ויטמין B6, המכונה גם פירידוקסין, הוא מרכיב חיוני לבריאותך. ויטמין זה מסייע בהמרת המזון לאנרגיה, שומר על שיער, עור ועיניים בריאים ומנקה את הכבד. הוא אחראי גם על תפקוד המוח התקין והתפתחותו, כמו גם על ייצור כדוריות הדם האדומות. במדינות מפותחות מחסור בוויטמין B6 הוא נדיר, מכיוון שהוא נפוץ בכל סוגי המזונות. במקום זאת, סיכוי גבוה יותר לצריכת ויטמין B6. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתקטין את צריכת הוויטמינים.
שלב 1
תפסיק ליטול תוספי ויטמין B6, כולל מולטי ויטמינים, טבליות, ג'לים רכים ומעליות. שמות אופייניים המשמשים במקום ויטמין זה כוללים פירידוקסל, פירידוקסמין, פירידוקסין הידרוכלוריד ופירידוקסל-5-פוספט.
שלב 2
הגבל את צריכת המזונות העשירים בוויטמין B6, כמו דגני בוקר מועשרים, בננות, סלמון, הודו, עוף, תפוחי אדמה, תרד ואגוזי לוז. לדוגמה, כוס של דגני בוקר מועשרים יכולה להכיל עד 2.5 מ"ג של פירידוקסין, כך על פי מכון לינוס פאולינג.
שלב 3
שתו מים כדי לעזור לשטוף עודף ויטמין B6 מהגוף. מכיוון שמתחם זה מסיס במים, שתן הוא האמצעי העיקרי להפרשה, כך עולה ממרכז הסרטן Memorial Sloan-Kettering. בדרך כלל לוקח לגוף בין 15 ל -25 יום לחסל פירידוקסין שלא נעשה בו שימוש. שתו שמונה, 8 גרם. כוסות מים ביום כחלק מהתזונה הבריאה.
טיפ
מכיוון שוויטמין B6 מסיס במים, סביר להניח כי חריגה קלה מהכמות היומית המומלצת תגרום נזק שכן הגוף שוטף את עודפיו דרך השתן. עם זאת, עליך תמיד לעקוב אחר הוראות התזונה שקבע הרופא שלך.
הימנע מחריגה של 1.3 מ"ג ויטמין B6 ביום למבוגר; 3 מ"ג ליום אם אתה מונע מחלות לב או מוריד את רמות ההומוציסטאין; או יותר מ 100 מ"ג ליום אלא אם כן תחת פיקוחו של רופא.
הימנע משתיית משקאות אנרגיה, הנוטים להכיל כמויות גדולות של ויטמין B6. במקום זאת בחר מים או תה.
אזהרה
בשל חשיבותו של ויטמין B6 בתזונה, אסור לך לפעול להפחתת צריכתך אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא. במקרים מסוימים, עודף של ויטמין B6 בגוף עשוי להעיד על בעיה בריאותית בסיסית הדורשת אבחון.
קרא את התווית של כל מולטי ויטמין שתמשיך ליטול כדי להבטיח ויטמין B6 אינו קיים. צריכה של יותר מ- 200 מ"ג של פירידוקסין ביום עלולה לגרום להפרעות נוירולוגיות, כולל אובדן התחושה ברגליים וחוסר איזון. אם זה קורה, בדרך כלל לוקח שישה חודשים להתאושש לחלוטין.
