הדבר היחיד שקשה יותר מפתיחת תוכנית אימון חדשה זה היצמדות אליו. שעמום וחוסר גיוון מקשים על מוטיבציה. בנוסף, השרירים מסתגלים לאחר זמן מה והתוצאות נעצרות. הפתרון? אימונים יצירתיים ומהנים שמשאירים את גופכם ונפשכם מעורבים. "קבוצה אחת של אנשים מתאמנים תעשה שוב ושוב את אותה הכיתה ובסופו של דבר תשרוף", אומר טום הולנד, פיזיולוג מתעמל ומחבר הספר "לשחות, אופניים, לרוץ - לאכול". "אחרים אוהבים לעשות את 'הכיתה של הרגע' ולנסות כל הזמן דברים חדשים, שיכולים להיות פחות יעילים במקרים מסוימים. אם אתה פשוט מתחיל בפעילות כל פעילות טובה, אבל עבור האדם המתאים שיעורים אלה הם לעתים קרובות יותר על יצירתיות מאשר אינטנסיביות. " בדוק את האימונים החדשים הבאים וטיפים למומחים על היתרונות והחסרונות שלהם.
הדבר היחיד שקשה יותר מפתיחת תוכנית אימון חדשה זה היצמדות אליו. שעמום וחוסר גיוון מקשים על מוטיבציה. בנוסף, השרירים מסתגלים לאחר זמן מה והתוצאות נעצרות. הפתרון? אימונים יצירתיים ומהנים שמשאירים את גופכם ונפשכם מעורבים. "קבוצה אחת של אנשים מתאמנים תעשה שוב ושוב את אותה הכיתה ובסופו של דבר תשרוף", אומר טום הולנד, פיזיולוג מתעמל ומחבר הספר "לשחות, אופניים, לרוץ - לאכול". "אחרים אוהבים לעשות את 'הכיתה של הרגע' ולנסות כל הזמן דברים חדשים, שיכולים להיות פחות יעילים במקרים מסוימים. אם אתה פשוט מתחיל בפעילות כל פעילות טובה, אבל עבור האדם המתאים שיעורים אלה הם לעתים קרובות יותר על יצירתיות מאשר אינטנסיביות. " בדוק את האימונים החדשים הבאים וטיפים למומחים על היתרונות והחסרונות שלהם.
1. שיעורי חתירה מקורה
שיעורי חתירה פנימיים מעצבים את אופני האופניים הפנימיים המתחרים כטרנד הגדול הבא, שכן אולפני חתירה כמו CityRow, RowZone ו- GoRow מתפצלים בערים כמו ניו יורק, לוס אנג'לס ושיקגו. "קרוספיט מילא תפקיד בפופולריות של חתירה כאמון", אומר מומחה הכושר טום הולנד. "הרבה יותר קשה ממה שאנשים חושבים לעשות זאת בצורה טכנית. אתה רוצה להיות בטוח להשתמש בצורה טובה כדי להיפגע." צורה נכונה משתמשת במקצב התאוששות-כונן-סיום-התאוששות. שיעור חתירה נמרץ בן שעה יכול לשרוף בין 500 ל 600 קלוריות, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
שיעורי חתירה פנימיים מעצבים את אופני האופניים הפנימיים המתחרים כטרנד הגדול הבא, שכן אולפני חתירה כמו CityRow, RowZone ו- GoRow מתפצלים בערים כמו ניו יורק, לוס אנג'לס ושיקגו. "קרוספיט מילא תפקיד בפופולריות של חתירה כאמון", אומר מומחה הכושר טום הולנד. "הרבה יותר קשה ממה שאנשים חושבים לעשות זאת בצורה טכנית. אתה רוצה להיות בטוח להשתמש בצורה טובה כדי להיפגע." צורה נכונה משתמשת במקצב התאוששות כונן-סיום-התאוששות. שיעור חתירה נמרץ בן שעה יכול לשרוף בין 500 ל 600 קלוריות, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
2. אימוני תיאוריה כתומים
שמו מתייחס לאזור הכתומים של האימונים - אימונים במעגלים הדוחפים את גופכם לשרוף קלוריות הרבה אחרי שסיימתם להתאמן. תאוריית התפוזים נקראת עודף צריכת חמצן לאחר אימון (EPOC), אורנג 'תיאוריה היא כמו "קרוספיט לייט", אומר מומחה הכושר טום הולנד. "זה אימון טוב באופן כללי, עם תכנים עיקריים המבוססים על אימונים במעגלים המבוססים על קצב לב. אתה מקבל שילוב נהדר של אימון לב-ריאה וכוח ששומר אותך באזור הכתום." תלוי בעוצמת האימון, אזורי דופק היעד נעים בין 50 ל 90 אחוז מדופק המרבי שלך. לדוגמה, אזור דופק היעד לילד בן 30 הוא בין 95 ל 162 פעימות בדקה; 90 עד 157 סל"ד לילד בן 40. "זה לוקח את ההיבט הקבוצתי של התעמלות ומוסיף קצת מדע עם מוניטור הדופק", אומר הולנד.
שמו מתייחס לאזור הכתומים של האימונים - אימונים במעגלים הדוחפים את גופכם לשרוף קלוריות הרבה אחרי שסיימתם להתאמן. תאוריית התפוזים נקראת עודף צריכת חמצן לאחר אימון (EPOC), אורנג 'תיאוריה היא כמו "CrossFit Lite", אומר מומחה הכושר טום הולנד. "זה אימון טוב באופן כללי, עם תכנים עיקריים המבוססים על אימונים במעגלים המבוססים על קצב לב. אתה מקבל שילוב נהדר של אימון לב-ריאה וכוח ששומר אותך באזור הכתום." תלוי בעוצמת האימון, אזורי דופק היעד נעים בין 50 ל 90 אחוז מדופק המרבי שלך. לדוגמה, אזור דופק היעד לילד בן 30 הוא בין 95 ל 162 פעימות בדקה; 90 עד 157 סל"ד לילד בן 40. "זה לוקח את ההיבט הקבוצתי של התעמלות ומוסיף קצת מדע עם מוניטור הדופק", אומר הולנד.
3. ספינינג אקווה
שיעורי רכיבה על אופניים יכולים להיות קשים, ולא חסרים אפשרויות יצירתיות להוריד את דעתך מהכאב (והמונוטוניות), החל מקריוקי ספין ועד שיעורי SoulCycle ואיחוי המשלבים יוגה בשגרה. הטרנד הכי חדש: פשוט תוסיפו מים. אקווה ספינינג החל בצרפת ובאיטליה ולאחרונה תופס מתיחה בארצות הברית. עמידות במים מאטה את רגליך, אך שימו לב שתביעת 800 הקלוריות לשעה עשויה להיות מוגזמת, אומר מומחה הכושר טום הולנד. התאחדות התעמלות במים מדווחת כי ניתן לצפות לשרוף בין 400 ל 500 קלוריות לאימון מים. עם זאת, "הטענות שהוא נפטר מהצלוליטיס אינן מבוססות", אומרת הולנד. "אבל בצד הפלוס, זו דרך נהדרת לערבב את האימון שלך. יש דברים שאתה יכול לעשות במים שאתה לא יכול לעשות ביבשה, כמו להישען על האופניים." אירובי מים מסורתיים קל יותר על המפרקים, אך הולנד מאמינה כי חבר המושבעים עדיין לא נמצא בזה. טענות שלא ניתן לטעון: זה נטול השפעה על מפרקים, משפר את הסיבולת הלב וכלי הדם ומשפר באופן פעיל את זרימת הדם.
שיעורי רכיבה על אופניים יכולים להיות קשים, ולא חסרים אפשרויות יצירתיות להוריד את דעתך מהכאב (והמונוטוניות), החל מקריוקי ספין ועד שיעורי SoulCycle ואיחוי המשלבים יוגה בשגרה. הטרנד הכי חדש: פשוט תוסיפו מים. אקווה ספינינג החל בצרפת ובאיטליה ולאחרונה תופס מתיחה בארצות הברית. עמידות במים מאטה את רגליך, אך שימו לב שתביעת 800 הקלוריות לשעה עשויה להיות מוגזמת, אומר מומחה הכושר טום הולנד. התאחדות התעמלות במים מדווחת כי ניתן לצפות לשרוף בין 400 ל 500 קלוריות לאימון מים. עם זאת, "הטענות שהוא נפטר מהצלוליטיס אינן מבוססות", אומרת הולנד. "אבל בצד הפלוס, זו דרך נהדרת לערבב את האימון שלך. יש דברים שאתה יכול לעשות במים שאתה לא יכול לעשות ביבשה, כמו להישען על האופניים." אירובי מים מסורתיים קל יותר על המפרקים, אך הולנד מאמינה כי חבר המושבעים עדיין לא נמצא בזה. טענות שלא ניתן לטעון: זה נטול השפעה על מפרקים, משפר את הסיבולת הלב וכלי הדם ומשפר באופן פעיל את זרימת הדם.
4. אימון מלחמת הכוכבים
אתה לא צריך להיות מעריץ של "מלחמת הכוכבים" כדי ליהנות מהיתרונות של אימון המבוסס על החזקת סאבר קליל. פיט מקאל, היועץ הבכיר של המועצה האמריקאית לתרגיל, "אחת הדרכים היעילות ביותר לפתח כוח גוף כולל היא על ידי העברת מסה דרך כוח הכבידה, לעומת גרימת מסה כלפי מעלה כנגד המשיכה כלפי מטה של כוח הכובד." "בין אם מדובר בסאב-אור בעידן המודרני או בחרב מסורתית, העברת מסה דרך כוח הכבידה מסייעת בפיתוח כוחם של מרבית השרירים בפלג הגוף העליון תוך עזרה בשיפור האיזון, הקואורדינציה ותזמון השרירים." אימונים משלבים אומנויות לחימה, קליסטניקה ומהלכים במשקל גוף כמו בורפות. שיעורי לחימה בחרבות שונים הפכו פופולריים לאורך השנים (מבלי להשתמש בחרבות אמיתיות), והמעמד הזה קופץ על מכונית בנד פופולרית במאמץ להשיג פרסום ולספק תכנות חלופיות לחברים, אומר מק'קול.
קרדיט: סינדי אור / Getty Images בידור / Getty Imagesאתה לא צריך להיות מעריץ של "מלחמת הכוכבים" כדי ליהנות מהיתרונות של אימון המבוסס על החזקת סאבר קליל. פיט מקאל, היועץ הבכיר של המועצה האמריקאית לתרגיל, "אחת הדרכים היעילות ביותר לפתח כוח גוף כולל היא על ידי העברת מסה דרך כוח הכבידה, לעומת גרימת מסה כלפי מעלה כנגד המשיכה כלפי מטה של כוח הכובד." "בין אם מדובר בסאב-אור בעידן המודרני או בחרב מסורתית, העברת מסה דרך כוח הכבידה מסייעת בפיתוח כוחם של מרבית השרירים בפלג הגוף העליון תוך עזרה בשיפור האיזון, הקואורדינציה ותזמון השרירים." אימונים משלבים אומנויות לחימה, קליסטניקה ומהלכים במשקל גוף כמו בורפות. שיעורי לחימה בחרבות שונים הפכו פופולריים לאורך השנים (מבלי להשתמש בחרבות אמיתיות), והמעמד הזה קופץ על מכונית בנד פופולרית במאמץ להשיג פרסום ולספק תכנות חלופיות לחברים, אומר מק'קול.
5. אימוני טיפוס
עוד חתיכת ציוד לב-ריאה אכזרי שנאבק בדרכו לראש שיעורי הכושר הבוטיקיים, ה- VersaClimber, עשוי להיות שורף הקלוריות הגדול ביותר עד כה. אתר VersaClimber טוען שהמכונה שורפת יותר קלוריות מאשר מטפס מדרגות, אופני ספין או הליכון. זה קיים כבר שנים, אבל בדרך כלל זה נגמר בפינת חדר הכושר ואוסף אבק. מכל סיבה שהיא, היא חוותה מחדש את הפופולריות לאחרונה. המכונה מחקה טיפוס על ידי שימוש בזרועות וברגליים על במה כמעט אנכית. מאמן אישי פיט מק'קול, "שימוש בשתי הידיים והרגליים בו זמנית הוא אסטרטגיה מצוינת להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך אימון". "בנוסף, מיקום זקוף הגוף יכול להיות נוח יותר לאנשים המתקשים ללכת על הליכון או להשתמש ברץ אליפטי. זה אימון נהדר לגוף כולל."
קרדיט: פייסבוק: VersaClimberעוד חתיכת ציוד לב-ריאה אכזרי שנאבק בדרכו לראש שיעורי הכושר הבוטיקיים, ה- VersaClimber, עשוי להיות שורף הקלוריות הגדול ביותר עד כה. אתר VersaClimber טוען שהמכונה שורפת יותר קלוריות מאשר מטפס מדרגות, אופני ספין או הליכון. זה קיים כבר שנים, אבל בדרך כלל זה נגמר בפינת חדר הכושר ואוסף אבק. מכל סיבה שהיא, היא חוותה מחדש את הפופולריות לאחרונה. המכונה מחקה טיפוס על ידי שימוש בזרועות וברגליים על במה כמעט אנכית. מאמן אישי פיט מק'קול, "שימוש בשתי הידיים והרגליים בו זמנית הוא אסטרטגיה מצוינת להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך אימון". "בנוסף, מיקום זקוף הגוף יכול להיות נוח יותר לאנשים המתקשים ללכת על הליכון או להשתמש ברץ אליפטי. זה אימון נהדר לגוף כולל."
6. הולה הופינג
תיעול ילדך הפנימי והנפת המותניים שלך במעגל עשוי להצחיק אותך, מה שבעצמו הופך את השווה לעשות זאת לפחות פעמיים, אומר המאמן האישי פיט מק'קול. "מועדף ילדים ארוך שנים שעדיין נתקע בשנות החמישים, הולה חישוק חווה חידוש קל. חישוק יכול להיות אימון מאתגר, אבל ברגע שתקבע את התזמון ויכול להמשיך את החישוק, זה יכול להיות גם כיף. " מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית בנושא התעמלות הראה כי חישוק שורף 210 קלוריות למשך 30 דקות, אשר נופל בהנחיות לניהול משקל ועומד בתקני התעשייה לשיפור כושר הלב וכלי הדם. התחל עם חישוק משוקלל, שזוז לאט יותר, ומקל אם אתה מתחיל.
קרדיט: פייסבוק: Hoopnoticaתיעול ילדך הפנימי והנפת המותניים שלך במעגל עשוי להצחיק אותך, מה שבעצמו הופך את השווה לעשות זאת לפחות פעמיים, אומר המאמן האישי פיט מק'קול. "מועדף ילדים ארוך שנים שעדיין נתקע בשנות החמישים, הולה חישוק חווה חידוש קל. חישוק יכול להיות אימון מאתגר, אבל ברגע שתקבע את התזמון ויכול להמשיך את החישוק, זה יכול להיות גם כיף. " מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית בנושא התעמלות הראה כי חישוק שורף 210 קלוריות למשך 30 דקות, אשר נופל בהנחיות לניהול משקל ועומד בתקני התעשייה לשיפור כושר הלב וכלי הדם. התחל עם חישוק משוקלל, שזוז לאט יותר, ומקל אם אתה מתחיל.
7. מחריד
מה אתה מקבל כשאתה ממזג ריצה עם זחילה? ובכן, כמובן. שיגעון אינטרנטי חדש שמקורו באוסטרליה, קריאה כוללת "ריצה" כשאתה על הידיים והרגליים כשגבך האחורי נמצא באוויר. אירוב רובנשטיין, מייסד STEPS, מתקן כושר מבוסס מדע בנאשוויל, אומר כי "כתנועה בגוף כולל, היא מועילה לחלקים רבים אחרים של הגוף בדרכים שעשויות להתאים רק לחתירה וסקי שטח. "זה יכול לספק תועלת לב, אך לא במידה שמקדם האמין שלה. בכל פעם שהזרועות עושות חלק ניכר מהנשיאה במשקל הגוף, הוא מוריד חלק מהעומס מהגפיים התחתונות." השימוש במסת שריר פחותה נותן תועלת אירובית פחותה, וקשה גם להישאר ערוך על מפרקי כף היד והכתפיים מספיק זמן כדי להשיג יתרון אירובי משמעותי, הוא אומר. "אל תנסה את זה על הליכון."
קרדיט: פייסבוק: תנועה מדהימהמה אתה מקבל כשאתה ממזג ריצה עם זחילה? ובכן, כמובן. שיגעון אינטרנטי חדש שמקורו באוסטרליה, קריאה כוללת "ריצה" כשאתה על הידיים והרגליים כשגבך האחורי נמצא באוויר. אירוב רובנשטיין, מייסד STEPS, מתקן כושר מבוסס מדע בנאשוויל, אומר כי "כתנועה בגוף כולל, היא מועילה לחלקים רבים אחרים של הגוף בדרכים שעשויות להתאים רק לחתירה וסקי שטח. "זה יכול לספק תועלת לב, אך לא במידה שמקדם האמין שלה. בכל פעם שהזרועות עושות חלק ניכר מהנשיאה במשקל הגוף, הוא מוריד חלק מהעומס מהגפיים התחתונות." השימוש במסת שריר פחותה נותן תועלת אירובית פחותה, וקשה גם להישאר ערוך על מפרקי כף היד והכתפיים מספיק זמן כדי להשיג יתרון אירובי משמעותי, הוא אומר. "אל תנסה את זה על הליכון."
8. אימוני קרקס
תביאו את הליצנים! עבודה כמו מבצע קרקס - חשיבה מתנדנדת מטרפז, איזון של בן זוג ותלייה ממשי יחד עם אקרובטיקה אחרת - דורשת גמישות וכוח, אומר מייסד STEPS, אירב רובנשטיין. "רבים מהמהלכים והתפקידים מחייבים אותך להחזיק אותם לאורך זמן (למשל, להחזיק פיצול באמצע האוויר בין שני כסאות), מה שלוקח כוח, כך שיוכלו לחזק אותך יותר." בנוסף, חלק מהעיבודים, לרוב איזומטריים, דורשים שליטה רבה ומשתמשים במשקל גופכם האישי. מהלכים אלה, כמו הרמת אדם אחר, מפתחים כוח של רקדן או מתעמל, אך לרוב זה לא מתרגם לסוג הכוח שאפשר לספורטאים הממוצעים להזדקק לספורט, אומר רובנשטיין. "ביחס לתועלות האירוביות, זה עדיף על הליכה אבל לא טוב כמו לרוץ."
קרדיט: מארק דדסוול / Getty Images בידור / Getty Imagesתביאו את הליצנים! עבודה כמו מבצע קרקס - חשיבה מתנדנדת מטרפז, איזון של בן זוג ותלייה ממשי יחד עם אקרובטיקה אחרת - דורשת גמישות וכוח, אומר מייסד STEPS, אירב רובנשטיין. "רבים מהמהלכים והתפקידים מחייבים אותך להחזיק אותם לאורך זמן (למשל, להחזיק פיצול באמצע האוויר בין שני כסאות), מה שלוקח כוח, כך שיוכלו לחזק אותך יותר." בנוסף, חלק מהעיבודים, לרוב איזומטריים, דורשים שליטה רבה ומשתמשים במשקל גופכם האישי. מהלכים אלה, כמו הרמת אדם אחר, מפתחים כוח של רקדן או מתעמל, אך לרוב זה לא מתרגם לסוג הכוח שאפשר לספורטאים הממוצעים להזדקק לספורט, אומר רובנשטיין. "ביחס לתועלות האירוביות, זה עדיף על הליכה אבל לא טוב כמו לרוץ."
9. מסכות אימון בגובה רב / גובה
מכשירי הנשימה המוזרים למראה המתגייסים במכוני כושר מחקים את האימונים בגובה רב. הם מקשים על הלובש לנשום, וכביכול מחזקים את הריאות על ידי יצירת התנגדות לריאות, מה שמביא לשיפור בביצועי הספורט. "הם מגבירים את ההתנגדות לזרימת האוויר, מה שמקשה על תנועת אותה נפח אוויר", אומר ריי קאסיארי, רופא רפואת רופאים בבית החולים סנט ג'וזף באורנג ', קליפורניה. "זה כמו לנשום דרך קש. אבל למרות שכבר הוכח שאימוני שרירי נשימה מועילים במצבים של מחלות כמו COPD, מעולם לא הוכח שהם משפרים את הביצועים אצל אנשים נורמליים." המסכות אינן יוצרות היפוקסיה (מחסור בחמצן), ולכן התאמות שמתרחשות בדרך כלל במהלך אימונים בגובה בפועל אינן מתרחשות עם המסכות, הוא אומר.
קרדיט: פייסבוק: מסכת אימון לגובהמכשירי הנשימה המוזרים למראה המתגייסים במכוני כושר מחקים את האימונים בגובה רב. הם מקשים על הלובש לנשום, וכביכול מחזקים את הריאות על ידי יצירת התנגדות לריאות, מה שמביא לשיפור בביצועי הספורט. "הם מגבירים את ההתנגדות לזרימת האוויר, מה שמקשה על תנועת אותה נפח אוויר", אומר ריי קאסיארי, רופא רפואת רופאים בבית החולים סנט ג'וזף באורנג ', קליפורניה. "זה כמו לנשום דרך קש. אבל למרות שכבר הוכח שאימוני שרירי נשימה מועילים במצבים של מחלות כמו COPD, מעולם לא הוכח שהם משפרים את הביצועים אצל אנשים נורמליים." המסכות אינן יוצרות היפוקסיה (מחסור בחמצן), ולכן התאמות שמתרחשות בדרך כלל במהלך אימונים בגובה בפועל אינן מתרחשות עם המסכות, הוא אומר.
מה אתה חושב?
האם שמעת על אחד מהטרנדים האלה בעבר? אילו היו חדשים בעינייך? האם תנסו מישהו מהם השנה, או שכבר? האם יש עוד טרנדים כושר מטורפים ששמעת עליהם? מה אתה חושב עליהם? האם יש יתרונות וחסרונות של האימונים הקודמים שהוספת? ספר לנו את המחשבות וההצעות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesהאם שמעת על אחד מהטרנדים האלה בעבר? אילו היו חדשים בעינייך? האם תנסו מישהו מהם השנה, או שכבר? האם יש עוד טרנדים כושר מטורפים ששמעת עליהם? מה אתה חושב עליהם? האם יש יתרונות וחסרונות של האימונים הקודמים שהוספת? ספר לנו את המחשבות וההצעות שלך בתגובות למטה!
