אם כואב לך הגב במהלך האימון, סמוך ובטוח שאתה לא לבד. מרבית הפציעות נגרמות כתוצאה מאימוני יתר, מכניקת גוף לא תקינה, מיזוג לקוי או שילוב של אלה. חלקם מתרחשים בגלל בעיות קיימות בגב או עמוד השדרה.
למרבה המזל, מרבית כאבי הגב נרפאים במהירות, אך פציעות מסוימות נמשכות או מחמירות. צור קשר עם הרופא שלך אם כואב לך הגב במשך יותר משלושה ימים או שיש לך תחושה של תחושה, עקצוץ או חולשה בכל מקום בגופך או אובדן שליטת המעי או השלפוחית.
טיפ
כאבי גב תחתון יכולים להיגרם בגלל מאמץ או משיכה כתוצאה מאימוני יתר, צורה לא תקינה בזמן פעילות גופנית, חוסר ידע על הספורט בו אתם עוסקים.
פגיעה במתח שרירים
הגורם השכיח ביותר לכאבי שרירים במהלך האימון הוא שריר מתוח. בדרך כלל פציעה זו מתרחשת כאשר אתה מעריך יתר על המידה את כוחך או לא מצליח להשתמש במכניקת גוף תקינה בעת ביצוע תרגיל, כגון נפילה או הרמה מתה, שמעמידה לחץ על הגב.
זני שרירים מופיעים גם במהלך פיתול, כיפוף או הגעה לתנועות והם נפוצים במיוחד בקרב גולף בגלל כוחות הדחיסה המונחים על הגב במהלך נדנדה גולפית טיפוסית על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס דרום-מערבית. אפילו ג'אז-יצירה עלולה לגרום לשריר מתוח אם תעבור בדרך הלא נכונה.
למרות שהם בדרך כלל קלים, פציעות מסוג זה גורמות לדלקת, מה שמוביל להתכווצויות שרירים וכאבים עזים. הדבקת האזור הכואב ונטילת תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות כמו איבופרופן עשויות לעזור לפגיעה להחלים במהירות רבה יותר, אך הטיפול החשוב ביותר הוא מנוחה.
פגיעה בעמוד השדרה
עמוד השדרה מורכב מ- 24 עצמות, או חוליות, המייצבות את הגב ומגנות על חוט השדרה על פי האורטופדיה ורפואת הספורט באוניברסיטת וושינגטון. בין עצמות אלה נמצאות רפידות ג'לטיניות הנקראות דיסקים בין חולייתיים המסייעים להקל על תנועת עמוד השדרה וכריתת העצמות.
בתנאים מסוימים, אחד או יותר מהדיסקים הללו עלולים להתפיח, לקרוע או להחליק מהמקום, ולגרום לדחיסת עצבים וכאבים עזים. זה קורה לעתים קרובות במהלך ענפי קשר כמו כדורגל או כששחקן כדורסל קופץ ואז נוחת חזק על רגליו תוך כדי מתפתל כדי לחסום יריב או לעשות כדור.
זה יכול לקרות גם כשאתה פונה הצידה תוך הרמת משקל כבד מדי או אם אתה לא מצליח להעסיק את שרירי הליבה שלך במהלך תרגילי בטן כמו כפיפות בטן או הרמת רגליים. נפגעי דיסק בדרך כלל נפתרים באופן ספונטני עם תרופות ביתיות ומנוחה ואחריה תוכנית של תרגילי חיזוק לייצוב עמוד השדרה.
לחלופין, אם אינך בטוח בתרופות משלך, הירשם לתרגילי פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון. הוא עשוי גם לרשום תרגילי כאבי גב שתוכלו לעשות בבית.
כאב עצבי סקיאטי
Sciatica הוא מונח רפואי המתייחס לכאבים הנגרמים מגירוי העצב הסיאטי - עצב גדול שמקורו בגב התחתון וממשיך לאורך שתי הרגליים ומסתיים בחלקו העליון של כל כף רגל על פי המכון הלאומי להפרעות ושבץ מוחי.
לרוב נגרמת כתוצאה מתופעת דיסק מתכווצת על העצב, סיאטיקה מאופיינת בכאבים בגב התחתון, הישבן, הירך, הברך או, פחות פעמים, בכף הרגל. ריצה וג'וגינג, במיוחד ללא הנעלה נאותה, גורמים לרוב לסאזיאטיקה כתוצאה מהלחץ החוזר ונשנה הרב שחוזרים על ספורט זה בגב התחתון.
לימוד צורת ריצה טובה והתחממות ונמתחות לפני שאתם רצים הם כמה מהדרכים הטובות ביותר להשאיר את הסיאטיקה בריצה. כמו כן, זכרו להחליף את הנעליים כאשר הם מתחילים להראות סימני בלאי.
ספונדילוליסטזה אצל ספורטאים
אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב אצל ספורטאים צעירים יותר, ספונדילוליסטזיס הוא מצב בו אחת החוליות מחליקה מאחורי או לפני זה שמתחתיה, וגורמת לכאבים על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
פגיעה זו שכיחה בקרב אנשים שמשתתפים בספורט הדורשים פיתול או יתר לחץ דם בעמוד השדרה, כגון התעמלות או גולף. התסמינים כוללים כאבי גב המחמירים כשאתה מקשת את הגב שלך, מתיחות במצבים שלך, חולשה ברגליים ובמקרים חמורים - צליעה.
בדרך כלל, תרופות ביתיות כמו אריזות קרח ומנוחה יכולות לעזור להקל על הכאב, לאחר מכן תוכלו להתחיל בתוכנית של תרגילים להגברת היציבות בעמוד השדרה. גולפים רבים נהנים גם משינוי התנופה בגולף.
