שבירת הבוהן לא נראית כמו עניין גדול - אבל ברגע שאתה מפעיל לחץ על כף הרגל, החזירון הפצוע הקטן הזה בטוח צועק בייסורים.
החדשות הטובות הן, שברים פשוטים בבוהן מתרפאים יחסית מהר - בין ארבעה לשישה שבועות בממוצע. בנוסף, טיפול בשבר בוהן הוא בדרך כלל פשוט. "הידבקות באדי" הבוהן השבורה עד הבוהן הסמוכה יכולה לעזור להקל על הכאב בזמן שהבוהן מחלימה.
הישאר מהרגליים כמה שיותר בימים שלאחר הפציעה הוא חשוב. ככל שכאבך שוכך, אתה יכול להתחיל לשאת משקל ולהתנסות בתנועות ותרגילים שמרגישים בנוח.
קרדיו עם בוהן שבורה
התעמלות עם אצבע שבורה יכולה להיות קשה, אך לא בלתי אפשרית. הימנע מפעילות הליכה או ספורט מוגזמת הכרוכות בהעמסת אצבעות הרגליים. הימנע מכל סיבולת לב ריאה בעלת השפעה גבוהה הדורשת ממך להפעיל לחץ על כף הרגל עד שהרופא ינקה אותך.
בזמן אימון שברים ניתן להיעזר בנעילת נעליים עם קופסת בוהן רחבה יותר, באמצעות קלטת לייצוב אתר השבר ומרווחי הבוהן לתמיכה ביישור. כמו כן, כל אימון לב-ריאה שאינו כרוך בהרמת עקב מהקרקע נחשב לבטוח.
הבריכה מושלמת
התעמלות בבריכה היא דרך נהדרת להכניס אימון לב-ריאה עם מעט מאוד השפעה על הבוהן השבורה. הציפה של המים מאפשרת לך להשאיר את כל המשקל מעל הבוהן ורבגוניות בריכת השחייה מאפשרת לך לבחור מבין מספר אימונים. אתה יכול לשחות הקפות, לקחת שיעורי אירובי מים ואפילו לעשות קצת בריכת מים (ללבוש מכשיר הנפה סביב המותניים שלך כדי למנוע מכה בתחתית).
השתמש בזרועותיך
מלבד שחייה, מכונת החתירה היא ככל הנראה הפעילות הטובה ביותר לבריאה כאשר מתמודדים עם בוהן שבורה. אם הפסקה שלך מגבילה את השימוש בכף הרגל שלך, אתה עדיין יכול להשתמש במושב במצב יציב ועם פלג הגוף העליון כדי לגרום ללב לשאוב.
בפעם הבאה שאתה פונה לחדר כושר, בדוק אם יש להם אופני זרוע, או ארגומטר פלג גוף עליון. מכונת לב-ריאה זו בגוף גוף עליון בלבד מקבלת את שאיבת הלב מבלי שתצטרך להפעיל לחץ על הבוהן הפגועה שלך.
רכיבה על אופניים והאליפטית
רכיבה על אופניים נייחים היא בטוחה עם הבוהן השבורה כל עוד אתה נשאר יושב. גם כאשר מרימים את העקבים, זה לא יוצר כוחות תגובת קרקע - במילים אחרות, זה בעל השפעה נמוכה. השתמש בנעל עם סוליות נוקשות כדי להגן על הבוהן ופינה מקום לנפיחות.
המכונה האליפטית שומרת על כף הרגל במצב אחד ומבטלת את התנועה הצורבת שמגיעה עם ריצה. שימו לב לעקב שלכם כשהוא מתרומם מהרציף. נסו למזער את המעלית ואם אתם חשים כאב או אי נוחות בבוהן, עצרו את התרגיל ונסו משהו אחר.
