כשמדובר במיקום כף הרגל, הירכיים והחזון שלך ממלאים תפקיד משפיע במקום בו כף הרגל שלך נוחתת. מכיוון שהליכה היא פעילות שחוזרת על עצמה שמטילה לחץ על המפרקים בכפות הרגליים והרגליים, צורה נכונה חיונית למניעת פציעות. הדרך בה כף רגלך מכה באדמה חשובה גם היא; זה קובע כיצד שאר הרגל שלך סופגת את הלם ההשפעה.
היפ Motion
תנועת המותניים היא המקור העיקרי שלך לתנועת קדימה, על פי WalkingHealthy.com. כאשר צד אחד של הירך מסתובב קדימה, הוא מושך את הרגל האחורית מהקרקע, פועל כמו מנוע להזיז את הברך. כאשר הברך מגיעה למרחק שיא מול מותן, הרגל התחתונה מביאה את הקרסול קדימה. שרירים וגידים בכף הרגל מכופפים את בהונותיך כלפי מעלה כדי לאפשר לסוליה ליצור קשר עם האדמה. במגע קרקעי העקב מעט קדימה של הברך.
הליכה על הקו
בהולך רגל לטייל בקצב נינוח, עקבותיך יהיו ברוחב הירך זה מזה. כשאת ממהרת לקצב מהיר ומשתמשת נכון בירכיים, כפות הרגליים כמעט ייפלו בקו ישר. אתה יכול לבדוק תיאוריה זו אם יש לך גישה למסלול עם קווים. התנסה במהירות שלך ובתנועת הירך שלך, מצא את הקצב בו אתה מכניס את רגליך באופן טבעי לקו ישר. אל תניח את כפות הרגליים בקו ישר אלא אם כן אתה הולך במהירות והתנועה טבעית; אתה יכול לפצוע את הברכיים שלך אם אתה מכריח את התנועה.
צפו ברגליים שלכם
החזון שלך משחק גם תפקיד במקום בו אתה מניח את כף הרגל, במיוחד אם אתה הולך על שטח גס. כשאתה הולך, אתה בדרך כלל לא נועץ מבט ישירות לרגליך כשאתה מניח אותם על האדמה. העיניים שלך מסתכלות קדימה בזמן שהמוח שלך מעבד מידע, ומחליט על דרך פעולה. כאשר העיניים שלך אינן בדרך, יש סיכוי גבוה יותר שתנכה לא נכון, מה שעלול להוביל לפציעה. בזמן ההליכה, התמקד כמה מטרים לפניך בכדי להבטיח מיקום נכון של כף הרגל.
מכה באדמה
האופן בו כף הרגל שלך מכה באדמה יכולה להשפיע על בריאות מפרקי הרגליים שלך. ביטוי יתר, בו הקשתות שלך מחמיאות ויותר מכף הרגל הפנימית שלך פוגעת באדמה, עלולה לגרום לפציעות כמו סד שקעים, כאבי ברכיים ודלקת פלסטרית. בזמן ניתוח יתר, יותר החלק החיצוני של כף הרגל שלך פוגע בקרקע, מה שמוביל גם לפגיעות ברצועה ומפרקים. שוחח עם הרופא או המומחה שלך על כפות הרגליים. נעליים מתקנות או אורתוטיקה יכולות לתקן את שני סוגי ההליכה, ולסייע בהפחתת הכאב ובמניעת פציעות.
