אתה צריך לשרוף בסך הכל 35, 000 קלוריות נוספות כדי לאבד 10 ק"ג שומן. משמעות הדבר שתצטרך לשרוף יותר ממה שאתה אוכל על ידי יצירת גירעון קלורי. המקסימום שאתה צריך לנסות לאבד בבטחה בשבוע הוא 2 פאונד, כלומר אתה יכול להיות במשקל היעד שלך בעוד שישה שבועות. רשמו את כל מה שאתם אוכלים, כולל חטיפים, כדי לגלות בדיוק כמה אתם צורכים ביום, ועקבו אחר הפעילות הגופנית שלכם.
יצירת המחסור הקלורי
כמה קלוריות גופך זקוק תלוי בגילך ובמגדרך וכן ברמות הפעילות הגופנית. באופן כללי, תרצו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם מדי יום ב -500 קלוריות בכדי להוריד 10 קילו בעוד 10 שבועות, או בערך 830 קלוריות כדי להוריד 10 קילו בשישה שבועות. גורם נוסף שעשוי להשפיע על זה הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, שזה הקצב שגופך שורף קלוריות כשהוא במנוחה. אתה יכול להשתמש במחשבון BMR מקוון כדי למצוא את המספר הזה. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית דיאטה.
תרגיל
הגירעון הקלורי היומי שלך יכול להגיע משילוב של תזונה ופעילות גופנית; לדוגמא, אכילת 500 קלוריות פחות ביום ושריפת 250 קלוריות באמצעות פעילות גופנית. אם שוקלים 155 ק"ג, אתה יכול לשרוף כ -300 קלוריות בשעה של הליכה במהירות 3.5 קמ"ש, או ב -30 דקות של אופניים במהירות של 12 קמ"ש או לשחות את המכה.
