אף תרגיל אחד לא יגזום את המותניים שלך ויפטר אותך מעודף שומן. הדרך היחידה להשיג פלג גוף עליון רזה יותר היא לרדת במשקל בכל מקום, באמצעות שילוב של אימון לב-ריאה, אימוני כוח ותזונה בריאה ובקרת קלוריות. פיתולים, אחיזות קרש וחיבורים אכן מחזקים את שרירי הבטן שלך - אך הם לא יעזרו לך לאבד את השומן המכסה אותם.
אסטרטגיית זמירה
השומן המצטבר במותניים שלך פתוח במיוחד לתזונה ולפעילות אסטרטגיות לירידה במשקל. תרגיל לב וכלי דם שמביא ללב שלך לשאוב וקצב הנשימה שלך מהיר יותר לפחות 150 דקות בשבוע הוא התחלה. דוגמאות לכך כוללות אופניים נייחים, הליכה מהירה או אירובי של ריקוד.
יתכן שתצטרך להתאמץ עד 60 או 90 דקות ביום לקבלת תוצאות מקסימליות. בנה שרירים רזים כדי לייעל את גופך בשריפת קלוריות לאורך כל היום בעזרת שני אימוני כוח הכוללים של הגוף בשבוע. צמצם את המזון המעובד, הממתקים הסוכרים והאלכוהול. אכלו בעיקר ירקות טריים, ירוקים וחלבון רזה, עם מנות מתונות של אגוזים, פירות ודגנים מלאים בצד.
