האם אכילת חלבון מגדילה את הזרע?

מזונות עשירים בחלבונים, ובמיוחד בשר אדום, זכו למוניטין של היותם אוכלים "גבריים" המוסיפים לעוצמה וחיוניות גברית. עם זאת, כשמדובר בספירת זרע, נפח ותנועתיות, לא כל החלבונים מומלצים. על פי האיגוד האמריקאי לדיאטות, מזונות בכל קבוצות המזון העיקריות שיכולים לשפר את פוריות הגבר - מה שהופך תזונה בריאה ומגוונת לאידיאלית. העמותה ממליצה לקצץ במזון מעובד, לאכול מזון טרי וטעים יותר ולהפחית את צריכת האלכוהול והטבק. לא הוכח כי שום דיאטה משפרת את ספירת הזרע, הנפח או האיכות שלך; התייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצות ספציפיות למצבך.

חלבונים מסוימים עשויים להגדיל את נפח הזרע או את איכותם, אך חלקם עלולים לרוקן אותו.

המלצות

לגברים המבקשים להגדיל את ספירת הזרע ואיכותם, האיגוד האמריקני לדיאטה ממליץ לקצץ בבשר. בפרט, ויתר על בשר אדום למקורות לחלבון רזה כמו דגים, הודו או חזה עוף. בנוסף, ה- ADA ממליץ לך לדלג על בשר לחלוטין לפחות פעמיים בשבוע, ובמקום זאת לפנות למקורות חלבון צמחיים כמו שעועית, קטניות וטופו.

הכנות

גורם נוסף שכדאי לזכור לגבי מקורות החלבון שלך הוא אופן הכנתם. ה- ADA מציין כי חשוב להימנע משומנים "רעים", כמו שומנים רוויים, אם ברצונך לקדם את בריאות הזרע האופטימלית. משמעות הדבר היא שעליכם להימנע מבשרים מטוגנים בשמן עמוק או שהם עשירים בשומני טרנס או סוגים אחרים של שומנים לא בריאים.

סויה

למרות שמקורות חלבונים צמחיים נחשבים לרוב כמועילים לבריאות הזרע, הייתה שאלה מסוימת לגבי תפקידו של הסויה בייצור הזרע. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "רבייה אנושית", נראה כי צריכת מזונות הסויה מורידה את ריכוז הזרע אצל 99 גברים מזוגות הסובלים מבעיות פוריות. המחקר מצא כי לגברים בקבוצת צריכת הסויה הגבוהה ביותר היו 41 מיליון פחות זרע למיליליטר לעומת אלה שלא אכלו סויה. הקשר ההפוך הזה בין סויה לנפח הזרע היה גדול יותר בקרב גברים שמנים, לדברי החוקרים, שהובלו על ידי חורחה אי צ'בררו מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. דרושים מחקרים נוספים החל משנת 2010 בכדי לאשר תוצאות אלו.

חלבונים מועילים

אתר BabyZone מציין שתוכלו להשיג כמה חומרים מזינים בריאים זרע, כמו אבץ וארגינין, באמצעות חלבונים תזונתיים. אבץ, למשל, נחשב לאחד החומרים התזונתיים החזקים ביותר לשיפור ספירת הזרע ותנועתיותו. צדפות עשירות במיוחד באבץ, מדווח BabyZone; תוכלו למצוא אבץ גם בעופות, שעועית, אגוזים וזרעים. בינתיים ניתן למצוא ארגינין באגוזים. מזונות אלה אינם מוכחים מדעית, עם זאת, כתרופה לפוריות.

שיקולים

BabyZone מציין כי למרות ששינויים חיוביים בתזונה יכולים רק להיות דברים טובים לבריאות הכללית שלך, אסור לך לשקול שינויים אלה כהתערבות רפואית. השימוש בהם הוא הטוב ביותר לפני חיפוש טיפולים מתקדמים יותר לבעיות פוריות אפשריות. האתר מוסיף כי אין מה לאבד בגלל ביצוע שינויים אלה, אך יתכן שהם לא מספיקים כדי לטפל בבעיות הספציפיות שלך.