הוספת תה ירוק ומיץ לימון לתזונה יכולה לעזור לך ליצור גירעון קלורי לירידה במשקל. משקאות תוססים אופייניים מכילים סירופי סוכר או תירס שיכולים להסתכם בכ -200 קלוריות למנה. החלפת משקאות קלים אלו באפשרויות בריא דלות קלוריות, כמו תה ירוק ומיץ לימון, יכולה לעזור לכם להתחיל במשטר הרזיה. פעילות גופנית ותזונה של אוכלים מלאים יחד עם תה ירוק ומיץ לימון הם חיוניים לירידה מוצלחת במשקל בצורה בטוחה ובריאה. התה הירוק מכיל גם תרכובות שיכולות לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולסייע לירידה במשקל, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
שלב 1
רכוש את החומרים שלך מחנות מזון בריאות. בחרו תה ירוק או אורגני טבעי ומיץ לימון. אתה יכול גם לקנות לימונים אורגניים שלמים מחנות מכולת להכין מיץ.
שלב 2
שתו תה ירוק במקום קפה של בוקר. קפה מלווה לעתים קרובות בחלב ושמנת, מה שמגדיל את צריכת הקלוריות שלך. שתו תה ירוק רגיל, המכיל גם קפאין ומספק אנרגיה לערנות מוגברת.
שלב 3
הוסף מיץ לימון לתה הירוק שלך. סוחטים חצי לימון לכוס תה ירוק. מחקר ראשוני שפורסם בשנת 2007 על ידי אוניברסיטת פורדו מצא כי מיץ לימון עזר לתה ירוק לשמור על נוגדי החמצון שלו. חלק מהנוגדי חמצון הללו, כמו אפיגאלוקאטכין, הידועים גם בשם EGCG, עשויים לעזור בהגברת חילוף החומרים שלך ותומכים במאמצים לירידה במשקל שלך.
שלב 4
החלף משקאות ממותקים בתה ירוק עם לימון. הכינו תה קר על ידי מתן התה הירוק עם הלימון להתקרר ולהוסיף קרח. השאר אותו ללא ממותק, מכיוון שללימון ותה ירוק יש טעמים נעימים באופן טבעי. יש 140 קלוריות בפחית קולה, בעוד שלתה ירוק ומיץ לימון אין כמעט קלוריות.
שלב 5
שתו כוס גדולה של תה ירוק לא ממותק עם מיץ לימון לפני הארוחה. מחקר שפורסם בכתב העת "האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה" מצא שאנשים אכלו 75 קלוריות פחות במהלך ארוחת הצהריים או בארוחת הערב כששתו כוס מים לפני האוכל. ניתן להשיג את אותן ההשפעות עם תה ירוק.
דברים שתצטרכו
-
תיוני תה ירוק
לימונים
קרח
טיפ
שתיית תה ירוק ומיץ לימון בלבד לא תעזור לך לרדת במשקל; עליכם לשלב תזונה מופחתת קלוריות עם פעילות גופנית סדירה. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לכם לקבל 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית למדי כמו ריצה קלה, ריקודים, אופניים או שחייה. אכל תזונה של מזון מלא, כולל הרבה פירות וירקות טריים, חלב דל שומן, חלבון רזה ודגנים מלאים.
אזהרה
תה ירוק מכיל קפאין. שתיית תה ירוק מדי עלולה להוביל לעודף צריכת קפאין. דון עם הרופא שלך כמה קפאין אתה יכול לשתות בבטחה.
