כדור טריקה מול כדור רפואה

כדורי טריקה וכדורי תרופות הם שניהם כדורים משוקללים בהם תוכלו להשתמש בכדי לשפר את שגרת האימון שלכם. ההבדלים בין השניים הם קלים אך יש לקחת בחשבון כדי להבטיח שתקבלו את הציוד המתאים למטרות הכושר שלכם.

כדורי טריקה משוקללים ומשטחים קשים כך שהם יכולים לעמוד בפגיעה.

קווי דמיון

ניתן למצוא כדורי טריקה וגם כדורי תרופות במשקלים הנעים בין 2 קילוגרמים. עד 50 קילוגרם. הגודל בדרך כלל נע בין בערך בגודל של כדור כדורסל ועד מעט גדול יותר מכדורסל. ניתן להוסיף כדור תרופות או טריקה למגוון תרגילים פשוט על ידי החזקת הכדור בזמן ביצוע התרגיל. כמה דוגמאות הן סקוואטים, כפיפות בטן, מכבלי תקורה וריאות. שני הכדורים פועלים גם לתרגילי פרטנרים כמו מסירות חזה, מסעי תקורה ועבודת בטן סיבובית בה בני זוג עומדים גב לגב ומתפתלים כדי להעביר את הכדור זה לזה.

הבדלים

ההבדל המשמעותי ביותר בין כדור טריקה לכדור רפואה הוא שכדור טריקה מיועד לתרגילי זריקה. יש לו מעטפת קשה יותר העשויה בדרך כלל מגומי קשוח כך שהיא יכולה להתמודד עם פגיעה במהירות גבוהה על משטח קשה. חלק מהיצרנים מייצרים כדורי טריקה עם חבל העובר במרכזים. מגוון זה משמש לתרגילי נדנוד. כדורי רפואה עשויים בדרך כלל מעור, גומי או פלסטיק ולעיתים מיוצרים בעזרת ידיות כדי להקל על אחיזת הכדורים.

יתרונות

ניתן להשתמש בכדורי טריקה לתרגילי הרמת משקולות רגילים במקום משקולות חופשיות ולתרגילים דינמיים הכרוכים בהיבט קרדיווסקולרי מוגבר. כדורי טריקה יעילים גם לאימוני אתלטיות מכיוון שהם משפרים את מסת השריר, סיבולת לב וכלי דם ותיאום עין ידנית. כדורי רפואה משמשים בדרך כלל רק לתרגילי הרמה רגילים מכיוון שהם לא נועדו לעמוד בפני השפעות כמו שכדורי טריקה עושים. אך הם עדיין מועילים לאימוני אתלטיות.

תרגילי כדור טריקה

התרגיל הנפוץ ביותר הוא טריקת כדור. עמדו ברוחב הכתפיים זה מזה והרימו את כדור הטריקה מעל לראשכם תוך כדי התרוממות על כדורי הרגליים. זרקו את הכדור לכיוון האדמה מעט לפניכם כדי למנוע מהכדור להתגבש בפנים. שמור על זרועותיך יחסית יחסית, וכשאתה זורק את הכדור, כורך את שרירי הבטן שלך וכופף את הברכיים. לאחר מכן תופס או מחזיר את הכדור וחוזר על הרצף. התרכזו בנשימה במעלית ומחוצה לזריקה. הכדור נטרק עובד על כתפיך, תלת ראשי, בטן, מרווחים, גלוטות, שוקיים וגב. חזרה על התרגיל תגביר את הדופק שלך ותשרוף יותר קלוריות.

השתמש בכדור טריקה באימון בטן על ידי ביצוע התנעה עם רגליים 6 עד 12 סנטימטרים מהקיר והחזקת הכדור בגובה החזה. ברגע שאתה באמצע הישיבה, זרוק את הכדור אל הקיר בזמן שאתה ממשיך לרסק, לתפוס את הכדור ולחזור לרצפה. אתה יכול גם להשתמש בכדור טריקה עם בן זוג. מעברי חזה, תקורה וקפיצות עובדים את הזרועות, החזה, הגב והבטן ומשפרים את התיאום בין העיניים.

תרגילי כדור רפואה

השתמש בכדור תרופות במקום משקולות חופשיות כדי להוסיף מימד של אימונים פונקציונליים לאימון. זה מועיל לספורטאים. או השתמש בכדור לאימונים פונקציונליים שיכינו את גופכם לתנועות שתעשו בחיי היומיום. תרגיל פונקציונלי אחד הוא קוצץ אלכסוני. עמדו עם הרגליים פונות קדימה לעבר הקיר, והחזיקו את הכדור בידיים. הזז את הכדור מעל לראשך באלכסון תוך כדי סיבוב המותניים כך שאחד פונה לקיר. ואז הזיז את הכדור באלכסון לכיוון הצד הנגדי של גופך וקרוב לרצפה. לאחר שתסיים את החזרות מצד אחד, עבור לצד שני. הקציצה האלכסונית תעבוד את הידיים, החזה, הגב, הבטן, האומנות, הרגליים והגלוטים.