ריפלוקס חומצה לילית עלול להביא לתסמינים של שיעול, נחירות וכאבים בוערים העלולים לשבש את השינה ולהשפיע לרעה על איכות החיים. מבין השינויים הרבים באורח החיים המומלצים להקלה על ריפלוקס חומציות, הטיה של פלג הגוף העליון בזמן השינה היא אחד השינויים היעילים והמוכחים ביותר שתוכלו לבצע. ריפלוקס חומצה הוא סימפטום של מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD, המאופיינת בפרקי ריפלוקס קשים ותכופים. הרמת פלג הגוף העליון ל -11 אינץ 'הוכחה כמפחיתה את אפיזודות הריפלוקס, מקטינה את הזמן שהחומצה נשארת במגע עם הוושט ומפחיתה את תסמיני הרפלוקס באופן כללי.
חשיבות גובה המיטה
ריפלוקס מתרחש בגלל חולשה או תקלה במסתם השרירי המגן על הוושט, שהוא הצינור המחבר את הפה לקיבה. כאשר שסתום זה נחלש, תוכן הקיבה יכול לדלוף דרכו. במהלך היום כוח הכבידה עוזר לשמור על תכולת הקיבה במקומם. כשאת שוכבת שטוחה, נוזלים חומציים יכולים לדלוף ביתר קלות דרך שסתום זה, המכונה גם הסוגר של הוושט התחתון, או LES. נוזלים אלה מגרים את הגרון ואת רירית הוושט ויכולים להפריע לשינה. התרוממות ראש המיטה לגובה של 11 אינץ 'הוכחה כמפחיתה את מספר הפעמים בהן חומצה עלולה לדלוף דרך ה- LES ואת משך הזמן שהחומצה נשארת במגע עם הוושט.
טכניקות לגובה המיטה
השימוש במריסים או טריזי קצף להעלאת ראש המיטה לגובה 11 אינץ 'או לפחות 8 אינץ' יאפשר לך לישון בשיפוע. הדבר החשוב הוא שהוושט שלך יהיה גבוה יותר מהבטן כך שחומצות עיכול יישארו בבטן. ניתן להרים את כל ראש המיטה באמצעות מגבונים, לבנים או קוביות קצף. לחלופין, תוכלו להשתמש בכריות טריז - זמינות בחנויות ציוד רפואי ובמקומות אחרים - כדי להרים את פלג הגוף העליון. אפשרות זו עשויה להיות נוחה יותר, במיוחד אם אתה משתף את המיטה שלך עם האחר המשמעותי שלך. מיטה מתכווננת היא אפשרות נוספת.
מיקום שינה
גם הצד של הגוף עליו אתה ישן עשוי להיות חשוב. מסיבות שלא מובנות היטב, שינה בצד ימין גורמת לשריר השרירים בין הוושט לקיבה להירגע לעיתים קרובות יותר, מה שמוביל לאפיזודות תכופות יותר של ריפלוקס ולהארכת הזמן שלוקח לחומצה לעבור דרך הקיבה. לעומת זאת, שינה בצד שמאל עלולה לגרום ללהקת השרירים להידוק ולהורדת החומציות הכללית.
מסקנות ואזהרות
למרות שחזרת חומצה מתרחשת לעתים קרובות פחות בלילה מאשר בשעות היום, החומציות עשויה להיות גרועה יותר בזמן שינה, כאשר בליעה ותנועה לא רצונית של הוושט מתרחשים בתדירות נמוכה יותר, ומאפשרים לחומצה להתיישב בוושט ולגרום לגירוי ודלקת. GERD היא מחלה שמטופלת גם ביעילות בתרופות. תרופות להפחתת חומצות הנקראות מעכבי משאבת פרוטון, או PPIs, עוזרות להפחתת הסימפטומים של GERD ולאפשר לוושט להחלים. הם זמינים ללא מרשם ולפי מרשם רופא. אם אתם סובלים מריפלוקס של חומצה לילית, בנוסף להרמת ראש המיטה זה עשוי לעזור להימנע מאכילה של שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה ולהתרחק ממזונות שאתם מכירים מעוררים את הסימפטומים שלכם. הקפד לספר לרופא שלך אם אתה סובל מכאבים בחזה, קשיים בבליעה או צרידות, מכיוון שאלה עשויים להיות סימנים לסיבוכים החמורים יותר של GERD.
יועץ רפואי: ג'ונתן א 'אב
