיר. אתה יכול גם להוסיף את צריכתך מולטי ויטמין.
ויטמין E
ויטמין E הנו נוגד חמצון הנלחם בפגיעה בתאים הנגרמים על ידי חומרים מזיקים הנקראים רדיקלים חופשיים. עם זאת, כמויות לא מספקות של ויטמין E יכולות לגרום לנזק לשרירים, מה שיוביל לחולשת שרירים ואובדן שליטת התנועה, יחד עם מערכת חיסון מוחלשת. ויטמין E ניתן למצוא באופן טבעי באגוזים וזרעים, שמן חמניות, נבט חיטה ודגנים מבוצרים. מרבית המולטי ויטמינים מספקים גם כמויות מספקות של ויטמין E בכדי לענות על צרכיו של מבוגר ממוצע.
ויטמינים ומינרלים אחרים
חומרים תזונתיים אחרים יכולים גם לעזור להקל על כאבי שרירים. מחסור במגנזיום יכול לגרום לחולשת שרירים וכאבים, בעוד מחסור בוויטמינים B אחרים, כמו ריבופלבין, יכול גם לגרום להתכווצויות וכאבים בשרירים. עם זאת, ויטמינים ומינרלים מסוימים, כמו ויטמין E, עלולים לגרום לרעלת בעת הצריכה רבה מדי, לכן הקפידו להתייעץ עם הרופא לפני שתשתמשו בתוספי ויטמינים כלשהם לטיפול בכאבי שרירים.
