חטיפים בשעות הלילה המאוחרות יכולות להיות בן לוויה המושלם לספר טוב, תוכנית טלוויזיה או סרט. ובניגוד לאמונה הרווחת, אכילה מאוחרת בלילה אין סיכוי גבוה יותר לעודד משקל מאשר קלוריות הנאכלות בשעות אחרות של היום, לפי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. כדי למנוע צריכת יתר של קלוריות בזמן החטיף, עליכם לצרוך אוכלים צפופים בחומרים מזינים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון דל שומן בגודל הגשה שאינו עולה על 200 קלוריות.
חטיפים מלאים
קרקרים מלאים, בייגלה או שבבי טורטייה הנצרכים בגבינה דלת שומן או מטבל שמנת חמוצה הופכים חטיף בריא וטעים. שלוש כוסות פופקורן עם קפיצות אוויר מכינים חטיף ממלא ועשיר בסיבים מתחת למאה קלוריות. המכונים הלאומיים לבריאות מציעים גם כוס של דגני בוקר מלא עם חלב דל שומן כחטיף מזין בשעות הלילה המאוחרות.
פירות וירקות
ניתן לאכול לבד פירות כמו אוכמניות, תותים פרוסים או בננות, ענבים או פירות יבשים כמו צימוקים לבדם או ככיסוי לדגנים מלאים או יוגורט דל שומן. תפוח בינוני, בננה בינונית, 1/4 כוס צימוקים או כוס אוכמניות או ענבים מכיל כ 100 קלוריות או פחות. ניתן לאכול ירקות כמו גזר, ברוקולי, פלפלים, מלפפונים, קישואים, עגבניות, כרובית או סלרי עם מטבלים דלי שומן, לחטיף מזין בשעות הלילה המאוחרות. כוס גזר אחת ב 45 קלוריות, ברוקולי ב 30 קלוריות או פלפלים ב 30 קלוריות שנאכלים עם 2 כפות. חומוס או רוטב סלט דל שומן או טבילה מכינים חטיף של 100 קלוריות.
חטיפים מבוססי חלבון
חטיפים מבוססי חלבון יכולים להיות מילוי ולמניעת צריכת יתר של קלוריות מופרזות בזמן החטיף. שני כפות. גרעיני חמנייה, דלעת או פשתן או 3 כפות. שקדים, בוטנים, קשיו או אגוזי פקאן מכינים חטיף בריא לכ- 100 קלוריות. ביצה אחת קשה קשה ב 75 קלוריות, כוס יוגורט דלה בשומן בערך 100 קלוריות, 1 גרם. של גבינה דלה בשומן בסביבות 80 קלוריות, או 1/2 כוס חלב שוקולד ללא שומן בסביבות 75 קלוריות מכינים חטיפים עשירים בחלבון, דלים בקלוריות בשעות הלילה המאוחרות.
שיקולים
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה לך להקשיב לרמזי רעב כך שנשנוש הוא תגובה לרעב ולא לחרדה, לחץ או הרגל. בנוסף, אם גילית שנשנוש הפך לחלק מהשגרה היומית שלך בשעות הלילה המאוחרות, אולי אכל ארוחת ערב מאוחר יותר, המתן על הקינוח עד מאוחר יותר בערב או שכב לישון מוקדם יותר כדי שתוכל להבטיח שהחטיפים שלך נובעים מגופך של גופך תגובת רעב.
