התעמלות לצוואר רזה תלויה בסיבותיך לחתוך את אזור הצוואר. אם אתה נושא עודפי שומן בצוואר, אימונים אירוביים יכולים לעזור לך להזיל שומן בכל גופך, הכולל את הצוואר שלך. אם הצוואר שלך נראה מגושם ממתיחות ארוכות של ישיבה כפופה או מיציבה לקויה, מתיחה יכולה להאריך את צווארך ולהפוך אותו למראה רזה יותר. תכנן משטר תרגילים לצוואר שלך שמתאים ליעדים שלך.
טיפ
למרות שאינך יכול לשלוט היכן שגופך שורף שומן, אתה יכול לקבל צוואר רזה יותר עם אובדן שומן כולל ויציבה טובה יותר.
משומן לצוואר רזה
איבוד השומן הכולל הכולל בגוף יכול להוביל לצוואר רזה. לרוב האנשים, לב-ריאה בעוצמה בינונית שבוצע לאורך תקופה ארוכה למדי - ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או חתירה - הוא מסלול בר-קיימא לשריפת שומן. יש צורך בגירעון קלוריות אם תרצו לרדת במשקל, וככל שתתעמלו יותר, המשקל יירד מהר יותר.
בעוד שתשרוף יותר קלוריות באימון בעצימות גבוהה יותר, אתה מסתכן להתעייף במהירות ולגזום את האימון. התמקדו במשך ולא בעצימות בשלב המוקדם של האימונים, הגבירו את עוצמת האימונים בזמן שאתם בונים סיבולת.
שב זקוף
תנוחתם המעודנת של רקדנים - צוואר ארוך, גב זקוף וכתפיים כלפי מטה - יוצרת מראה של צוואר ארוך ורזה. מכיוון שאנשים רבים מבלים שעות בריחוף מעל מחשבים, תוצאות יציבה גרועות בהן צווארם מתרסק או זורם קדימה. מתיחות יכולות לעזור להאריך צוואר הדוק ודחוס.
לדוגמה, התחל מתיחת צוואר על ידי ישיבה זקופה על כיסא. נשפו ומשכו את הראש בעדינות כאילו אתם צב. משוך את הסנטר לכיוון החזה שלך, הארך את שרירי הצוואר האחוריים שלך. נשמו והרימו את הראש, העבירו את סנטרכם אל התקרה והארכו את השרירים בקדמת הצוואר. חזור על תנועה מהנהנת זו - סנטר למטה, סנטר למעלה - לשלושה חזרות.
מתיחות צוואר אחרות כוללות הפניית ראש משמאל לימין כמו גם משיכת האוזן לכיוון הכתף בצד ימין ושמאל.
לחזק כדי להילחם ברפיון
לדוגמה, שכב על הרצפה על הברכיים עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות. הניחו את כף היד על המצח. לחץ את הראש ביד שלך כשאתה מנסה למשוך את הסנטר לחזה שלך. אתה צריך להרגיש את שרירי הצוואר הקדמיים שלך מתכווצים. החזיקו במצב זה עד חמש שניות ואז שחררו. בצע 10 חזרות.
דיאטה להקצפה
בנוסף לתרגילים להרזיית צווארך, עקוב אחר תזונה הגיונית להשגת הגירעון הקלורי הנדרש להשיל קילוגרמים ולאיבוד שומן בצוואר. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, קילו שומן מסתכמים ב -3, 500 קלוריות. אם תרצו להפסיד קילו לשבוע, כיוונו לגירעון ממוצע של כ -500 קלוריות ליום.
התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מחלבון רזה, ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. צמצם את גודל המנות של הארוחות שלכם וצרכו ארוחות קטנות יותר לאורך היום במקום שלוש ארוחות גדולות. כמו כן, יש למתן את צריכת המזון המלוח, האלכוהול והקפאין העלולים להביא לשמירת מים.
