כאשר העצב העובר מהזרוע לאצבעות הופך לדחוס, עלולים להופיע כאבים ונפיחות. המצב נקרא תסמונת התעלה הקרפלית, המצב הוא בעיה שכיחה בקרב אנשים העובדים על מחשבים במשך תקופות ארוכות. על פי המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי, תסמינים של תסמונת התעלה הקרפלית מתחילים בדרך כלל בחלק האגודל של האגודל ובאצבעות האמצע והאינדקס, הספרות השולטות בדרך כלל בעכבר. תרופות נגד כאבים וחוסר יציבות הן צורות טיפול נפוצות. פעילות גופנית יכולה להפחית את הכאב ולסייע במניעת סיבוכים.
שלב 1
מתחו את האצבעות כדי לשחרר את הגידים והשרירים ולהימנע מהתכווצויות. מתיחות מחממות את האצבעות כדי להתכונן לעבודה. משוך לאחור כל אצבע בנפרד ככל שתוכל מבלי לגרום לכאב. החזק מספר שניות ושחרר. המשך על כל אצבע המחזיקה ועובדת את כפתורי העכבר ואז מתחי את כל האצבעות בבת אחת כדי למתוח את כף ידך, שגם היא נוטה להידוק כאשר עובדים עם עכבר במשך תקופות ארוכות.
שלב 2
ערכו אגרוף עם יד העכבר כדי להפוך את ההתנגדות ולחזק את האצבעות לאחר ביצוע תרגילי המתיחה. הדק את אגרופך על ידי לחיצת אצבעותיך לכף היד והחזק למשך חמש שניות. שחרר וחזור חמש פעמים. השתמש בכדור מתח קצף או גומי כדי להשיג את אותן תוצאות.
שלב 3
הרם את היד למעלה כך שדם יזרום מהאצבעות. נשוך את האצבעות וסובב כל אצבע בנפרד. צור עיגולים קטנים עם האגודל חמש פעמים. סיבוב הבא את האצבע, ואז האצבע האמצעית, הטבעת והוורדרד.
שלב 4
בצעו את התרגילים במשך מספר דקות בכל שעה כדי לתת יד לעכבר שלך הפסקה. כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית בידך השנייה, השלם את התרגילים בשתי הידיים כשאתה נשבר.
טיפ
על פי המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי, טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור הוכיחו את עצמם חסרי תועלת למאבק בכאבי תסמונת התעלה הקרפלית. היוצא מן הכלל הוא יוגה, שמפחיתה את הכאב הקשור למצב תוך כדי הגדלת כוח האחיזה.
אזהרה
התרגילים נועדו בעיקר למנוע כאבים והתלקחות נפוחה בידיים ובאצבעות העכבר. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת התרגילים אם את עוברת טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית כדי לוודא ששגרת מתיחה וחיזוק לא תגרום לכאבים נוספים ותגרום לסיבוך אחר. תרגילי החלקה על גידים הממתחים ומושכים את הגיד בהדרגה יכולים לגרום לגירוי או לפגיעה מחדש של הגיד.
