השעה אחת אחר הצהריים מגיעה הערפל הנפשי. אתה בוהה ללא מטרה אל המחשב והחלום בהקיץ של מדינות המעריכות את הסייסטה של אחר הצהריים. לרוע המזל, פנטזיה על קטנפ לא תהפוך את זה למציאות. הגיע הזמן לצאת מזה ולתכנן למחר מלא אנרגיה. המאכלים שאתה אוכל - במיוחד בשעת ארוחת הצהריים - הם קו ההגנה הראשון שלך מפני שקיעה אחר הצהריים. תאכל חכם ותמעוך את תחרות הקלדת המהירות במשרד באנרגיה שנותרה לטיול כוח מהיר בערב.
אור וכושר
הסופגניות בחדר ההפסקה עשויות להיראות כמו ארוחת איסוף סבירה בהחלט, אך אוכלים שמנים ממש יכבידו אותך, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. מזונות עתירי שומן נספגים ומתעכלים לאט מאוד, כך שלא תקבלו את האנרגיה המיידית הדרושה לכם בכדי להגיע לשעות אחר הצהריים. הניחו את הסופגנייה במילוי הג’לי והרוויחו את השן המתוקה שלכם בקרטון של יוגורט רגיל דל שומן ועליו במקום פירות יער טריים.
הימנעות מהתרסקות
הפחמימות מתעכלות במהירות ויעניקו לך דחיפה אנרגטית, אך פחמימות מזוקקות - כמו לחם לבן או עוגיה - מתעכלות מהר מדי, גורמות לרמת הסוכר בדם שלך לצנוח ברצף מהיר. אפשרות טובה יותר היא פחמימות מורכבות, המייצבות את רמת הסוכר בדם. המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר ממליץ על פחמימות מורכבות הכוללות פירות וירקות, פסטה מלאה ולחם, חומוס ואורז חום.
אכילה מאוזנת
זיווג פחמימות מורכבות עם חלבון וקצת שומן בריא הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על רמות האנרגיה יציבות כל שעות אחר הצהריים. כריך הוא אולי הדרך הקלה ביותר להכניס את כל שלושת התזונה המשתנה בארוחה יחידה. מובילים לחם מלא עם כמה פרוסות שומן בריא בצורת אבוקדו. ערמו עגבניות, נבטי שעועית ותרד - כולם עמוסים בוויטמינים ומינרלים - והשתמשו בטונה משומרת או בחזה עוף מגורר לחלבון. אפשרות נוספת לארוחת צהריים קלה היא סלט עם הרבה ירקות, שעועית לחלבון וטפטוף של שמן זית ורוטב חומץ.
לשתות
קדימה ותיהנו מכוס קפה או תה בארוחת הצהריים. מעט קפאין יעזור לכם לחלוף משפלת אחר הצהריים, אך הימנעו ממשקאות בית קפה עתירי קלוריות. פרסומי בריאות של הרווארד ממליצים גם להישאר לחות. גופך מסתמך על מים כדי להעביר חומרים מזינים ולהיפטר מפסולת, והתייבשות תשאיר אותך תחושת עייפות. הציצו על ידי שתיית כוס מים גבוהה עם ארוחת הצהריים שלכם.
